O quanto você pode levantar não tem absolutamente nada a ver com a força

na verdade, é uma maneira muito pobre de determinar o seu poder bruto — apesar do que as cabeças de carne em seu ginásio gostaria de pensar.ao longo da minha vida no ginásio, fui perseguido por perguntas sobre o quanto posso levantar. Mesmo no ensino médio e na faculdade, quando o atletismo e a força funcional eram minhas maiores prioridades, eu era notável para os outros principalmente por causa do peso que eu poderia mover na bancada. Isto significou muito para todos os outros, mesmo que não significasse quase nada para mim, porque no final dos anos 90 e início dos anos 2000, a “bench press” era muito importante — o ne plus ultra de elevadores de força lenta.”Meu, alguém diria depois de eu ter completado cinco reps.” isso é muito bom. Qual é o teu banco max?”

I would give an honest answer, raking my brain for what I could push into a lock-out position after stopping for a powerlifting competition pause at the bottom of the movement. “Eu não sei, talvez em algum lugar na vizinhança de 345 Libras”, meu eu de 90 quilos, de 20 anos diria.”fixe, conheço alguém que pode levantar 500″, viria a resposta inevitável. “E pode pesar mais de 50 libras, como se estivesse na Liga da NFL.”

sempre que eu ouvia isto, o meu sentido de powerlifting começava a tinir. Trezentos e trinta ou 340 libras em pausa no peito era muito, como qualquer um que já tinha completado uma imprensa pesada sabia. O meu irmão, como o hulking de um adolescente como eu já vi, mal conseguia levantar mais de 365 quilos desta maneira. De modo que muitas pessoas levantando 500 libras simplesmente não era possível; isso equivalia a meras palavras, um monte de conversa vazia de ginástica. E depois houve aquela referência inevitável a “benching 225 for reps”, um feito arbitrário endurecido para uma métrica significativa por causa de seu persistente, se inútil, uso como um mecanismo de triagem para novatos da NFL.aconteceu novamente recentemente, quando eu estava viajando para o trabalho e treinamento em um ginásio real em vez de na minha Cave vagamente iluminada. Fiz uns exercícios pesados com 315 libras e perguntaram-me sobre o meu Max. Pensei que hoje em dia eram uns 365 quilos, mas quem sabia porque eu não estava a competir? Foi-me então dito para ver vídeos de Larry Wheels, um popular powerlifter do YouTube, que era capaz de levantar muito mais. “Você deve ver o YouTube porque há tantos caras a levantar 600 libras”, explicou meu novo amigo do ginásio.

“Você vai ouvir as pessoas falarem assim, e isso é principalmente devido à ignorância”, diz Jason Manenkoff, um membro da equipe nacional de Levantamento De Energia DOS EUA de 2017 e um dos melhores prensadores de banco de libra por libra no mundo. “A maioria das pessoas não faz ideia do que é um banco de competição. Eles não entendem o comando start, o comando de imprensa, a importância de manter o rabo no banco.”

mas por que, pergunto Manenkoff, toda a gente continua a levantar a questão – mesmo agora, numa altura em que temos acesso a mais informação de exercício do que nunca? “Os padrões competitivos da bench press se desenvolveram ao longo do tempo, e foi originalmente um exercício que envolveu pressionar com as costas no chão”, responde. “Agora, podes ir a todos os ginásios, há um banco e podes deitar-te nele. Ao contrário de um agachamento ou deadlift, é algo que toda a gente pode pelo menos parecer estar a fazer, mesmo que estejam a balançar a barra, a atirar a traseira para o ar ou a confiar num observador para fazer um monte de trabalho pesado.o jornalista Anthony Roberts concorda. “Ao contrário do deadlift, onde você tem que iniciar o movimento puxando-o do chão, a barbela pode ser arrancada da prateleira e imediatamente começar a descer, mesmo que seja uma descida guiada pelo observador”, diz ele. “O banco é algo que você pode tentar assim que você entrar em qualquer ginásio. Todos podem recostar-se no banco e fingir que engordam.”

não só todos podem recliná-lo no banco, mas a maioria das pessoas que visitaram ginásios locais por algumas semanas terá visto pelo menos uma cabeça de atum carregar o barbo com peso e tentar pressioná-lo, quer através de um impressionante salto no peito ou com a ajuda de uma equipe de observadores. Enquanto treinava em um ginásio Chapel Hill, Carolina do Norte, que fechou há muitos anos, eu seria tratado a um espetáculo semanal em que um homem curto, atarracado — geralmente sem camisa, exceto pela camisa de banco grossa que cobriu seu peito, mas deixou sua acne-com cicatrizes nas costas expostas — iria entrar na cabeça de um quadro de Penduradores-on. Os cabides-on procederiam para carregar o barbeiro com grandes quantidades de peso, muitas vezes indo até cinco placas de 45 libras de cada lado. O homem mais baixo iria continuar a perder quase todos os elevadores que tentou, geralmente ficando preso no fundo e tendo sua equipe de três ou quatro homens puxar o peso de fora dele. Apesar de parecer que não tinha qualquer benefício físico, atraiu muita atenção de outros frequentadores de ginástica e foi considerado, pelo menos pelos padrões pré-YouTube e Instagram de 2001, como um indivíduo extremamente poderoso. Seus treinos eram em grande parte inúteis, mas sua reputação como um homem forte o precedeu.tal adesão à má forma não é surpresa para o veterano powerlifter Mitchell Sahlfeld. A ideia de” má forma “não faria sentido para alguém como a pessoa que você acabou de descrever”, diz ele. “Sem refinamento da técnica, eles elevam a forma como se sentem mais fortes, e às vezes eles são mais fortes com esse movimento ruim ou ineficiente, mas apenas por esse tempo particular. Muitas vezes um ajuste na técnica pode temporariamente baixar seus números enquanto você se acostumar com o novo movimento, mas o teto para o desempenho é muito maior ao longo da estrada.”

para Sahlfeld, esta é, em última análise, uma questão de auto-estima equivocada inextricavelmente amarrada com performances mecanicamente não corretas na bancada. “Eu vi isso muito ao jogar na pista, onde os novatos não querem desistir de seus velhos caminhos porque eles vão jogar menos distância por um ano ou mais, ou empatar, mas se eles levaram o tempo para fazer essas melhorias, em três anos, eles iriam melhorar drasticamente”, diz ele. “As pessoas querem aumentar seus egos temporariamente à custa do desempenho futuro.”

mas em algum sentido, esta obsessão com a técnica é uma espécie de nerd dentro do beisebol. A maioria das pessoas não se importa em ganhar energia-encontrar Luz verde para seus elevadores, e sua compreensão da força é principalmente uma questão de projetar poder nas redes sociais, em vez de usá-lo em uma capacidade funcional. Eu estive no interior por tanto tempo, no processo tornando — me consciente de que muitas atletas são muito mais fortes do que eu e sempre admitindo este fato, que eu esqueci por que muitas pessoas se voltam para o ginásio — e, portanto, para a bancada-em primeiro lugar.

“Há certamente uma facção da população de elevação que está realmente na ciência e fisiologia de exercícios, e Joe Bennett, um dos meus atletas patrocinados, construiu todo o seu apoio nessa pequena facção, mas isso é muito trabalho duro e requer muita pesquisa”, diz O CEO da Redcon1 Aaron Singerman. “Em termos do que os homens querem ver no Instagram, está relacionado a ter um peito maior ou braços. Os influenciadores podem concentrar-se nessa fruta.”

Singerman, um homem poderoso que tem sido parte da comunidade de fitness mainstream por um longo tempo, é frequentemente perguntado quanto ele senta. “É a primeira pergunta que recebo das pessoas”, diz ele. “Mas eles ficam desapontados quando eu lhes digo que eu não flat bench com uma barra em tudo, mas em vez disso usar halteres porque eles oferecem um movimento muito mais natural. O flat bench é um mau exercício para a maioria das pessoas, especialmente pessoas como eu, que tiveram algumas lágrimas pequenas que não requerem cirurgia.”

no geral, a prensa de banco é uma maneira muito pobre de determinar a força bruta de um salva-vidas. O exercício mais simples para este fim, aquele com a menor possibilidade de erro e que pode ser feito mesmo por trainees relativamente baixos de habilidade, é o deadlift. “Isso é porque recruta mais grupos musculares”, explica Singerman. “Tens de ser forte do teu punho até ao teu Núcleo até às tuas pernas.”

seja como for, o deadlift é um exercício completamente pouco excitante, de colarinho azul: você dirige seus pés para o chão e puxar um pesado barbela fora dele. Eu já morri há muito tempo, às vezes com bom sucesso, e a única coisa que as pessoas nos ginásios grandes me disseram sobre isso veio na forma de avisos para não baixar o peso. Mas onde quer que eu vá, enquanto o meu grande corpo me deixar levantar, alguém me perguntará quanto levanto.quando, tal como na faculdade, dou-lhes uma resposta honesta e eles dizem-me que conhecem alguém que pode levantar o dobro, fico ali em silêncio, ciente de que as únicas pessoas no mundo que podem levantar o dobro do que eu posso são Eric Spoto e Kirill Sarychev. Talvez esta pessoa os conheça, mas eu não apostaria nisso. Mais do que provável, em 2019, o confuso mundo do fitness, essa pessoa está perdida em uma rede confusa de força das redes sociais.porque lá, todos podemos partilhar o sonho de ter grandes peitos e braços grandes — um sonho que está sempre a apenas alguns representantes de bancada desleixados de se tornar realidade.