Lutando contra o Python: Balançando a Corda de Formação

Por Mark Sisson

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Se você estiver interessado em um baixo custo, sem complicações pedaço de caseiro equipamento de treino, não procure além de uma pesada corda. Não uma corda de salto (embora isso seja um aliado digno, também); apenas uma corda grossa e pesada, uma confederação de fibras tecidas em conjunto para formar um cordão para ser usado para exercícios estranhos e não convencionais (meu tipo favorito). A corda deve ter cerca de 15 metros de comprimento e 5 cm de espessura. Deve ser uma corda de manila, que é uma variedade resistente e durável tipicamente usada no barco. A corda de Manila também é especialmente pesada-uma vantagem distinta quando você está tentando obter o melhor exercício possível. As lojas de ferragens devem carregar corda de manila em vários comprimentos e larguras. Se duas polegadas de diâmetro é muito, vá para 1,5 ” em vez disso.

Você também vai precisar de um poste, um poste, ou um compatriota disposto: algo que você pode usar para ancorar a corda. Se for um poste ou um poste, dê a volta à corda para lhe dar 2 metros de comprimento. Se for uma pessoa, ter ele ou ela obter um bom aperto no ponto médio (um aperto realmente bom; será um exercício no seu final, também). De qualquer forma, você deve estar segurando cerca de 25 pés de corda em cada mão.uma vez em posição, é hora de começar. Criar ondas na corda balançando os braços para cima e para baixo. Manter o impulso e manter o movimento da corda. Começa facilmente-você pode ter feito isso em criança com uma mangueira de jardim-mas depois de cerca de trinta segundos, torna-se um verdadeiro teste de força, resistência e pura vontade. O movimento dinâmico e constante das ondas oferece pouca trégua, especialmente para as suas mãos. Não há impulso, excepto o que se gera com o próprio corpo. Se alguma vez se interrogou sobre a legitimidade da sua força de aperto, o treino de corda balançante dá-lhe uma avaliação Franca das suas capacidades.e essa é a essência geral. Apenas certifique-se de mudar os movimentos e manter sempre as ondas. Tente balançar para cima e para baixo, com braços alternados, da esquerda para a direita (e da direita para a esquerda), em oito figuras, ou com ambos os braços juntos. Na verdade, é muito difícil estragar este, ou ficar ferido enquanto balançando, porque o peso nunca é tão grande que você desalojar uma articulação ou jogar um ombro fora do lugar e seus movimentos são totalmente naturais. Na verdade, o treino de corda balançante é incrivelmente primitivo – eu chamo-lhe lutar contra a pitão. Não é o mesmo que lutar com um tubo escamoso de 6 metros de músculo puro, mas é o substituto mais seguro. Para tirar o máximo proveito da sua corda, mantenha a onda a todo o custo. Mantém as ondas a fluir, e nunca as deixes vacilar. Você ainda pode fazer exercício de outra forma, mas forçando-se a manter a onda força você a manter a intensidade máxima. Quanto mais tempo conseguir manter a intensidade máxima, mais irá estimular o sistema nervoso central. Muito como todos os sprinting, pico de intensidade balançar corda pode realmente ajudar a gerar secreção hormonal de crescimento.

Battle the python for time. Na sua primeira sessão, mantenha um olhar atento sobre a altura e o comprimento das ondas. Assim que não chegarem ao fim do cordão, é um conjunto. Registre seu tempo e trabalho para superá-lo cada vez.o que mais?está bem. Tens uma corda enorme em tua casa. Lutar contra uma cobra imaginária é ótimo e tudo, mas que outros exercícios são possíveis com uma corda de manila de 15 metros e 2 polegadas de diâmetro?Tug of War, Get a friend of comparable size or strength (or round up a gang of neighborhood kids) and play some good old-fashioned tug of war. Poço de lama opcional.encontre um ramo de árvore adequado, um cachimbo ou qualquer saliência que possa aguentar o seu peso e atirar a corda sobre ele. Se estás mesmo empenhado, podes subir e agarrá-lo com um nó de especialista, mas prefiro o caminho do preguiçoso. Pega nas duas pontas penduradas e sobe. A aderência alternada, de 2 polegadas de diâmetro, e a distinta falta de apoio aos pés fazem com que esta subida da corda seja especialmente cansativa.

encontre um amplo espaço aberto, coloque um peso na extremidade e balance a corda em torno de sua cabeça

eu não poderia chegar a um termo inteligente para isso, então está tudo bem no título. Isto é como o treino em torno da cabeça, só que numa escala maior. Mas pode ser muito perigoso, por isso sê mais cauteloso e tenta apenas se fores capaz.

tracção de trenó

em vez de fixar a sua corda a um objecto estacionário, fixá-la a um objecto ponderado e móvel (trenó, kettlebell, etc.). Este é um grande corpo total, razoavelmente baixo exercício de impacto, especialmente para aqueles que não podem agachar ou deadlift devido a lesão. E o que é mais primitivo do que arrastar algo pesado por aí?misture e combine uma sessão de corda balançando com qualquer um dos seguintes exercícios para uma rotina intensa de corpo inteiro:

• A Marreta de Treino
• Maça de Treino
• A Prisão de Treino
• Kettlebellin’ para a Força
• O saco de areia de Treino
• Clubbells
• Medicina Bola de Treino
• Lama Tubo de Treino
• Praia Sprints
• Tabata Sprints
• O “Grok Rastrear”
• 15 Minutos de Treino
• Pliometria para a parte Inferior do Corpo
• Pliometria para a parte Superior do Corpo
• Extrema Exercício (Parkour, free running, interior de escalada em rocha)
• Ultimate Frisbee

Alguém tem alguma alternativa recomendações para a corda de trabalho? Deixe todos saber nos comentários!

Sobre o Autor

Mark Sisson é o fundador da Marca Diário da Apple, padrinho para o Primal alimentar e estilo de vida, de movimento, e o New York Times bestselling autor do Ceto Repor Dieta. Seu último livro é Keto para a vida, onde ele discute como ele combina a dieta keto com um estilo de vida primitivo para a saúde ideal e longevidade. Mark também é o autor de vários outros livros, incluindo o “Primal Blueprint”, que foi creditado como o turbocompressor do crescimento do movimento primal/paleo em 2009. Depois de passar três décadas pesquisando e educando as pessoas sobre por que a comida é o componente chave para alcançar e manter o bem-estar ideal, Mark lançou Primal Kitchen, uma empresa de alimentos reais que cria Primal/paleo, keto, e staples de cozinha amigável Whole 30.

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