Este Gráfico Mostra Como a Estimativa de Porções de Alimentos Pela Visão
Quando estiver a controlar as calorias, estimar o tamanho da porção pode ser complicado, especialmente quando comer fora. Enquanto alguns restaurantes têm suas informações nutricionais on-line, a maioria não. aqui está como se certificar de que o seu diário de comida não perde uma batida.
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Em Primeiro Lugar, não se preocupe. É comum que os ditadores pensem que o plano deles está arruinado só porque não sabem o conteúdo exacto do que estão a comer. Quando se trata de rastrear calorias, alguma informação é melhor do que nenhuma, e é bom olhar as coisas desde que você não faça isso o tempo todo. Perfeito é o inimigo do bem aqui, e é muito melhor ser consistente do que ocasionalmente impecável.
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em Segundo lugar, você pode usar os tamanhos conhecidos de itens com o intuito de aproximar o que você está comendo.
McKinley Health Center has a great guide with lots of examples-it’s somewhat old, but the information is still good. Aqui está um exemplo para carne:
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ajuda para escolher os pratos onde cada grupo de alimentos pode ser “compartimentalizada.”Por exemplo, bife e batatas serão muito mais fáceis de estimar do que esparguete e almôndegas. Uma vez que você tem uma idéia geral do seu conteúdo da refeição, você pode conectá-lo em seu rastreador de nutrição favorito, como MyFitnessPal. Para o gráfico completo (que inclui muito mais do que a amostra acima), veja o link abaixo.
fazendo sentido de tamanhos de Serviço/McKinley Health Center
Imagem por diamondegeyser.
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