especialistas recomendam estes 10 Alimentos para uma barriga mais lisa

Ok, não cheire o mensageiro, mas você está pronto para algumas notícias sóbrias? A gordura que armazenamos nas nossas ressecções pode ser a mais prejudicial para a nossa saúde. Por quê? De acordo com estudos, é este teimoso (e comum!) área que pode representar os maiores fatores de risco em relação a potenciais problemas de saúde como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, e mais —todas as coisas graves o suficiente para nos fazer parar antes de nosso próximo Uber comer ordem. Para queimar gordura verdadeira, especialistas dizem que um regime de fitness equilibrado infundido com cardio de qualidade é fundamental. Dito isto, se odiares a cardio, um treino de baixo impacto pode ser uma boa alternativa.

no entanto, existem outras formas de iniciar o processo-nomeadamente, a sua dieta. Pedimos a dois profissionais de saúde—Alexandra Samit, seja a treinadora de saúde de Frank Lipman’s Eleven Wellness Center, e Nicole Granato, uma especialista em Saúde Feminina—para os alimentos saudáveis e deliciosos que podemos comer, a fim de manter as nossas barrigas em homeostase equilibrada para o bem da nossa saúde. Afinal, uma vida longa e saudável é o objetivo final, certo? Aqui estão 10 especialistas em alimentos dizem que pode ajudar a se livrar até mesmo da gordura da barriga mais teimosa.

1. O Óleo MCT

Uma colher de óleo MCT faz com que a gordura da barriga vá para baixo é o que estamos cantando para nós mesmos. O que é a MCT oil exatamente? De acordo com Samit, triglicéridos de cadeia média são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para ser digerido. “Como resultado, eles são fontes de energia prontamente disponíveis, levando a um aumento no metabolismo e fornecendo reposição de energia rápida”, diz ela.e ao contrário de outras gorduras alimentares, os MCTs não são armazenados como gordura no corpo—em vez disso, são queimados por energia. Um estudo descobriu que, durante um período de 12 semanas, indivíduos que receberam óleo MCT perderam cerca de dois quilos a mais do que o grupo de controle. Adicione uma colher de sopa ao seu smoothie matinal para um impulso ardente de gordura. Você pode comprar MCT Oil ($28) diretamente da interwebs.2. Abacate

Além do óleo MCT, Granato diz que adicionar toda alimentos cheios de gorduras saudáveis para sua dieta—acho abacate, batata-doce, feijão, legumes, nozes e peixes oleosos (como o salmão). “Gorduras saudáveis são essenciais ao tentar perder peso, especialmente na região do estômago”, diz ela. “O teu corpo precisa de proteínas e gorduras para funcionar no seu melhor. Quando não damos aos nossos corpos a quantidade adequada de hidratos de carbono e gorduras saudáveis, começa a encontrá-los a partir de uma fonte secundária, como os nossos músculos.”

3. Chucrute

Chucrute inimigos, é hora de dizer o seu paladar para obter mais de si. Samit recomenda comer sauerkraut pela colherada se perder peso em sua região de barriga é um objetivo. “Um instinto feliz é uma vida feliz”, diz ela. “A bactéria no seu intestino pode afectar o seu metabolismo.”Juntamente com tomar um probiótico diário, ela recomenda a adição de alimentos que contêm probióticos como sauerkraut, kimchi, ou caldo ósseo. (Outro efeito secundário de tomar probióticos? Pele brilhante.)

4. Grãos integrais

Estamos de hidratos de carbono, os amantes através de e através de, mas é hora trocamos o nosso pão branco cereais integrais como arroz integral, quinoa, arroz preto, e cevada. De acordo com Granato, remover grãos refinados de sua dieta e substituir em grãos inteiros irá ajudar a reduzir a gordura da barriga, bem como combater a inflamação e prevenir doenças cardíacas. “Estudos mostram que comer uma dieta de grãos inteira pode reduzir muito a gordura da barriga”, ela promete. “Alimentar o seu corpo com alimentos inteiros é essencial para evitar lanches e crises de fome.”

5. Vinagre de Cidra de maçã

o vinagre de Maçã é a beleza multitasker—mas você foi beber? Se não, devias. Tanto o Samit como o Granato recomendam que se beba vinagre de sidra de maçã para começar a perder peso. “As mulheres que frequentemente ganham peso na área abdominal e estômago o fazem por causa de problemas de digestão, equilíbrio hormonal e inchaço”, explica Granato. “Este super tónico equilibra bactérias saudáveis no intestino, promovendo uma melhor digestão, equilibrando os níveis de pH no corpo, e matando quaisquer vírus e bactérias indesejadas.”Samit concorda, dizendo que o VCA ajuda a aumentar o ácido estomacal (o que melhora a digestão) e ajuda a absorção do seu corpo de nutrientes essenciais a partir dos alimentos. Ela recomenda misturar uma colher de sopa de uva com água, um cheirinho de canela, e uma gota de stevia para saborear; Granato diz que você pode tomar uma a duas colheres de sopa por dia para os melhores benefícios para a saúde.

6. Lentilhas

Enquanto uma variedade de alimentos (acho ervilhas, feijões, lentilhas) caem sob a leguminosa guarda-chuva, lentilhas, que são ricos em fibras, pode ser alguns dos melhores para queimar a gordura da barriga. Além disso, têm regalias de barriga a mais. Por exemplo, tens ferro suficiente?mais de 20% das mulheres não são, e o seu corpo precisa de ferro para realizar os seus processos de combustão calórica de forma eficaz. O ferro facilita o fluxo de oxigênio em todo o corpo, o que ajuda a aumentar a energia e seu metabolismo. Apenas um copo de lentilhas fornece 35% de suas necessidades diárias de ferro, além de proteínas e fibras, que ajudam na digestão.

7. A Batata-doce

Preenchido com fibra (o que é ótimo para o intestino), a batata-doce são uma fonte saudável de hidratos de carbono e vitaminas a sua barriga vai adorar. De acordo com a nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, fibra é “a chave para ficar cheio sem muitas calorias”, enquanto também “manter-te regular, o que leva a uma barriga mais lisa.”Além disso, uma batata doce fresca ou quente é um excelente veículo para coberturas saudáveis e cheias de gordura como manteiga de amêndoa, ghee, ou óleo de coco, todos os quais são ótimos para queimar gordura da barriga.

8. Nozes

O alto conteúdo de proteína de nozes faz com que seu corpo a queimar mais gordura, a fim de digerir. Também são alimentos com baixo teor glicémico, o que significa que comê-los mantém o açúcar no sangue muito estável. No entanto, para manter o inchaço ao mínimo, opte por formas cruas e não saladas em vez de torrados, cristalizados, açucarados, e temperados—todos os quais são mais difíceis em seu sistema digestivo, aka pode incitar inchaço e distúrbios do ventre. 9. Salmão

em Vez de chegar para o açúcar cheio de doces (que têm sido associados ao ganho de peso em torno da barriga ), especialistas como Farah Fahad, MS, RD, recomendo ligar na gordura saudável com infusão de tarifa em vez disso. Peixes gordos como o salmão são especialmente grandes, pois também têm uma elevada proporção de proteínas, o que irá mantê-lo mais completo (e menos propenso a improvisar lanches) por mais tempo. gorduras saudáveis (como abacate, peixe gordo, nozes e chocolate escuro) são uma parte importante da sua dieta. O açúcar refinado não é e deve ser limitado”, adverte Fahad. “Não estou falando de frutas, mel cru, ou xarope de ácer, que são fontes naturais. Mas cuidado com o açúcar processado, como geralmente é uma combinação de glicose e frutose, se você está olhando para cortar a gordura da barriga. “

10. Feijão

Feijão (acho que vermelho, branco e preto, não frito) são uma gordura da barriga-escaldante e aumento de metabolismo alimentos carregados com fibra, o que reduz os níveis de insulina após as refeições e melhora a sensibilidade à insulina ao longo do tempo. O resultado? O teu corpo armazena menos gordura. Além disso, as vitaminas B E zinco nos feijões aumentam a testosterona, o que ajuda a aumentar a energia e a construir músculos ardentes de calorias. Todos ganham, não é?