Latíssimo do dorso Dor Plano de Ação: Tudo o que Você Precisa Saber

Você pode não ter ouvido o termo “latíssimo do dorso” antes, mas eu aposto que você sabe o que é: Este amplo, televisão, V-em forma de trás do músculo é mais comumente conhecido como o “lats.”

E se você teve a infelicidade de puxar um músculo lat, você sabe que latissimus dorsi não só pode ser debilitante, como pode afetar seriamente a sua capacidade de realizar atividades diárias.neste artigo, vou cobrir as causas e sintomas mais comuns da dor de latissimus dorsi, bem como as melhores maneiras de tratá-la e preveni-la.

Índice

as causas mais Comuns de latíssimo do dorso dor

Sintomas de latíssimo do dorso dor

de Alongamentos e exercícios

a Prevenção e a cura

o que faz com Que latíssimo do dorso dor?o latissimus dorsi é um dos maiores músculos do seu corpo. Estende-se pela largura das costas em forma de “V”, cobrindo a ponta inferior da escápula, ou omoplata.Está ligado à coluna vertebral, ao osso hipbónico e ao osso da parte superior do braço.os seus lats são responsáveis por deprimente os ombros e pela extensão, adução (aproximar-se do corpo) e rotação interna dos braços.devido ao seu tamanho e ao papel importante que desempenha no movimento da parte superior do corpo, uma lesão no músculo latissimus dorsi pode causar dor debilitante e perda grave de função.embora seja possível que trauma ou cirurgia possa levar à dor latissimus dorsi, a causa mais comum de lats puxados é o uso excessivo, especialmente quando se realizam atividades que envolvem puxar ou lançar movimentos.quando realizamos estes tipos de movimentos repetidamente — ou realizamo-los usando uma técnica pobre-definimo-nos para os músculos puxados. ou estirpes musculares.

uma estirpe latissimus dorsi pode ocorrer quando participa de esportes como beisebol, tênis, remo ou natação, ou pode ocorrer enquanto cuida de tarefas diárias como limpar neve, cortar madeira — ou simplesmente alcançar seus braços acima de sua cabeça repetidamente.você também pode ferir seus lats durante os treinos de ginástica.pense nestes tipos de movimentos repetitivos. Eles desequilibram o corpo e os músculos.é por isso que quando falamos sobre a dor latissimus dorsi, é importante entender que o que estamos realmente falando são desequilíbrios musculares.por vezes, a dor e a lesão de latissimus dorsi são o resultado de uma disfunção postural.

a disfunção postural mais comum associada à dor muscular lat é a postura da cabeça dianteira.

seus lats são um dos principais músculos responsáveis por uma postura boa e estável.quando passa o dia todo curvado, com a cabeça a esticar-se para a frente da linha central do seu corpo, puxa o músculo latissimus dorsi, causando tensão e, por vezes, pontos de disparo.

pode aprender mais sobre como corrigir a postura da cabeça para a frente aqui. mas os exercícios abaixo ajudarão a equilibrar o seu corpo.

Key Takeaway: desequilíbrios musculares e disfunções posturais são a causa mais comum da dor latissimus dorsi.

quais são os sintomas da dor latissimus dorsi?dado que o latissimus dorsi é um músculo tão grande, a localização exacta da sua dor pode variar.

na verdade, você pode nem mesmo perceber que você tem puxado os músculos lat, como algumas pessoas apenas sentem dor generalizada nas costas.

na maioria das vezes, porém, a dor latissimus dorsi é sentida nos ombros, costas, ou braços superiores ou inferiores.a dor nas costas pode estar na parte inferior das costas ou na parte superior das costas. A dor de uma estirpe latissimus dorsi também pode estender-se por dentro do braço até aos dedos.por favor, note que se a sua dor latissimus dorsi for acompanhada por febre ou dor no seu abdómen, isto pode ser um sinal de um problema médico mais grave que deve ser verificado por um profissional de saúde.

Key Takeaway: Um latissimus dorsi pode causar dor nas costas, mas também pode causar dor nos ombros e braços.

latíssimo do dorso exercícios e alongamentos

Quando você tem um latíssimo do dorso da lesão, o lats vai fazer o que todos os feridos músculos: tornar-se apertado, fraco e disfuncional. Usa-se menos. E para compensar, usa-se mais os músculos opostos.isto cria um desequilíbrio muscular no seu corpo que tem de ser tratado.

no caso dos lats, os músculos opostos são os rotadores externos nos ombros, os trapezóides e os deltóides anteriores.onde a maioria dos médicos e fisioterapeutas convencionais erram quando se trata de tratar a dor de latissimus dorsi é que eles ignoram esses músculos opostos.

eles não entendem que os grupos musculares opostos são críticos para contrabalançar as formas em que o lat se tornou disfuncional.quando fortalece estes músculos opostos, permite que os músculos lesionados se curem da forma mais estável, neutra e equilibrada possível.o seu regime curativo compreenderá duas fases, que passo a descrever.

Fase 1 (primeiras duas semanas)

não gosto de usar os Termos “alongamento” e “exercícios” quando estou a falar em libertar a mobilidade de um músculo ferido.

o que eu recomendo em vez disso é” atividades ” que fazem o músculo através de sua gama completa e disponível de movimento. Por outras palavras, fazê-lo funcionar melhor.

estas actividades são basicamente os mesmos movimentos que as macas e exercícios que vou recomendar. A principal diferença é que você não deve pressionar muito. Não estiques o músculo ao ponto de doer.

Você não quer forçá-lo. Se o fizer, corre o risco de continuar a ferir o seu músculo latissimus dorsi ou de formar pontos de desencadeamento — zonas sensíveis ou “nós” dolorosos no seu músculo.

Se você desenvolver pontos de gatilho, você pode tentar uma massagem por um terapeuta especializado em dor miofascial. Ou para melhores resultados, considere a terapia do ponto de gatilho.

também, fazer demasiado cedo pode criar micro-lesões e impedir que o músculo chegue ao estágio de cura.

Fase 2 (após duas semanas)

após duas semanas, pode começar a esticar o músculo para além do intervalo de movimento, até à tolerância.

mas certifique — se que está a equilibrar os grupos musculares opostos-os rotadores exteriores, armadilhas superiores e deltóides anteriores.

durante ambas as fases, você pode praticar auto-massagem para aliviar a dor em áreas sensíveis. Algumas pessoas usam uma bola de ténis e outras usam um rolo de espuma. Ou funciona bem.

mas eu recomendo a incorporação de Terapia Com Ponto de gatilho na rotina para aliviar nós dolorosos e evitar que outros se formem.

5-forma rotação externa

Instruções:

1. Ficar com os braços em seus lados.em cada uma das cinco posições, os braços devem ser rodados para fora e puxados para trás o mais longe possível.posição 1: os teus braços estendem-se para baixo em direcção às ancas. Posição # 3: Os braços devem estar ao nível dos ombros. Posição # 5: seus braços devem estar diretamente acima de sua cabeça.mantenha cada posição durante 2 a 3 segundos e, lentamente, traga os braços de volta para os lados.repetir 3-5 vezes, pelo menos uma vez por dia.

curva lateral sentada

direcções:

1. enquanto sentado numa cadeira, coloque lentamente a mão da mão alta da anca sobre a sua cabeça e alcance para a frente em direcção ao pé oposto.aguentem 3-5 segundos.lentamente voltar à posição inicial.repetir 5-8 vezes, pelo menos uma vez por dia.

Lat pull in doorway

direcções:

1. em posição de pé, segure o canto de uma parede ou porta com a mão do lado alto da anca.Empurre para trás da parede ou da porta, girando ligeiramente o seu corpo para obter o melhor Esticamento possível.aguentem 3-5 segundos.lentamente voltar à posição inicial.repetir 5-8 vezes, pelo menos uma vez por dia.

rotação Externa com faixa de exercício

Para esse exercício, você precisará de um exercício de resistência banda.Direcção: fixar uma das bandas de exercício / resistência entre a porta e a maçaneta da porta.Levante-se com o lado ferido longe da porta.usando o braço no lado lesionado, segure a extremidade livre da banda e segure-a livremente. (O cotovelo será dobrado e o antebraço atravessará o abdómen)