Máquinas Ab-para utilizar ou não utilizar
essa é a questão. Os abdominais são provavelmente os mais falados sobre músculos, mais provavelmente devido ao fato de que eles são muitas vezes os primeiros músculos notados quando alguém tem sua camisa fora. Grandes abdominais são um sinal rápido de um corpo em forma e trabalho duro. Todos querem um pack de seis. Um pacote de oito realmente deve ser o objetivo, porque os oblíquos do lado dos abs são igualmente importantes.
então como é que consegues este look retalhado que todos desejamos? O primeiro passo é comer os alimentos certos. Os seus abdominais nunca penetrarão camadas profundas de gordura ou tornar-se-ão visíveis até que essa gordura desapareça. O controlo da porção e uma rotina de fitness a queimar calorias vão tirar essa gordura da tua parte média. O próximo passo é começar a construir músculos para queimar mais gordura e acelerar o seu metabolismo.
aqui reside a questão, ” máquinas Ab … para usar ou não usar?”Não há uma resposta perfeita ou correta para esta pergunta, mas depois de um pouco de orientação e sugestão, você será capaz de formar sua própria opinião.
as máquinas Ab não apresentam problemas. Eles não treinam os abdominais da maneira errada ou causam má forma. O principal problema é que há tantos para escolher. Seu ginásio pode não ter dez opções diferentes para máquinas ab, mas pode. Lojas de Artigos esportivos, especialmente aqueles com uma seção” Como Visto na TV ” terá mais do que opções suficientes para treinar seus abs. Ter um monte de Opções não é o pior problema a ter, mas treinar seu abs de uma forma que ignora áreas-chave dos abdominais é um problema. Por exemplo, se você treina em uma máquina crunch ab resistido cada vez que você treina, você está definitivamente trabalhando seus abdominais, mas você está se concentrando principalmente nos músculos superiores. Seus abdominais e oblíquos inferiores são ignorados,e será difícil ver o cobiçado pack de seis. É por isso que não há uma resposta errada à pergunta. Você pode usar máquinas ab, mas você tem que se certificar de encontrar máquinas diferentes que trabalham os abs inferiores, abs superiores, e oblíquos.
uma máquina de rotação do tronco trabalhará os oblíquos, bem como qualquer máquina que permita um movimento lateral-a-lateral. Qualquer máquina que leve o corpo inferior para a parte superior do corpo irá atingir os abdominais inferiores. Como você pode ver, as máquinas ab podem ser utilizadas para realmente trabalhar seus abdominais. Alguns dos efeitos positivos destas máquinas incluem a variedade de opções e a oportunidade de Resistência a ser adicionado ao treino, o que pode acelerar os resultados.
AB machines do, however, ignore one key aspect to training the abs – stabilization. Muitas das máquinas ajudarão na mobilização, mas não podem ajudar seus músculos estabilizadores profundos. Bolas suíças são enormes para a estabilização. Em vez de fazer abdominais no chão, levante-se para uma bola suíça e faça alguns abdominais. Os teus pés ficam no chão, e os teus abdominais e todo o núcleo são forçados a estabilizar e equilibrar o teu corpo na bola à medida que te encolhes. Certifique-se de manter o pescoço direito e não enrolá-lo ou trazer a cabeça para o seu peito. Isto põe muita pressão no pescoço. Pranchas e pranchas laterais também apertam os abdominais por causa do uso enorme de seus estabilizadores profundos. As tábuas penetram profundamente nos abdominais perto da coluna. Os abdominais têm várias camadas, e a menos que esteja a treinar os músculos mais profundos, eles nunca se tornarão tão fortes como deveriam ou poderiam ser. As tábuas laterais trabalham os oblíquos e ajudam a se livrar das”pegas do amor”.
O melhor exercício para o abs vai ser aquele que trabalha todos os ângulos e áreas de uma forma equilibrada e cansativa. Os melhores movimentos para os abs são aqueles que trazem o corpo inferior para cima em direção ao corpo superior (ver “ginasta olímpica”) e exercícios de estabilização. Qualquer combinação destes irá produzir os resultados desejados. Misture isso e saia do chão. Abdominais e abdominais sozinhos são coisas do passado. Use as máquinas no anúncio do ginásio jogar em alguns exercícios de Estabilização, e você estará em seu caminho para o midsection mais bonito que você já teve.