Ergodriven
Não recomendado posição de dormir para os seres humanos.o sono é extremamente importante. Gostes ou não, passas uma tonelada da tua vida na cama.por isso use esse tempo para melhorar o seu corpo – em vez de o tornar pior.quando as pessoas vêm ter comigo com mobilidade crónica / flexibilidade / problemas de dor miofascial, a posição de sono é muitas vezes a primeira coisa sobre a qual pergunto.porquê? Porque postura de sono imprópria é horrivelmente comum, e tem implicações negativas em todo o seu corpo.na construção de uma posição de sono ideal, vamos considerar a saúde do seu:
- Vertebral (principalmente do pescoço)
- Ombros
- Quadris
Aqui está o Que a Maioria das Pessoas Estão Fazendo de Errado
Quando deitado de costas, fazer você sentir a necessidade de apertar um joelho para o lado em uma “figura 4” posição? São as tuas ancas a gritar por apoio, a implorar para serem abertas.dormir com o estômago é uma má ideia, ponto final. É muito mau para o pescoço, ombros e ancas. É uma posição pouco extravagante. Nunca o faças.
dormentes laterais são muitas vezes sem suporte para sua coluna cervical (termo de fantasia para pescoço), ombro superior, e quadris. Tentar compensar o suporte inexistente do pescoço muitas vezes resulta em problemas para o ombro inferior também.
dormentes nas costas também tendem a perder o Suporte Do Pescoço, resultando na cabeça inclinando para trás, e os ombros rolando para a frente – causando problemas também lá.outra grande questão é a falta de apoio para permitir quadris abertos. Veja a imagem à esquerda para ver como o seu corpo tenta compensar.posição ideal para dormir – para trás-não tente nenhuma almofada debaixo da cabeça. A sua coluna cervical (que é o seu pescoço) tem uma curva natural que a suporta bem enquanto se deita nas costas.põe outra almofada debaixo dos joelhos. Isso vai forçá-los a subir um pouco, evitando sobre a extensão de seus quadris sem que você tenha que rodar externamente como louco para abri-los. Isto reduzirá a aperto nas ancas e flautas, diminuindo a dor nas costas e nas pernas.coloque uma almofada final no peito/estômago, para os braços descansarem. Isto irá evitar que a carga de seus braços de torquecer sua coluna em forma de s, o que pode causar problemas no ombro, costas e pescoço.
Se ele adicionou um travesseiro para apoiar seus braços em ambas as posições (especialmente no lado – que as armas perto de rosto é coisa de más notícias), e abandonou o travesseiro sob sua cabeça enquanto à sua volta, esse cara teria imaginado.tem de suportar o pescoço. Enrole uma toalha e coloque-a dentro da sua almofada, ao longo de uma borda longa. Põe essa borda debaixo do pescoço. Talvez precises de uma segunda almofada para manteres a cabeça longe demais. Isso reduzirá a dor no pescoço, ombro e na parte superior das costas.
isto é o que está a tentar fazer com o truque da toalha. O pescoço está apoiado e a cabeça alinhada com a coluna.põe uma almofada entre os joelhos. Isto irá evitar que o seu joelho superior caia na frente do seu joelho inferior, uma posição extremamente rodada internamente que causa dor na parte inferior das costas e pernas.põe uma almofada contra o peito, como se estivesses a mimá-la. O suporte que ele fornece para a parte superior do braço irá impedir que o seu ombro role para a frente, carregando as costas de forma não natural.
para estas mesmas recomendações em forma de vídeo, Veja vídeos fantásticos de Kelly Starret (1,2,3).
quando você dorme na(S) Posição (ões) correta (s), seu sono será realmente o processo restaurador que precisa ser para sua saúde. Vais descansar melhor e acordar sem dor. Bem, vale o custo de uma almofada extra ou duas.
nota: a postura não é a única coisa em que você tem que pensar para o sono ideal. A luz também é muito importante. (1,2)
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