Jet Lag-remédios naturais

viajar para o trabalho ou o prazer pode ser emocionante. Ser capaz de experimentar um novo lugar, saborear Nova comida e conhecer novas pessoas. No entanto, a experiência também pode ser cansativa, assim como o retorno para casa. O Jet lag é uma sensação desagradável. Se um está viajando verticalmente ou não mudar fusos horários jet lag não será um problema. No entanto, se um indivíduo está viajando além de 5 ou mais fusos horários os efeitos do jet lag será sentido e um ritmo circadiano será desequilibrado.o que é Jaguar?

Jet lag é um distúrbio do sono reconhecido que é um resultado da rápida travessia por vários fusos horários, consequentemente perturbando a sincronicidade do ritmo circadiano (Sack, R. L., 2010).o Jet lag não é apenas atribuído a problemas em dormir (insónia) ou em ajustar-se à nova localização, causa um monte de problemas para o corpo.;

• depressão
• fadiga e letargia
• dores de cabeça/tonturas
• perda de concentração/memória fraca
• irritabilidade
• perturbações gastrointestinais (indigestão, perda de apetite, intestino irregularidade).estes sintomas e problemas podem ser drasticamente piores para os idosos, bem como para os indivíduos que atravessam 5 ou mais fusos horários (Waterhouse, J., et al., 1997). Insônia e outros sintomas de jet lag persistirão até que o ritmo circadiano seja equilibrado. Portanto, o indivíduo precisa reequilibrar seu ciclo de sono-despertar para garantir que seu corpo e cérebro estão funcionando de forma otimizada.
  

  

  o Que Fazer Durante o Seu Voo

  vôos Longos podem ficar desconfortável, por isso é bom pacote de algumas voando essentials para fazer a duração do voo confortável para o corpo e a mente, o auxílio na redução da severidade dos sintomas de jet lag e problemas. não consuma álcool durante o voo. O ar seco na cabine é muito desidratante, é importante manter o corpo bem hidratado. Antes de entrar no avião é aconselhável comprar uma garrafa de água ou trazer uma garrafa de água vazia que você pode encher antes de entrar no avião. Durante o voo, fique longe de doces pops, chás pretos e café, bem como eles são diuréticos e irá resultar em perda de água do corpo. Um corpo bem hidratado terá um tempo mais fácil de adormecer e terá um tempo mais fácil de ajustar o ritmo circadiano.o citrato de magnésio ajudará a relaxar o corpo durante o voo, aliviando a tensão muscular e relaxando o trato digestivo. Distúrbios gastrintestinais, que jet lag pode causar também vai tornar mais difícil para o corpo para se tornar familiarizado com o novo fuso horário. Trazer pacotes de citrato de magnésio no avião com você é uma ótima maneira de gerenciar os sintomas do jet lag.traga consigo uma máscara para os olhos e uma almofada confortável para facilitar o sono no avião. Dormir no avião deve depender de quando você sair e quando você vai chegar ao seu destino. Se você sair de um fuso horário no início ou tarde da noite e chegar ao seu destino de manhã, é uma boa idéia para começar a dormir tanto quanto possível. No entanto, se você está partindo de manhã e chegar ao seu destino durante a noite é melhor deixar o sono até que você chegar lá (Waterhouse, J., et al., 1997).

  o que fazer no seu novo destino

  medicamentos e pílulas para dormir não precisam ser a resposta para o jet lag. Numerosos tratamentos naturais podem ser usados para fazer com que o corpo de volta à Sincronicidade e dormir melhor como resultado.a melatonina é uma hormona produzida na glândula pituitária do cérebro e é responsável por influenciar o ciclo de sono e despertar do organismo. É uma solução comprovada e muito eficaz para o jet lag (Arendt, J., et al., 1986).a melatonina permitirá que o corpo comece a restabelecer um padrão de sono normal no novo destino (Petrie, K. J., 1989).como tomar melatonina para vencer o Jet Lag?

  No dia em que chegar ao seu novo destino é importante tomar entre 3-5 mg de melatonina em cerca de 2100 h a 2200 h (hora relativa à nova localização). Esta dose deve ser tomada até cinco dias (Petrie, K., et al., 1993).foi demonstrado que os indivíduos adormecem mais rapidamente e dormem mais descansados quando tomam 5 mg de melatonina. Tomar uma dose maior (mais de 5 mg) não produz melhores resultados ou proporciona maiores benefícios (Herxheimer, A., & Petrie, K. J., 2002). Além disso, logo que os sintomas de jet lag tenham diminuído, é importante parar de complementar com melatonina e permitir que o corpo para fazê-lo.Nota: Não tome melatonina de libertação prolongada, uma vez que não funciona de forma muito eficaz.

  aqui vem o sol – primeira coisa na manhã

  definir um alarme, de modo que você se acostumar a acordar de manhã em vez de acordar mais tarde no dia. Assim que você acordar em seu novo destino permitir que seus olhos e todo o corpo para ser imerso em luz do dia (Takahashi, T., et al., 2002). Se a luz do dia não estiver disponível (dependendo da época do ano)ligue as luzes em todos os seus alojamentos. 500 lux ou mais é suficiente para ajustar o corpo e ritmo circadiano para o novo fuso horário (Waterhouse, J., et al., 1997).

  

  Ervas Para Ajudar a Dormir

  Valeriana

  a Valeriana é um forte sedativos, hipnóticos, anti-espasmódico, hipotensão e carminativo. É melhor começar a tomá-lo uma semana antes do voo e continuar depois a eficácia desta erva indutora do sono será muito eficaz em conseguir dormir e reajustando o ritmo circadiano (Wheatley, D., 2005). A SIDA valeriana liberta tensão e é uma boa cura para a insónia. Pode não funcionar para todas as pessoas( embora funcione para a maioria), por isso é melhor experimentá-lo antes de sair em uma viagem para ver se será eficaz para você (Hoffman, D., 1990).

  como tomar valeriana

  é melhor tomar como tintura ou como chá uma hora antes do deitar desejado.

  • 1-2 tsp de raiz de valeriana, embebido em água quente durante 10 a 15 minutos
  • 2-4 ml de tintura de valeriana tomada duas vezes por dia. Uma Depois do jantar e outra antes de dormir.pode também ser feito um complemento com cápsulas de valeriana. Siga as instruções no frasco. Certifique-se de não tomar o suplemento com o estômago vazio (Hoffman, D., 1990).muitas empresas de chá hoje em dia terão chás combinados que ajudam a induzir o sono. O chá de Yogi é uma dessas marcas e seu chá de sono descansado, uma combinação de valeriana, camomila, flor-de-paixão, e bolota relaxam o corpo e ajudam a induzir o sono descansado.se não se pode tomar valeriana, também é benéfico fazer um chá que acalma e alivia a tensão. O chá Yogi também faz um grande chá calmante que usa Skullcap, que também é um grande sedativo e tónico nervoso.os óleos essenciais podem fazer maravilhas no corpo se o óleo certo for usado. Para ajudar a induzir o sono óleos essenciais como lavanda, camomila e ylang-ylang são grandes. Quer para inalação (directamente para o nariz ou através de um difusor), adicionada a um banho ou esfregada na pele com um óleo de transporte Cada um destes óleos individualmente ou utilizados em combinação irá ajudar a relaxar o corpo, a livrar-se da ansiedade e trazer o sono repousante.é óptimo utilizar aromaterapia como parte de uma boa higiene do sono e em combinação com a melatonina no início da sua estadia no seu novo destino. Especialmente se a estadia é curta, com duração não superior a 3 dias, aromaterapia é uma solução muito fácil de conseguir dormir sem lidar com muitos produtos diferentes indutores do sono.uma mistura de salva-clary, camomila romana, lavanda e mandarina podem relaxar o corpo. Para reduzir a ansiedade de qualquer viajante tente uma mistura de óleos essenciais de ylang-ylang, frankincense, gerânio, vetiver e cal. Eu recomendo usar uma combinação de ambos como com jet lag o corpo físico e mental estará sob estresse e aliviar qualquer ansiedade ou tensão é benéfico.
    

    o exercício

    o exercício é uma ótima maneira de regular e equilibrar o seu ritmo circadiano e ultrapassar os efeitos do jet lag. O dia de desembarque participar em uma corrida rápida, correr, nadar, prática de yoga ou até mesmo uma caminhada rápida pode fazer o mundo de uma diferença. Continue exercitando um pouco a cada dia e você vai descobrir que é muito mais fácil vencer jet lag (Greenfield, B., 2014).

    

    boa higiene do sono

    quer esteja no domicílio ou no estrangeiro, é essencial praticar uma boa higiene do sono. Uma hora antes de você planeja ir dormir diminuir o brilho das luzes em seus aposentos. Luzes brilhantes manter o corpo acordado e evitar a produção natural de melatonina. Não use nenhum dispositivo eletrônico antes de ir para a cama, em vez de ler um livro ou tomar um banho relaxante.faça um chá que ajude a induzir o sono e comece a abrandar o seu ritmo. Veste roupas confortáveis. Escove os dentes, lave a cara, hidrate o corpo e reduza o stress. No início da sua viagem de uma hora para adormecer tome o seu suplemento de melatonina. Quando a hora acabar, já devias estar na cama, luzes apagadas e a dormir.utilize uma máscara ocular para se certificar de que a luz não está a interferir com o fabrico de melatonina pelo seu próprio organismo. Além disso, certifique-se de ter ido à casa de banho antes e não se esqueça de obter um copo de água para que, no caso de você ficar com sede no meio da noite você não tem muito para ir.

    outras dicas

    • Se você tem um evento importante ou reunião chegar alguns dias mais cedo para que você possa dar ao seu corpo e mente o tempo para reequilibrar e trabalhar no seu nível ideal. Isto é essencial para atletas, artistas e pessoas de negócios.se o jet lag o afectar fortemente, considere uma escala que dure um dia para que o ajuste do seu ritmo circadiano seja mais fácil. No entanto, se isso causasse muito stress do que benefícios não prossegui-lo.imobilizar o corpo de volta à terra após o desembarque é outra grande dica para a cura e ajudar o corpo no seu caminho para reequilibrar o ritmo circadiano e passar pelo jet lag. Fazer um exercício de aterrissagem, yoga ou andar descalço sobre a relva são todas as grandes maneiras de voltar à terra, especialmente depois de voar tão alto no ar por muitas horas.

    

    Arendt, J., Aldhouse, M & Marcas, V. (1986). Alívio do jet lag por melatonina: Resultados preliminares de um ensaio controlado em dupla ocultação. British Medical Journal, Volume 292, page 1170. Online available at PubMed

    Greenfield, B. (2014). Além Do Treino. Dominar a resistência, a saúde e a vida. Victory Belt Publishing Inc.: Las Vegas.

    Herxheimer, A., & Petrie, K. J. (2002). Melatonina para a prevenção e tratamento do jet lag. Base de Dados Cochrane de revisões sistêmicas. Edição 2.Hoffman, d. (1990). Holistic Herbal: um guia seguro e prático para fazer e usar remédios à base de plantas. Grã-Bretanha.Petrie, K. J., Conagien, L., Thompson, K., & Chamberlin. (1989). Efeitos da melatonina no jet lag após um voo de longo curso. BMJ, 298: 705. Online Available at PubMed. Sack, R. L. (2010). Jet Lag. O New England Journal of Medicine. 363:440-447.

    Takahashi, T., Sasaki, M., Itoh, H., Yamadera, W., Ozônio, M., Obuchi, K., Hayashida, K., Matsunaga, N., & Sano, H. (2002). A melatonina alivia os sintomas do jet lag causados por um voo de 11 horas para este. Psiquiatria e neurociência clínica. Volume 53, Issue 3, pages 301-302. Online Available at PubMed.

    Waterhouse, J., Reilly, T., & Atkinson, G. (1997). Jet Lag. The Lancet, Volume 350, Pages 1611-1616.

    Wheatley, D. (2005). Medicinal plants for insomnia; a review of their pharmacology, efficacy, and tolerability. Journal of Psychopharmacology. Volume 19, Issue 4, pages 414-421. Online Available at PubMed.