Mantenha-se em forma segura: 4 dicas para pessoas com diabetes

manter-se fisicamente ativo é uma ferramenta poderosa para gerir a diabetes-mas como com qualquer ferramenta, você quer usá-la com segurança. Estas quatro dicas podem ajudá-lo a fazer isso.consulte o seu médico antes de iniciar ou alterar uma rotina de fitness. Isto é especialmente importante se tem excesso de peso ou antecedentes de doença cardíaca, doença vascular periférica ou neuropatia diabética.as recomendações atuais incluem um exame físico completo e possivelmente um teste de esforço de exercício para pessoas com 35 anos ou mais e que tiveram diabetes por mais de 10 anos. Este teste mede o desempenho do seu coração e a sua pressão arterial enquanto caminha sobre uma passadeira por cerca de 10 minutos. Os resultados podem ajudar a determinar a maneira mais segura para você aumentar a atividade física.

espalhe a sua actividade ao longo da semana

os EUA O departamento de Saúde e Serviços Humanos insiste que os adultos almejam um total semanal de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa, ou uma mistura equivalente dos dois. Enquanto as Diretrizes não especificam quantos dias por semana você deve exercer, os especialistas recomendam estar ativos pelo menos três a cinco dias por semana.em geral, a melhor altura para fazer exercício é uma a três horas após a refeição, quando o seu nível de açúcar no sangue é provavelmente superior. Se utilizar insulina, é importante testar o seu nível de açúcar no sangue antes de fazer exercício. Se estiver abaixo de 100 mg / dL, coma um pedaço de fruta ou tenha um pequeno lanche para aumentá-lo e ajudá-lo a evitar hipoglicemia. Volte a testar 30 minutos depois para ver se o seu nível de açúcar no sangue está estável.é também sensato verificar o seu nível de açúcar no sangue após qualquer exercício ou actividade particularmente cansativa. Se utilizar insulina, o seu risco de desenvolver hipoglicemia pode ser mais elevado seis a 12 horas após o exercício. Os peritos também têm precaução contra o exercício se o seu nível de açúcar no sangue for demasiado elevado (mais de 250).

esteja preparado

Se tiver um problema médico durante o exercício (ou em qualquer altura), é importante que as pessoas que o tratam saibam que tem diabetes. Uma maneira fácil de fazer isso é usar uma pulseira, relógio, ou outro item de jóias ou acessório que indica que você tem diabetes (e se você tomar insulina). Mantenha também consigo doces ou comprimidos de glucose duros enquanto faz exercício, no caso de o seu nível de açúcar no sangue diminuir subitamente.para mais informações sobre prevenção, diagnóstico e gestão da diabetes, compre Diabetes: A plan for living by Harvard Medical School

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