MAMA OF THREE: MY TOP 10 FOODS I MADE SURE to EAT WHILE PREGNANT

durante a gravidez, é natural ter aumentado a ansiedade e muitas perguntas. Quais os alimentos que você deve comer não deve ser uma dessas preocupações, especialmente se você se certificar de adicionar os meus 10 melhores alimentos aprovados pela gravidez listados abaixo para a sua dieta durante a gravidez (e além). É fácil obter um pouco de lax no departamento de alimentos enquanto grávida, especialmente com todos os desejos insalubres que você pode estar tendo (Olá, Chocolate De Menta gelado).

este é o momento em que você deve se certificar de que você consome ainda mais nutrientes, vitaminas, antioxidantes e minerais do que você normalmente faria. Os maus hábitos alimentares e o aumento excessivo de peso podem aumentar o risco de complicações gestacionais e de gravidez.

comer saudável durante a gravidez também tornará muito mais fácil perder o peso da gravidez. Mas, é importante lembrar que o quanto você come pode ser tão importante quanto o que você come. Se você está começando sua gravidez com seu peso saudável, você realmente não precisa de calorias extras no primeiro trimestre. No segundo trimestre, só precisas de 300 calorias extras por dia. Na terceira, você precisa de cerca de 500 calorias extras por dia.

Os meus dez melhores alimentos para comer enquanto prega:

1. Iogurte

durante a gravidez, é tão importante obter o cálcio e a proteína extra de que necessita para o seu bebé em crescimento. É vital para o desenvolvimento dos ossos, músculos e funções nervosas do bebé. É essencial obter cerca de 1200 mg por dia (cerca de quatro porções). O leite é uma das melhores fontes de cálcio dietético e contém duas fontes proteicas de alta qualidade-caseína e soro de leite.

iogurte é uma escolha incrível de laticínios para mulheres grávidas porque está cheio de grandes proteínas, folato, zinco, fósforo, vitaminas B e culturas probióticas (o bom tipo de bactérias). Iogurte grego é uma grande escolha por causa dos probióticos incríveis que contém que ajudam a promover um intestino saudável e acontece que é delicioso também.

O meu favorito: bagas planas de iogurte grego Forrageiro, nozes, uma pequena granola de grãos inteiros = Yum

2. Salmão selvagem

salmão é uma maravilhosa escolha proteica para uma mãe grávida. Ele contém os ácidos graxos omega-3 essenciais EPA e DHA que são centrais para o desenvolvimento do olho e do cérebro em um bebê em crescimento. Muitas mulheres grávidas não recebem Omega-3 ou vitamina D suficientes na sua dieta. O salmão é também uma das poucas fontes naturais de vitamina D.

o meu favorito: assar salmão no seu forno bem feito com um pouco de pimenta e limão. Serve com verduras e tens um jantar delicioso para o bebé e para ti.

Nibble grávida: salmão selvagem é incrível, mas infelizmente há vários peixes que são grandes não-não para mulheres grávidas devido aos níveis potencialmente elevados de toxinas como mercúrio e dioxina. Durante a gravidez, garoupa, espadarte, rei cavala, tubarão, atum fresco, robalo, mahi-mahi e tilefish. Deixa o salmão ser o teu novo melhor amigo.

3. Veggies verdes escuros

certifique-se de que os alimentos que escolhe são nutritivos e benéficos. Vegetais verdes escuros, como brócolos, espinafres e couve, contêm a fibra, vitaminas C, K, A, cálcio, ferro, potássio, folato e antioxidantes incríveis que as mulheres grávidas precisam. Além disso, a fibra ajuda a prevenir a constipação.

o meu favorito: comer espinafres diariamente com as suas proteínas. Coma vegetais crus no início do dia (almoço e/ou lanche) e vapor ou asse suas verduras para o jantar.

Nibble grávida: não deixe de fora todas as outras frutas e legumes incríveis que também são carregados com vitaminas, minerais e antioxidantes. Todos os dias o seu prato deve parecer um arco-íris de frutas e legumes para garantir que seu bebê está recebendo os nutrientes necessários para otimizar o desenvolvimento para crescer. Cenouras, pimentos, batatas doces, abacates, mangas, bananas…a lista de legumes e frutas bons para ti é interminável. Tudo tão bom para ti e para a tua miúda!

4. Aveia =

comer grãos inteiros, especialmente aveia, faz bem ao corpo de uma mulher grávida. Grãos inteiros são embalados com vitaminas, compostos vegetais e fibras muito necessárias. Os grãos inteiros são também ricos em magnésio, hidratos de carbono complexos e vitaminas B, que muitas vezes faltam nas nossas dietas.

o meu favorito: uma tigela de aveia cozida à moda antiga com bagas e nozes faz um pequeno-almoço fantástico para dois.

A aveia é uma escolha de grãos inteira incrível porque eles estão cheios de fibra, vitaminas B, ferro e toneladas de outros minerais. A aveia é muito fácil de adicionar à tigela do pequeno-almoço, panquecas, queques, iogurte e até mesmo nas tuas carnes e tigelas de bagas.

Nibble grávida: faça dele um objetivo para comer uma variedade de grãos inteiros. O seu bebé vai gostar de arroz castanho, quinoa, trigo integral, cevada e até pipocas.

5. A proteína é preenchida com os aminoácidos que são os blocos de construção de todas as células do seu corpo e do seu bebé em crescimento. é importante introduzir carnes magras e de alta qualidade na sua dieta, especialmente durante a gravidez. Cortes magros de carne de vaca, frango e porco são fontes de proteína de alta qualidade. Os alimentos ricos em proteínas ajudam a manter a sua fome sob controlo, estabilizando o seu açúcar no sangue. Tente apontar para cerca de três porções (cerca de 3 oz por porção) de proteína por dia. Um pouco de proteína vai longe.

a carne de bovino e de suíno é rica em ferro, colina e outras vitaminas B. O ferro fornece oxigénio a todas as células deste corpo. Sabias que o teu volume de sangue pode aumentar 50% quando estás grávida? Uau! O ferro também ajuda a construir o cérebro do seu bebé fortalecendo as ligações nervosas.

Nibble grávida: quinoa de substituição, lentilhas e feijões, se você não é um comedor de carne grande, ou talvez tentar algumas picadas de filete magro ou uma costeleta de porco magra …você só pode realmente desfrutar das carnes durante a gravidez.

Mordida grávida: se você simplesmente não pode estômago carne durante a gravidez ou são vegetarianos, há muitas opções ricas em ferro: verduras escuras, quinoa, lentilhas, feijão seco cozido, frutas secas e tofu. Certifique-se de que está a comer alimentos ricos em vitamina C, como laranjas ou pimentos, pois podem ajudar a aumentar a absorção das suas refeições ricas em ferro.

6. As bagas

bagas são mosto para quase todas as dietas. Eles fazem o corpo grande! As bagas são embaladas com vitamina C, antioxidantes, fibras, água, hidratos de carbono saudáveis e compostos vegetais maravilhosos. Eles são carregados com vitamina C, que é incrível para a pele saudável, o seu sistema imunológico e ajuda o organismo a absorver o ferro muito necessário durante a gravidez.

O meu favorito: Adicione muitas framboesas de fibra alta, amoras, mirtilos e morangos ao pequeno-almoço e almoço!

Nibble grávida: as bagas são um lanche fácil e excelente! Eles são embalados com nutrientes, baixo em calorias, ajudar a conter os desejos de açúcar e estão cheios de água e fibra. Desfrute de vários copos cheios todos os dias!

7. Frutos de casca rija não salgados & sementes

os frutos de casca rija e as sementes são lanches powerhouse. Estão cheios de minerais e vitaminas super importantes. Apesar de estarem ricos em gordura, é sobretudo o tipo bom para ti e para bebés de gordura. São ricos em cálcio, vitamina E, cobre, potássio, manganês, magnésio, selénio e zinco.

My favorite: A little baggie, tucked in my purse, is filled with plain, salt-free pistachios, almonds, pumpkin seeds and cashews for an on-the-go snack.

Nibble grávida: pode ficar um pouco maluco com nozes, por isso certifique-se de manter a sua ingestão sob controlo. Um copo ¼ é um tamanho de serviço inteligente. Se você está tendo problemas para ganhar o peso de gravidez necessário, então você pode passar para ½ xícara de nozes.

8. Lentilhas

lentilhas são embaladas com ácido fólico, uma vitamina B que é super importante para as mulheres grávidas. O ácido fólico é vital para formar o sistema nervoso e o cérebro do bebé. As lentilhas são ricas em ferro, proteínas, vitamina B6 e cálcio. Apenas um copo de lentilhas pode fornecer cerca de 65-90% da quantidade recomendada de folato de uma mulher grávida. Viva!

O meu favorito: Lentilhas são parte da família das leguminosas – assim como ervilhas, feijão, soja e grão-de-bico. Acontece que adoro grão-de-bico e certifico-me de adicionar às minhas saladas. O húmus é feito de grão-de-bico e é um favorito da família.nibble grávida: se realmente não gosta de leguminosas, ainda pode obter folato a partir de espinafres e de outros alimentos enriquecidos com folatos, como cereais, massas, arroz e pão de grão inteiro. Além disso, certifica-te que tomas as vitaminas pré-natais importantes.

9. Abacate

Abacates obter a sua própria seção especial porque eles são uma fruta super preenchido com um monte de fibra, vitaminas do complexo B (especialmente o ácido fólico), Vitamina K, ácidos graxos monoinsaturados, cobre, potássio, Vitamina e e Vitamina C. Abacates são uma incrível opção para mulheres grávidas. As gorduras saudáveis nos abacates ajudam a construir o belo cérebro, pele e tecido do seu bebé em crescimento.

o meu favorito: abacate em fatias é adicionado às minhas saladas e manchado em pão de grão inteiro para substituir maionese nas minhas sanduíches.

Nibble grávida: As elevadas contagens de vitamina B6 em abacates foram ditas para ajudar com o enjoo matinal. Além disso, os abacates são altos em potássio (mais do que bananas!) e pode ajudar a aliviar as cãibras nas pernas.

10. Água

Sim, a água não é um alimento, mas é um nutriente de saúde tão importante que ganhou sua própria seção. Arranjar água suficiente para ti e para o teu bebé deve ser uma prioridade. A água tem benefícios infinitos. A água mantém-no hidratado (a desidratação pode causar trabalho de parto precoce), constrói novas células, fornece nutrientes, liberta toxinas, ajuda a aliviar a obstipação e reduz o risco de infecções do tracto urinário.

My favorite: Carry a 32-ounce bottle of water around with you and be sure to fill it 2-3 times in a day. Quando está grávida, precisa de cerca de 34-67 onças de água. Esforce-se para chegar ao nível superior.

Nibble grávida: se 34-68 onças se sentirem demasiado no início, o leite, a sopa e os chás contam. Mesmo frutas e legumes podem contar por causa de seu alto teor de água.

A Levar a Gravidez Mordida:

o Que você escolhe para comer durante a gravidez afeta a você e ao seu bebê em grandes formas, especialmente a sua energia, a saúde do seu bebé e desenvolvimento e o seu bem-estar geral. Ganhar peso durante a gravidez é necessário e normal, mas é super importante ganhar peso da forma mais saudável possível, escolhendo alimentos saudáveis ricos em nutrientes. O teu bebé vai agradecer-te!