datas: Fatos Nutricionais e benefícios para a saúde

doce, seco, e cheio de qualidades nutricionais, as datas tornaram-se muito populares nos últimos anos. Vamos dar uma olhada nos benefícios desta fruta tropical.as datas são os frutos da tamareira que é geralmente encontrada nas regiões tropicais do mundo. Quase todas as datas que são encontradas em lojas são secas e podem ser reconhecidas pela sua aparência enrugada. A variedade da data fresca pode ser determinada pelo tamanho. As datas frescas são pequenas em tamanho, com a cor variando de vermelho brilhante a amarelo brilhante. A variedade mais consumida de datas são as datas Medjool e Deglet Noor. Chewy e doce no gosto, há muitas vantagens para comer datas. Olha!valor nutricional das datas: no que diz respeito ao valor nutricional das datas, estas são consideradas de excelente qualidade. As calorias das datas secas são mais elevadas do que a maioria dos frutos frescos. Na verdade, há 23 calorias em uma data, que é feita de 1% de gordura, 96% de hidratos de carbono e 3% de proteína. Como mencionado anteriormente, a maioria destas calorias vêm dos hidratos de carbono neles. Apesar da alta contagem de calorias presente em datas, eles contêm algumas das vitaminas e minerais mais importantes, além de uma quantidade notável de fibra.100 gramas de tâmaras contêm cerca de 277 calorias, 75 gramas de hidratos de carbono, 7 gramas de fibras, 2 gramas de proteínas, 20% de potássio, 20% de magnésio, 18% de cobre, 15% de manganês, 5% de ferro, 12% de vitamina B6. As datas também são ricas em antioxidantes, que contribuem para muitos benefícios para a saúde.

benefícios das datas de alimentação:

as datas secas são elevadas em fibras. Apenas adicionar datas à sua dieta diária aumenta a ingestão de fibras para o seu corpo. A elevada quantidade de fibras em datas é benéfica para o sistema digestivo e também previne a constipação. Os benefícios das datas de comer também incluem o controle de açúcar no sangue como a fibra retarda o processo de digestão e impede que os níveis sanguíneos de picos. Isso significa que as calorias de uma única data são suficientes para manter sua saúde em excelente condição.antioxidantes de luta contra a doença:um dos benefícios da data para a saúde é que é rico em antioxidantes, que protegem as suas células de radicais livres nocivos. Radicais livres são moléculas instáveis que causam reações nocivas em seu corpo e podem até levar a doenças.

Existem 3 tipos de antioxidantes presentes em datas:

• flavonóides: um poderoso antioxidante que reduz a inflamação e tem o potencial de reduzir o risco de diabetes e doença de Alzheimer.carotenóides: um meio comprovado para promover a saúde cardíaca e o potencial para reduzir o risco de degeneração muscular ocular.ácido fenólico: este antioxidante tem propriedades anti-inflamatórias e um potencial para reduzir as doenças cardíacas.edulcorantes naturais: as datas são uma fonte natural de frutose, um açúcar natural encontrado nos frutos. Isso lhes dá um sabor naturalmente doce e caramelo-que é outro benefício para a saúde da data, tornando—se um excelente substituto para o açúcar branco.

  pode usar uma pasta feita a partir de datas em receitas para substituir o açúcar branco. A pasta é feita misturando datas e água em um misturador. A regra ideal para substituir a pasta com açúcar é 1:1. Você pode querer usar a pasta com moderação, pois eles também são altos em calorias.embora você possa se beneficiar de consumir datas a qualquer hora do dia, o melhor tempo para comer datas é considerado com o café da manhã da manhã. Os seus componentes e benefícios nutricionais funcionam melhor a sua magia de manhã.uma vez que eles são provenientes principalmente de países árabes, durante o Ramadão, a melhor hora para comer datas é com o jantar. As datas são como o rápido Ramadão está quebrado. Mas, como mencionado anteriormente, você sempre pode se beneficiar de consumir datas a qualquer momento ao longo do dia.