Exercício 101: não ignore o aquecimento ou resfriamento
Você pode estar ansioso para o salto em sua rotina de exercícios e começar com o dia — mas não basta mergulhar. Começar um exercício com músculos “frios” pode levar a lesões. É importante começar cada exercício com um aquecimento e terminar com um resfriado-e isso vale para iniciantes verdadeiros, profissionais experientes, e todos no meio.aquecimento bombas de sangue rico em nutrientes e oxigenado para os músculos à medida que acelera o ritmo cardíaco e a respiração. Um bom aquecimento deve durar de cinco a 10 minutos e trabalhar todos os principais grupos musculares. Para melhores resultados, comece lentamente, em seguida, acelerar o ritmo. Muitas rotinas de aquecimento focam-se em exercícios de cardio e alcance de movimento, como saltos e saltos. Se você preferir, você pode fazer um aquecimento mais simples andando no lugar enquanto suavemente balançando seus braços, ou até mesmo dançar para algumas músicas.
arrefecer
após o seu treino, é melhor passar 5 a 10 minutos a arrefecer através de uma sequência de movimentos lentos. Isto ajuda a prevenir cãibras musculares e tonturas enquanto diminui gradualmente a sua respiração e frequência cardíaca. Um resfriamento eficaz também incorpora exercícios de alongamento para relaxar e alongar os músculos em todo o seu corpo e melhorar o seu alcance de movimento. Para tirar o máximo proveito desses exercícios, manter cada trecho por 10 a 30 segundos. Quanto mais tempo você puder segurar um trecho, melhor para melhorar a sua flexibilidade. Tal como acontece com o aquecimento, é melhor fluir de um estiramento para o outro sem repousar no meio.
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para conselhos e dicas adicionais para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus exercícios, leia o manual de exercícios, um relatório de saúde Especial da Harvard Medical School.imagem: Wavebreakmedia/Getty Images
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