Encontrando o Direito de Suplementos para PCOS
muitas vezes quando estamos em primeiro diagnosticada com SOP nossos médicos são rápidos para prescrever algum tipo de medicação (sensibilizadores de insulina ou controle de natalidade) ou eles podem não prescrever nada (como o meu médico fez). No entanto, suplementos para os PCOS muitas vezes não são mencionados. Mas a coisa é, há alguma pesquisa maravilhosa lá fora que sugere que suplementos específicos de SOP podem ser mais eficazes do que a medicação no tratamento dos sintomas de SOP.
assim, neste artigo, vamos falar sobre quais suplementos são melhores para os PCOS e por que você deve considerar tomá-los. Antes de chegarmos a isso, no entanto, vamos dar uma olhada rápida no que é o SOP e o que isso significa para os milhões de mulheres que foram diagnosticadas com ele.
o que é o PCOS?
os PCP é essencialmente uma doença endócrina. Isto significa que algo correu mal com as nossas hormonas. É este desequilíbrio hormonal subjacente que leva a muitos dos sintomas desagradáveis que vemos em PCOS.agora, que hormonas são impactadas, pode estar a perguntar-se.
hormonas afectadas pelos SOP
insulina
pode surpreender-se ao descobrir que uma das hormonas primárias afectadas nos SOP é a insulina. Agora isso é importante porque muitos dos suplementos recomendados para os PCOS ajudam a sensibilizar o organismo para a insulina ou ajudar com a forma como a insulina em processado no organismo.
androgénios (testosterona)
níveis elevados de testosterona causam alguns daqueles sintomas muito familiares como hirsutismo (cabelo onde não queremos), alopecia (queda de cabelo masculino) e acne.
hormonas sexuais
Agora, os androgénios são hormonas sexuais, mas existem muitas outras hormonas associadas à fertilidade feminina e ao ciclo menstrual. É muito para entrar agora no contexto deste artigo, mas os seguintes hormônios também são afetados por PCP: globulina de ligação hormonal sexual, hormônio luteinizante, estrogênio, progesterona, para citar apenas alguns.
assim, você pode ver que os SOP não são apenas sobre fertilidade, ou apenas sobre o peso ou mesmo apenas sobre o crescimento frustrante do cabelo. Como o SOP é um distúrbio endócrino, tem uma variedade de sintomas e cada mulher com SOP pode apresentar-se de forma diferente.
como é diagnosticado o PCOS?
os PCOS são comumente diagnosticados usando os critérios de Rotterdam. Este critério afirma que para uma mulher ser diagnosticada com SOP, ela precisa apresentar-se com 2 dos 3 seguintes sintomas:
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Sinais de altos níveis de andrógenos
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Um ciclo menstrual irregular
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Cistos no ovário
Como você pode gerenciar SOP?
Agora, há tantas coisas que você pode fazer para ajudar com seus PCOS, muitas das quais eu já escrevi sobre. Seguir uma boa dieta de PCOS é crucial para ajudar a gerir o seu desequilíbrio hormonal subjacente, de modo que é um ótimo lugar para começar.
Você pode descobrir tudo sobre os ins e outs da dieta dos PCOS aqui.
e suplementos também desempenham um papel enorme. Então, vamos dar uma olhada nos três suplementos Top para os SOP.
Inositol
Eu tenho escrito sobre Inositol aqui e aqui então vamos manter este breve:
como Inositol ajuda as mulheres com os SOP
o que ele vai ajudar com (1):
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restaura normal ovulatória atividade
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aumenta a taxa de fertilização
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impede a espinha bífida defeito de nascença
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reduz a testosterona livre (investigação tem mostrado até 73% de redução)
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reduz a testosterona total (cerca de 65% de redução)
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reduz LH (até 55% de redução)
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diminui a resposta à insulina após as refeições (cerca de 62% de redução)
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baixa de DHEA-S (o máximo 49% redução)
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aumenta a SHBG (cerca de 92% de aumento)
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reduz a androstenediona (tanto quanto Redução de 27%)
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reduz triglicérides (cerca de 51% de redução)
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reduz a pressão arterial (menor redução)
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aumenta o pico de progesterona (129% de aumento em um estudo)
isso é muito impressionante lista e você provavelmente pode ver por que ele é um dos meus preferidos PCOS suplementos!quais são os efeitos secundários do Inositol?
bem, os efeitos secundários são bastante leves e é um suplemento muito seguro para tomar. 5% das pessoas que tomam até 12g de Inositol têm problemas digestivos leves (2).qual a quantidade de inositol que deve tomar para os SOP?
a dose recomendada de Inositol para mulheres com SOP é 2g de manhã e 2g à noite. Você pode obtê-lo em forma de cápsula, mas cada cápsula normalmente só tem 500mg para que você terá que tomar 8 cápsulas por dia para chegar ao seu 4g.
Alternativamente, você pode obter Inositol é forma de pó e é realmente fácil de simplesmente misturá-lo com água. Tem um sabor doce muito leve e é muito palatável.onde posso obter Inositol?o meu Inositol favorito é uma combinação de 2 Inositóis-D-chiro e mio-Inositol. É chamado Ovasitol e está disponível a partir de Theralogix.
Alternativamente, o pó de Jarrows Inositol da Amazon é uma boa opção.sabia que 80% das mulheres com SOP tinham uma deficiência de vitamina D? Isso é enorme! Então, eu acho que um suplemento de vitamina D é super importante para todas as mulheres com SOP.porque é que a vitamina D é importante para as mulheres com SOP?
bem, a vitamina D é vital para numerosas funções corporais e uma deficiência nesta vitamina toda importante pode fazer muitos dos sintomas de PCP muito pior. Uma deficiência de vitamina D foi associada a (3):irregularidades Ovulatórias e menstruais hirsutismo hiperandrogenismo, obesidade, obesidade, gravidez baixa sucesso na gravidez, não só isso.a suplementação com vitamina D demonstrou combater a depressão em mulheres com SOP. A depressão é um dos menos falados sobre os sintomas, mas é tão importante que reconhecemos que muitas mulheres com os SOP lutam com depressão também e suplementação de vitamina D pode muito bem combater isso (4).quais são os efeitos secundários da vitamina D?à medida que a deficiência em vitamina D se alarga, muitos alimentos estão a ser fortificados com esta vitamina tão importante. Não existem efeitos secundários da suplementação com vitamina D, embora seja possível tomar demasiada vitamina D e desenvolver toxicidade com vitamina D. No entanto, você precisa tomar uma enorme quantidade de vitamina D para atingir os níveis tóxicos.de acordo com o Conselho da vitamina D, deve tomar 40.000 UI por dia durante alguns meses ou uma dose única de 300. 000 UI para atingir níveis tóxicos.a vitamina D é importante para a absorção do cálcio, pelo que a toxicidade da vitamina D é frequentemente observada em níveis elevados de cálcio. Sintomas de Vitamina D toxicidade incluem (5):
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sentir-se doente ou estar doente
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falta de apetite ou perda de apetite
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sensação de sede,
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urinar muitas vezes
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a prisão de ventre ou diarréia
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dor abdominal
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fraqueza muscular ou dor
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a dor óssea
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sentimento confuso
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a sensação de cansaço
a quantidade de Vitamina D que você deve tomar para SOP?
O NIH (Institutos Nacionais de Saúde) recomenda as seguintes doses diárias de Vitamina D (6):
Estas dosagens são geralmente pensado para ser muito menor do que é realmente necessário e são sugeridas, como o mínimo de exigência diária para manter a saúde dos ossos e para o metabolismo do cálcio em indivíduos saudáveis.eu diria que se você tem uma deficiência de vitamina D e você tem SOP, sua vitamina D precisa ser significativamente maior do que isso.o Conselho da vitamina D sugere que devemos tomar pelo menos 5000 UI por dia (7).onde posso obter um bom suplemento de vitamina D?
gosto de tomar a minha vitamina D Em Forma de gota. É frequentemente uma gota à base de óleo, uma vez que a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel. Este é o que eu recomendaria, disponível na Amazon.
Omega 3
Agora, Omega 3 é importante. Existem três tipos diferentes de ácidos gordos essenciais ómega – ómega 3, 6 e 9. Temos muitos ómega 6 e 9 nas nossas dietas, mas tendemos a não ter ómega 3. Além disso, a proporção dos Três Omegas é importante.
assim, vamos dar uma olhada no Porque Omega 3 é importante para as mulheres com os SOP.
por que é o Omega 3 importante para os SOP?
Omega 3 é um ácido gordo importante por várias razões. Em relação aos PCOS, o Ômega 3 de suplementação, tem sido mostrado para ajudar com o seguinte (8, 9):
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Melhor circunferência da cintura (muito frequentemente, onde as mulheres com PCOS carregar peso)
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Melhor perfil lipídico e diminuição global no colesterol
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o Aumento da frequência de períodos e ciclos menstruais
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níveis mais baixos de testosterona
Então, basicamente, nós estamos dizendo que o Ômega 3 suplementação irá ajudar a:melhore a sua saúde cardiovascular melhore a fertilidade e as hipóteses de engravidar Melhore o crescimento do cabelo e melhore a acne e melhore a acne e ajude-o a sentir-se melhor na roupa, à medida que diminui a circunferência da cintura.quais são os efeitos secundários de Omega 3?
Omega 3 a suplementação foi associada a (10):
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Um sabor de peixe em sua boca
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de Peixe respiração
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a dor de Estômago
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fezes
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Náuseas
Altas doses também têm sido associadas com aumento do risco de sangramento por isso, se você tem um distúrbio de coagulação do sangue, você deve falar com o seu médico antes de iniciar um suplemento de Omega 3.
qual a quantidade de Ómega 3 que deve tomar para os SOP?
muitos dos estudos realizados sobre os benefícios da suplementação Omega 3 em mulheres com SOP foram feitos com participantes tomando 4g de ácidos graxos Omega 3 com 720mg de EPA e 480mg de DHA (11).onde posso obter um bom suplemento Omega 3?é importante encontrar um suplemento Omega 3 de boa qualidade com baixos níveis de mercúrio. Então, eu realmente gosto do Óleo De Peixe nórdico Natural. É testado para metais pesados e outras toxinas e é uma boa qualidade, alta dose de Omega 3. Mais uma vez, podes comprar na Amazon.está bem, então se você acabou de ser diagnosticado com SOP ou você está apenas começando a olhar para como gerenciar seus SOP mais naturalmente, esses são os suplementos de Topo que eu sugeriria. Agora, há outros suplementos lá fora, mas eu começaria com estes 3 e ver como você começa. Você pode sempre adicionar mais tarde se você sentir que precisa.
como começar com suplementos para PCOS
Agora, isso pode parecer bastante para a frente. Ponha as mãos em cada um destes suplementos e comece a tomá-los, certo?bem, sim. Mas quero apenas dar um conselho. E isto vale para tomar qualquer suplemento.
Iniciar com um suplemento em uma hora
A coisa é, se você ir gung ho e tomar muitos suplementos de uma vez, você não vai saber qual suplemento está fazendo a diferença para seus sintomas ou que pode estar dando-lhe efeitos colaterais desagradáveis.
assim, comece com um de cada vez. Tome por 3-4 semanas e monitore como você se sente. Se você não está experimentando quaisquer efeitos colaterais desagradáveis e você está se sentindo bem, então adicione outro e assim por diante.às vezes começamos a sentir-nos melhor imediatamente e às vezes demora um pouco mais. Demora pelo menos 3 meses para um ovo atingir a maturidade e para a ovulação para ter lugar. Se você está olhando para ver melhorias em seu ciclo, você precisa tomar os suplementos por pelo menos 3 meses.se você está esperando ver melhorias no hirsutismo, leva 6-12 meses para começar a ver melhorias.