Nutrição e alimentos saudáveis para adolescentes
por que as crianças mais velhas e adolescentes precisam de alimentos saudáveis e de boa nutrição
os adolescentes passam por grandes mudanças físicas na puberdade. Eles precisam de nutrição extra para alimentar essas mudanças físicas, o que significa que eles precisam de comer alimentos saudáveis.o nível de actividade física e o Estádio de desenvolvimento do seu filho determinam exactamente a quantidade de alimentos saudáveis de que necessitam. Mas vais notar que o teu filho tem um apetite maior, que é a forma do corpo deles dizer-lhes para comerem mais.o que é um alimento saudável para crianças mais velhas e adolescentes?os alimentos saudáveis para crianças pré-adolescentes e adolescentes incluem uma grande variedade de alimentos frescos provenientes dos cinco grupos alimentares: produtos hortícolas frutos, alimentos para grão, produtos lácteos ou produtos sem lacticínios, proteínas.cada grupo alimentar tem nutrientes diferentes, que o corpo do seu filho precisa de cultivar e trabalhar correctamente. É por isso que precisamos comer uma variedade de alimentos de todos os cinco grupos de alimentos.frutas e produtos hortícolas dão ao seu filho energia, vitaminas, antioxidantes, fibras e água. Estes nutrientes ajudam a proteger o seu filho contra doenças mais tarde na vida, incluindo doenças como doenças cardíacas, AVC e alguns cancros.encoraje o seu filho a escolher fruta e legumes em todas as refeições e lanches. Inclui frutas e legumes de diferentes cores, texturas e gostos, frescos e cozidos.Lavar Frutas Para remover sujidade ou produtos químicos e deixar qualquer pele comestível, porque a pele também contém nutrientes.alguns adolescentes não gostam de comer muita fruta e legumes. Você pode ajudar sendo um modelo alimentar saudável. Se o seu filho o vir a comer uma grande variedade de vegetais e frutas, é mais provável que o seu filho experimente também. E você pode encorajar o seu filho a fazer escolhas saudáveis, incluindo muita fruta e vegetais nas refeições e lanches da sua família.os alimentos de grãos incluem pão, massa, aletria, cereais de pequeno-almoço, cuscuz, arroz, milho, quinoa, polenta, aveia e cevada. Estes alimentos dão ao seu filho a energia necessária para crescer, desenvolver e aprender.os alimentos para grão com baixo índice glicémico, como as massas e os pães integrais, irão dar ao seu filho energia de longa duração e mantê-los mais cheios durante mais tempo.os principais produtos lácteos são o leite, o queijo e o iogurte. Estes alimentos são boas fontes de cálcio e proteínas.na puberdade, o seu filho precisa de mais cálcio para os ajudar a atingir o pico da massa óssea e a construir ossos fortes para toda a vida. Portanto, encoraje o seu filho a ter diferentes tipos de laticínios todos os dias – por exemplo, bebidas de leite, fatias de queijo, tigelas de iogurte e assim por diante.se o seu filho não come laticínios, é importante que eles comam alimentos sem laticínios que sejam ricos em cálcio-por exemplo, tofu, couve, bok choy, nozes, sementes, peixe enlatado com ossos, e alimentos fortificados com cálcio, como cereais, leite de soja e pão. Nem todas as alternativas de laticínios são fortificadas com cálcio, então certifique-se de ler os rótulos dos alimentos.os alimentos ricos em proteínas incluem carne magra, peixe, galinha, ovos, feijão, lentilhas, grão-de-bico, tofu e nozes. Estes alimentos são importantes para o crescimento e desenvolvimento muscular do seu filho, especialmente durante a puberdade.estes alimentos ricos em proteínas também têm outras vitaminas e minerais, como o ferro e os ácidos gordos ómega-3, que são particularmente importantes durante a adolescência: os ácidos gordos ómega-3 dos peixes oleosos ajudam no desenvolvimento e aprendizagem do cérebro do seu filho.o ferro alimenta o crescimento muscular do seu filho e aumenta o volume sanguíneo. As raparigas precisam de ferro extra por causa do período.os alimentos ricos em proteínas provenientes de fontes animais também têm zinco e vitamina B12.tente incluir alguns grupos de alimentos diferentes em cada refeição e lanche. Dê uma olhada em nossas Diretrizes Dietéticas ilustradas para crianças de 9-11 anos, diretrizes dietéticas ilustradas para crianças de 12-13 anos e diretrizes dietéticas ilustradas para adolescentes de 14-18 anos para mais informações sobre porções e recomendações diárias de alimentos. Também pode falar com um nutricionista se estiver preocupado com a alimentação do seu filho.a água é a bebida mais saudável para o seu filho. Também é o mais barato. A maior parte da água da torneira é fortificada com flúor para dentes fortes também.o leite magro também é uma boa opção para os adolescentes. É rica em cálcio, o que é bom para o desenvolvimento ósseo.
alimentos e bebidas para limitar
encorajar o seu filho a limitar a quantidade de alimentos “por vezes” que comem. Isto significa que o seu filho terá mais espaço para alimentos saudáveis e quotidianos.os alimentos “às vezes” incluem fast food, takeaway e junk food como batatas fritas, batatas fritas, dim sims, tartes, hambúrgueres e pizza de takeaway. Eles também incluem bolos, chocolate, lollies, biscoitos, donuts e bolos.estes alimentos podem ser ricos em sal, gordura saturada e açúcar, e baixos em fibras. Se os adolescentes comem regularmente estes alimentos, pode aumentar o seu risco de excesso de peso adolescente e obesidade e outras condições de saúde como a diabetes tipo 2.o seu filho deve limitar as bebidas doces como sumo de fruta, cordiais, bebidas desportivas, águas aromatizadas, refrigerantes e leites aromatizados. As bebidas doces são altas em açúcar e baixas em nutrientes.muitas bebidas doces podem levar a um aumento de peso pouco saudável, obesidade e cárie dentária. Estas bebidas enchem o seu filho e podem torná-los menos famintos por refeições saudáveis.os alimentos e bebidas com cafeína não são recomendados para crianças mais velhas e adolescentes porque a cafeína pode afectar a quantidade de cálcio que o organismo pode absorver. A cafeína é também um estimulante, o que significa que dá às crianças energia artificial. Muita cafeína pode causar problemas de sono, bem como problemas de concentração na escola.os alimentos e bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas e chocolate.
alternativas saudáveis para lanches e sobremesas
encoraje o seu filho a escolher lanches dos grupos de alimentos saudáveis. Isto pode incluir coisas como nozes, queijo, iogurte magro e frutas ou legumes frescos-por exemplo, palitos de cenoura e aipo, bolos de arroz ou bolachas integrais com molhos como hommus, guacamole o tzatziki.o mesmo se aplica à sobremesa no final de uma refeição. Frutas cortadas ou iogurte são opções saudáveis. Se queres servir algo especial, experimenta pão de banana caseiro. Guarda as coisas realmente doces, como bolos e chocolate, para ocasiões especiais como aniversários.o Guia Australiano para a alimentação saudável diz que as crianças, adolescentes e adultos devem limitar, por vezes, os alimentos. É melhor guardar estes alimentos para ocasiões especiais.