demasiado cálcio pode causar rins, problemas cardíacos, os investigadores dizem

quando se trata de uma dieta saudável — especialmente para as mulheres, e especialmente após a menopausa — nutricionistas, médicos, toda a gente parece, dir-lhe-ão: cálcio, cálcio, cálcio.as autoridades federais de saúde recomendam que homens e mulheres com menos de 50 anos consumam 1000 miligramas de cálcio por dia. A recomendação vai até 1200 miligramas após os 70 anos para os homens e após a menopausa para as mulheres, quando uma grande queda no estrogénio provoca perda óssea.

assim, numa cultura que muitas vezes considera ” mais “como ” melhor”, pode-se perguntar, se 1200 miligramas de cálcio é bom, é 2000 mg de cálcio melhor?não, diz O Dr. Ethel C. Siris, director do centro de osteoporose Toni Stabile no Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova Iorque. “Você precisa o suficiente, você não precisa de extras”, diz ela.

“extra calcium does you no good, and there is a small risk that if you take too much you might get a kidney stone”, says Dr. Siris. Isso é porque o corpo só aguenta 600 miligramas de cálcio ao mesmo tempo. O cálcio Extra pode acumular-se na corrente sanguínea e, quando excretado através dos rins na urina, pode causar uma pedra nos rins.isso já é conhecido há algum tempo. Mas recentemente, alguns estudos levantaram a preocupação de que o excesso de cálcio também pode calcificar artérias coronárias em indivíduos susceptíveis e até mesmo precipitar um ataque cardíaco.

Robert Eckel, cardiologista e endocrinologista da Universidade do Colorado, é um ex-presidente da Associação Americana do Coração. Embora estes estudos estejam longe de ser conclusivos, e muito mais pesquisas precisam ser feitas, ele diz que eles levantam a questão sobre se há potencialmente algum perigo em suplementos de cálcio que vão além da nossa ingestão alimentar habitual de cálcio.

“neste momento, há um pouco de um sinal” que deve aumentar a cautela, mas permanece altamente controverso. “Eu não acho que ninguém se tenha esforçado para dizer que os suplementos de cálcio devem ser abandonados”, diz Eckel.isso é particularmente porque o cálcio é tão crítico para a saúde óssea. O melhor plano de ação, diz Siris: Coma mais alimentos ricos em cálcio.”se você é alguém que tem um copo de leite com café da manhã, são 300 miligramas de cálcio; um recipiente de iogurte lhe dará mais 200 a 300 miligramas; um par de onças de queijo lhe dará 200 a 300 miligramas”, diz ela. Para a maioria dos adultos saudáveis com menos de 50 anos, isso é tudo o que você precisa para a saúde óssea.se não comer lacticínios, o Siris diz que há muitos outros alimentos que também contêm cálcio. Estes incluem vegetais (como brócolos, bok choy e nabos), laranjas, figos, salmão e sardinhas. Cereais e leite de soja muitas vezes têm adicionado cálcio, juntamente com a vitamina D adicionada, que é essencial para ajudar o organismo a absorver cálcio.assim, estime a sua ingestão diária de cálcio a partir dos alimentos, diz Siris, e depois calcule se precisa de tomar um suplemento extra. Você pode apenas precisar de 300 ou 600 miligramas de cálcio extra, e você pode nem mesmo precisar disso todos os dias.