Cultivando felicidade

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todos queremos ser felizes. Mas será ainda mais feliz possível? Estas cinco dicas podem mostrar-lhe como obter mais alegria e satisfação da vida.

As chaves para a felicidade

você, como muitas pessoas, tenho uma lista mental de coisas que você pensa que você precisa para ser realmente feliz? Há muitos externais que a nossa sociedade nos ensina a perseguir: sucesso, riqueza, fama, poder, boa aparência, amor romântico. Mas são mesmo as chaves da felicidade?a pesquisa diz que não, pelo menos quando se trata de felicidade a longo prazo. Um prémio de prestígio, um grande aumento, uma nova relação excitante, um carro novo chique, perder peso, estas coisas podem fazer – nos sentir bem no início, mas a emoção não dura muito tempo. Os seres humanos são rápidos a adaptar—se a novas circunstâncias-uma qualidade que nos ajudou a sobreviver e a prosperar. Mas isso também significa que as coisas positivas que inicialmente nos fazem mais felizes logo se tornam nosso novo normal e voltamos à nossa antiga base de felicidade.

no entanto, pesquisadores no campo da psicologia positiva descobriram que você pode genuinamente aumentar a sua felicidade e satisfação geral com a vida—e não requer um bilhete de loteria premiado ou alguma outra mudança drástica de circunstâncias. O que é preciso é uma mudança interior de perspectiva e atitude. E isso é realmente uma boa notícia, porque é algo que qualquer um pode fazer.

mitos e fatos sobre a felicidade

Há um monte de mitos lá fora sobre o que vai fazer você feliz. Então, antes de embarcarmos em uma turnê das estratégias que funcionam para impulsionar a felicidade, vamos dispensar as coisas que não funcionam.

mito: o dinheiro vai fazer você feliz. fato: é estressante quando você está preocupado com o dinheiro. Para ser feliz, você precisa do suficiente para cobrir suas necessidades básicas: coisas como comida, abrigo e roupas. Mas uma vez que você tem dinheiro suficiente para ser confortável, obter mais dinheiro não vai fazer muita diferença em como você está feliz. Por exemplo, estudos de vencedores da loteria mostram que após um período relativamente curto de tempo, eles não estão mais felizes do que estavam antes de sua vitória.
mito: você precisa de um relacionamento para ser feliz. fato :estar em uma relação de amor saudável e solidária contribui para a felicidade, mas não é verdade que você não pode ser feliz e realizado se for solteiro. Na verdade, solteiros que têm amizades significativas e perseguições são mais felizes do que pessoas em relacionamentos românticos inadequados. Também é importante notar que mesmo um bom casamento ou uma parceria romântica não leva a um aumento permanente e intenso da felicidade. Esperar que o seu parceiro entregue o seu “felizes para sempre” pode prejudicar a relação a longo prazo. Você—não seu parceiro ou seus familiares—é responsável por sua própria felicidade.mito: a felicidade diminui com a idade.

fato: ao contrário da crença popular, as pessoas tendem a ficar mais felizes com a idade. Estudo após estudo confirma que os idosos experimentam emoções mais positivas e menos (e menos intensas) emoções negativas do que os jovens e adultos de meia-idade. Geralmente, os adultos mais velhos também estão mais satisfeitos com suas vidas, menos sensíveis ao estresse, e mais emocionalmente estáveis. Mesmo com as perdas que vêm com a idade, é o momento mais feliz da vida para muitas pessoas.

Myth: Some people are just happy than others and there’s nothing you can do to change that. fato: a genética desempenha um papel na felicidade. Pesquisas atuais sugerem que as pessoas nascem com uma certa felicidade “set point.”Mas isso só representa cerca de metade do nosso nível de felicidade. Outros 10% é devido a circunstâncias de vida. Isso deixa 40% que é determinado por suas ações e escolhas. Isso é muito controlo!

Dica 1: treinar seu cérebro para ser mais positivo

nossos cérebros estão conectados para notar e lembrar as coisas que estão erradas. É um mecanismo de sobrevivência que ajudou a manter os nossos antepassados das cavernas seguros num mundo onde havia muitas ameaças físicas. Mas no mundo de hoje, comparativamente seguro, esta predisposição biológica para se concentrar no negativo contribui para o stress e infelicidade.apesar de não podermos mudar a nossa natureza, podemos treinar os nossos cérebros para serem mais positivos. Isso não significa colocar um rosto sorridente e assobiar uma música feliz não importa o que está acontecendo. Não tens de ignorar a realidade ou fingir que as coisas são maravilhosas mesmo quando não são. Mas assim como a habitação em coisas negativas alimenta a infelicidade (e desempenha um grande papel na depressão e ansiedade), a escolha de notar, apreciar e antecipar a bondade é um poderoso impulsionador da felicidade.

expressar gratidão

ensinar-se a ficar mais grato pode fazer uma enorme diferença na sua felicidade geral. A pesquisa mostra que a gratidão ajuda você a experimentar mais emoções positivas, diminuir a depressão, se sentir melhor sobre si mesmo, melhorar suas relações, e fortalecer o seu sistema imunológico. Um estudo recente revelou que a gratidão até te torna mais inteligente sobre como gastas o teu dinheiro.há uma série de exercícios simples que você pode praticar para aumentar e cultivar uma atitude de gratidão.agradece sinceramente aos outros. Quando alguém vai acima e além ou faz algo para tornar o seu dia mais fácil, seja rápido para verbalizar o seu agradecimento e apreciação. Não só fará com que a pessoa se sinta bem, como também lhe dará uma elevação da felicidade. É uma recompensa instantânea para ver como expressar gratidão faz uma diferença positiva no dia de outra pessoa. Faz-nos perceber que estamos todos ligados e que o que fazemos importa.mantenha um diário de gratidão. Pode parecer piroso, mas escrever as coisas boas que te aconteceram durante o dia funciona. Pesquisas mostram que manter um diário de gratidão é uma técnica poderosa que instantaneamente faz você se sentir mais feliz, mais conectado com os outros, e genuinamente apreciativo.conta as tuas bênçãos. Crie o hábito de refletir regularmente sobre as coisas pelas quais você tem que ser grato. Trazer à mente todas as pessoas boas, experiências e coisas em sua vida, tanto agora como no passado. Concentre-se nas bênçãos grandes e pequenas, desde as pessoas que o amam, até o teto sobre sua cabeça e a comida em sua mesa. Em breve verás que é uma lista muito longa.

escreva uma carta de gratidão. Pensa em alguém que fez algo que mudou a tua vida para melhor a quem nunca agradeceste devidamente. Escreva uma carta de gratidão expressando o que a pessoa fez, como isso o afetou, e o que ainda significa para você. Então entrega a carta. O especialista em Psicologia Positiva Martin Seligman recomenda a leitura da carta pessoalmente para o aumento mais dramático da felicidade.

encontre o positivo em um evento negativo do seu passado. Mesmo as circunstâncias mais dolorosas podem nos ensinar lições positivas. Reavaliar um evento negativo do seu passado com um olho para o que você aprendeu ou como você se tornou mais forte, mais sábio, ou mais compassivo. Quando você pode encontrar significado mesmo nas coisas ruins que você experimentou, você será mais feliz e mais grato.

Dica 2: nutrir e desfrutar de seus relacionamentos

relacionamentos são uma das maiores fontes de felicidade em nossas vidas. Estudos que olham para pessoas felizes confirmam isso. Quanto mais feliz a pessoa, mais provável é que ela ou ela tenha um grande, círculo de apoio de família e amigos, um casamento gratificante, e uma vida social próspera.é por isso que nutrir as tuas relações é um dos melhores investimentos emocionais que podes fazer. Se você fizer um esforço para cultivar e construir suas conexões com os outros, em breve você colherá as recompensas de emoções mais positivas. E à medida que você se torna mais feliz, você vai atrair mais pessoas e relacionamentos de maior qualidade, levando a uma ainda maior positividade e prazer. É o presente da felicidade que continua a dar.faça um esforço consciente para permanecer conectado. Na nossa sociedade ocupada, é fácil sermos apanhados nas nossas responsabilidades e negligenciarmos as nossas relações. Mas perder o contacto com os amigos é um dos arrependimentos mais comuns no fim da vida. Não deixes que isso te aconteça. Faz um esforço para te manteres ligado às pessoas que tornam a tua vida mais brilhante. Aproveite o tempo para ligar, escrever ou se ver pessoalmente. Vais ficar mais feliz por isso.invista em tempo de qualidade com as pessoas de quem gosta. Não é só o tempo passado com amigos e família que importa, é como você o gasta. Vegetar sem pensar juntos em frente à televisão não te vai aproximar. As pessoas que têm relações felizes falam muito. Eles compartilham o que está acontecendo em suas vidas e como eles se sentem. Siga o seu exemplo e esculpir o tempo para falar e desfrutar da Companhia um do outro.oferece cumprimentos sinceros. Pensa nas coisas que admiras e aprecias na outra pessoa e depois conta-lhes. Isto não só fará a outra pessoa mais feliz, como o encorajará a ser um amigo ou parceiro ainda melhor. Como prática de gratidão, também fará com que você valorize mais a relação e se sinta mais feliz.procurem pessoas felizes. A pesquisa mostra que a felicidade é contagiosa. Você pode literalmente pegar um bom humor (você também pode pegar um mau humor, mas felizmente, a tristeza é menos contagiosa do que a felicidade). Então, faça um esforço para procurar e passar tempo com pessoas felizes. Quando deres por isso, também vais sentir a felicidade.Deleita-te com a boa sorte dos outros. Uma das coisas que realmente separam relações saudáveis e gratificantes do resto é como os parceiros respondem à boa sorte e sucesso uns dos outros. Você mostra entusiasmo genuíno e interesse quando seu amigo ou membro da família experimenta algo bom? Ou ignoras, criticas ou minimizas a realização, sentes inveja ou ameaças, ou dizes um rápido “isso é óptimo”, e depois segues em frente? Se quiseres relações mais próximas, presta atenção quando a outra pessoa estiver entusiasmada. Faça perguntas, Reviva a experiência com a outra pessoa, e expressar a sua excitação por ele ou ela. Lembrem-se, a felicidade é contagiosa, por isso, à medida que partilharem a experiência, a alegria deles tornar-se-á vossa.

Tip 3: viver o momento e saborear os prazeres da vida

Pensa num momento em que estavas deprimido ou ansioso. As hipóteses são, ou estavas a pensar em algo negativo do passado ou a preocupar-te com algo no futuro. Em contraste, quando você se concentra no momento presente, você está muito mais propenso a se sentir centrado, feliz e em paz. Você também é muito mais provável de notar as coisas boas que estão acontecendo, em vez de deixá-los passar por não valorizados ou não observados. Então, como você começa a viver mais no momento e saborear as coisas boas que a vida tem para oferecer?meditação é uma técnica poderosa para aprender a viver e apreciar o momento. E você não precisa ser religioso ou mesmo espiritual para colher seus benefícios. Não são necessárias flautas, cânticos ou calças de ioga.simplesmente falando, meditação é exercício para o seu cérebro. Quando praticado regularmente, a meditação parece diminuir a atividade nas áreas do cérebro associadas com pensamentos negativos, ansiedade e depressão. Ao mesmo tempo, aumenta a atividade nas áreas associadas à alegria, ao contentamento e à paz. Ele também fortalece áreas do cérebro encarregado de gerenciar emoções e controlar a atenção.além disso, ser consciente torna-o mais plenamente envolvido no aqui e agora e mais consciente e apreciativo das coisas boas.

Observe e saboreie pequenos prazeres

Se você adotar uma prática de meditação mindfulness, você automaticamente começará a notar e saborear os prazeres da vida mais. Mas há outras coisas que você pode fazer para aumentar a sua consciência e prazer.adoptar rituais diários agradáveis. Construa momentos de prazer no seu dia com rituais agradáveis. Estas podem ser coisas muito simples, como permanecer sobre uma xícara de café de manhã, dar um pequeno passeio no sol durante a sua hora de almoço, ou brincar com o seu cão quando você chegar em casa. Não importa o que faças, desde que gostes e aprecies.

minimizar multi-tarefas. Saborear requer toda a tua atenção, o que é impossível quando estás a tentar fazer várias coisas. Por exemplo, se você está comendo uma refeição deliciosa enquanto navega distraidamente na Internet, você não vai ter tanto prazer com a comida como você poderia ter. Concentre-se em uma coisa de cada vez, a fim de realmente maximizar o seu prazer.pare de cheirar as rosas. Pode ser um velho cliché, mas é um bom conselho. Você vai apreciar as coisas boas mais se você parar o que quer que você está fazendo por um momento para apreciar e luxuriar neles. Vai aumentar o seu prazer, mesmo que só possa dispensar alguns segundos. E se você pode compartilhar o momento com os outros, isso é ainda melhor. O prazer partilhado é poderoso.Replay happy memories. Não tens de limitar o teu sabor a coisas que estão a acontecer agora. Recordar e recordar sobre memórias felizes e experiências do seu passado leva a emoções mais positivas no presente.

Dica 4: foco em ajudar os outros e viver com significado

há algo verdadeiramente gratificante em ajudar os outros e sentir que suas ações estão fazendo a diferença para o melhor no mundo. É por isso que as pessoas que ajudam os necessitados e retribuem aos outros e às suas comunidades tendem a ser mais felizes. Além disso, eles também tendem a ter maior auto-estima e bem-estar psicológico geral.

Aqui estão algumas maneiras de viver uma vida mais altruísta e significativa:

voluntário. A felicidade é apenas um dos muitos benefícios do voluntariado. Você vai tirar o máximo proveito da experiência oferecendo-se para uma organização em que você acredita e que lhe permite contribuir de uma forma significativa.pratica a bondade. Procure maneiras de ser mais gentil, compassivo e dando em sua vida diária. Isto pode ser algo tão pequeno como alegrar o dia de um estranho com um sorriso ou sair do seu caminho para fazer um favor a um amigo.

Jogue com os seus pontos fortes. As pessoas mais felizes sabem quais são seus pontos fortes únicos e constroem suas vidas em torno de atividades que lhes permitem usar esses pontos fortes para o bem maior. Há muitos tipos diferentes de pontos fortes, incluindo bondade, curiosidade, honestidade, criatividade, amor à aprendizagem, perseverança, lealdade, otimismo e humor.

Go for the flow. Pesquisas mostram que o fluxo, um estado de completa imersão e Engajamento em uma atividade, está intimamente associado com a felicidade. O fluxo acontece quando você está ativamente envolvido em algo que é intrinsecamente gratificante e desafiador, mas ainda alcançável. Tudo o que o cativar completamente e envolver toda a sua atenção pode ser uma actividade de fluxo.

Dica 5: Tome melhor cuidado com a sua saúde

você pode ser feliz mesmo quando você está sofrendo de doença ou má saúde, mas isso não significa que você deve ignorar os aspectos de sua saúde que estão em seu controle. Exercício e sono são particularmente importantes quando se trata de felicidade.o exercício não é apenas bom para o corpo. Também tem um efeito poderoso no bem-estar mental. As pessoas que se exercitam regularmente são mais felizes em todos os aspectos. Além disso, também estão menos stressados, zangados, ansiosos e deprimidos.

não importa o tipo de exercício que você faz, desde que você o faça regularmente. Para melhores resultados, almejar uma hora de exercício pelo menos cinco dias por semana. Se encontrares algo de que gostes, é mais provável que te atenhas a ele. Não penses que te limitaste a ir ao ginásio ou a apertar sapatos de corrida. Encontre algo que se adapte ao seu estilo de vida e preferências. Pode ser uma aula de dança, jogar basquetebol, andar na natureza, juntar-se a uma Liga Desportiva comunitária, jogar ténis, correr com o cão, dar voltas na piscina, caminhar, andar de bicicleta ou fazer ioga no parque. Se tens problemas em pensar em actividades de que gostas, lembra-te de quando eras criança. Que desporto ou jogos gostavas de jogar?dormir de qualidade todas as noites afecta directamente a sua felicidade, vitalidade e estabilidade emocional durante o dia. Quando estás sem sono, és muito mais susceptível ao stress. É mais difícil ser produtivo, pensar criativamente e tomar decisões sábias. De quanto sono precisas? De acordo com os cientistas do sono, a pessoa média precisa de pelo menos 7.5 – 9 horas por noite.