Construir pernas poderosas e aumentar a sua Vertical

questão: estou a tentar aumentar o meu salto vertical para o basquetebol, por isso comecei a fazer agachamentos. Mas a barbela magoa-me os ombros quando aterro. Há alguma técnica que possa usar para evitar que isto aconteça? – R. Gallo, Enfield, CT

resposta: poucos exercícios são tão eficazes quanto o salto squat para construir a potência da perna. No entanto, usando uma barra carregada pode não só ferir seus ombros e coluna vertebral, também pode limitar a sua capacidade de melhorar a altura do Salto. A pesquisa descobriu que quando os sujeitos usam apenas o seu peso corporal em agachamentos de salto, eles têm até 40% mais poder do que quando eles usam uma barra carregada. Uma vez que mais potência é igual a mais Altura, sua melhor aposta é ficar com o salto sem carga agachamento.

para o fazer: Manter os pés afastados da largura do ombro. Rapidamente cair em um agachamento, em seguida, inverter a direção, dirigindo seus calcanhares através do chão para saltar o mais alto possível. Faça este exercício no início dos exercícios de pernas, antes que as suas fibras de tique rápido estejam fatigadas.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

Conjuntos: 3 Reps: 6-8 n Resto: 2-3 min.