Está muito quente para dormir? Heres why

Bushfires are quite appropriate dominating our nation’s concerns during the current Australian heatwave. Mas para muitos, a luta para dormir através de temperaturas elevadas é um inferno pessoal que domina a conversa em torno de escritórios e casas em todo o país.o sono e o controlo da temperatura corporal (termorregulação) estão intimamente ligados. A temperatura corporal do núcleo segue um ciclo de 24 horas ligado ao ritmo de latência. A temperatura corporal diminui durante a fase de sono noturno e aumenta durante a fase de Despertar. O sono é mais provável de ocorrer quando a temperatura do núcleo diminui, e muito menos provável de ocorrer durante os aumentos.as nossas mãos e pés desempenham um papel fundamental na facilitação do sono, uma vez que permitem que o sangue aquecido do corpo central perca calor para o ambiente através da superfície da pele. A hormona do sono melatonina desempenha um papel importante na complexa perda de calor através das partes periféricas do corpo. no início do sono, a temperatura corporal do núcleo diminui, mas a temperatura da pele periférica aumenta. Mas as mudanças de temperatura tornam-se mais complexas durante o sono à medida que a nossa auto-regulação da temperatura varia de acordo com o estágio do sono.a pesquisa mostrou como o calor ambiental pode perturbar este delicado equilíbrio entre o sono e a temperatura corporal. Uma temperatura ambiente de 22 ou 23 graus Celsius é ideal. Qualquer variação importante disso leva a perturbação do sono com redução do sono de ondas lentas (um estágio de sono onde a atividade de onda elétrica do cérebro abranda e o cérebro “descansa”), e também resulta em menos sonhos de sono (movimento rápido dos olhos ou sono REM). na verdade, durante o sono REM, a nossa capacidade de regular a temperatura corporal é prejudicada de uma forma inteligente, de modo que o corpo “evita” este estágio de sono durante o frio extremo ou calor. Uma onda de calor pode causar várias noites de sono fragmentado com menos ondas lentas e sono REM. Isso certamente causará uma percepção correta do sono mau e inquieto, com consequentes efeitos negativos no humor e alerta. em teoria, pode também ter efeitos subtis, tais como problemas de retenção de memória complexa, maior discernimento (menos tomada de decisão e maior comportamento de risco), controlo da pressão arterial e regulação da glucose no organismo. A mensagem clara é esta: se você vai tomar algumas grandes decisões durante uma onda de calor, dormir em um ambiente cuidadosamente controlado com ar condicionado.mas além do ar condicionado, O que pode fazer para dormir melhor durante uma onda de calor? Dormir na posição lateral (do seu lado) com menos contato com o colchão pode ser bom, mas o corpo tende a fazer isso de qualquer maneira durante o sono, em resposta ao aumento da temperatura. faz sentido arrefecer o corpo central com um pano húmido ou uma toalha. Um chuveiro fresco também pode ajudar. É importante evitar fazer qualquer coisa muito extenuante nas horas antes da hora de dormir, uma vez que isso vai tornar mais difícil para a temperatura corporal para cair durante o sono. E quando você acorda quente, pegajoso e irritado porque você não tem ar condicionado ou acredita que tais dispositivos são ambientalmente desajustados, lembre-se de aqueles incêndios de combate – poderia ser muito pior.