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exercício diário é totalmente bom, e saudável, desde que você misture isso. Ou seja, não faças o mesmo exercício todos os dias. Experimente estes exercícios lentos e de baixa intensidade. Alguns oferecem um benefício extra, fazendo-te esticar. nada é melhor que um passeio clássico. É para isso que os nossos corpos foram feitos. Cardio em estado estacionário, como andar ou correr a um ritmo baixo ou moderado é grande para a saúde cardiovascular e circulação, o que pode ajudar a melhorar a recuperação nos dias de descanso. os dias de descanso são uma oportunidade perfeita para a cardio LISS, ou para a cardio em estado estacionário de baixa intensidade. Esta é uma forma de cardio onde você mantém o mesmo ritmo de baixa intensidade por um determinado período de tempo. Normalmente ele pede um mínimo de 30 minutos, mas quando se trata de fazê-lo em dias de descanso, 20-30 minutos é um objetivo perfeito. o Yoga é uma actividade diária perfeita porque aumenta a flexibilidade, aquece os músculos e ajuda a melhorar a ligação mente-corpo e o controlo da respiração. De acordo com Mayoclínica, trazer movimento para o alongamento, como com tai chi ou yoga, também pode ajudar a melhorar a flexibilidade e gama de movimento nas articulações. tenha em mente que algumas classes de yoga podem ser muito intensas no corpo, o que não lhe daria descanso adequado. Concentre-se nas classes mais suaves como Iyengar e Yin yoga.de acordo com um estudo do International Journal of Sports Medicine, atletas que nadam em dias de recuperação foram capazes de trabalhar mais tempo do que aqueles que permaneceram sedentários. Então, quando os atletas mergulharam na água para um mergulho fácil em seu dia de descanso, eles foram capazes de ir significativamente mais tempo quando eles trabalharam no dia seguinte. Os pesquisadores explicaram que isso pode ser em parte devido às propriedades da água e como ela pode ajudar a diminuir a inflamação. andar de bicicleta, parado ou ao ar livre, pode oferecer uma forma de exercício de baixo impacto. Ajuda-o a ter um pouco de cardio sem fazer as articulações e os músculos trabalharem demasiado. pesquisas do British Journal of Sports Medicine mostraram que passeios de bicicleta de baixa intensidade em dias de descanso podem ajudar a melhorar a recuperação e limitar danos musculares. Quando você bicicleta, ir para um estado lento e estável em vez de passeios intensos, como em colinas ou aulas de rotação. a caminhada é uma ótima maneira de manter os músculos em movimento nos dias de descanso, bem como de libertar uma dose de oxigénio do ar fresco. Caminhadas também podem ajudar a aumentar o seu humor, o que pode ser útil quando você está se sentindo dorido e desconfortável a partir dessas lutas dom. uma revisão sistemática da pesquisa sugeriu que os ambientes naturais podem ter um impacto direto e positivo no bem-estar. E outros estudos mostram que pode até ser vital ter atividade em áreas rurais para a saúde mental. a libertação miofascial é uma abordagem prática para controlar a dor muscular e o desconforto. Esta técnica envolve a aplicação de pressão em áreas apertadas ou doridas para obter muslces para relaxar. “Mio “é diminutivo de tecido muscular e” fáscia ” é uma teia de tecido conjuntivo. Isto pode ser feito por si mesmo (com rolos de espuma ou auto-massagem) ou por um terapeuta de massagem ou treinador treinado.
uma revisão da literatura sobre nove estudos usando auto-libertação miofascial (SMR) com um rolo de espuma ou de rolo de massagem, descobriu que tende a ter um efeito positivo na gama de movimento, dor e fadiga após o exercício. Mas é necessária mais investigação para definir o momento ideal e a duração da utilização. algumas pesquisas também sugerem que pode melhorar a função arterial. As suas artérias são o que transporta o sangue oxigenado do coração para os tecidos, o que pode melhorar a circulação global. Sugere-se também que o SMR aumente a actividade do sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático, também chamado de Sistema de descanso e digestão, permite a conservação de energia e ritmo cardíaco lento, o que ajuda você a relaxar em dias de descanso e recuperação.