os melhores grupos musculares para exercitar juntos

tenho estado numa rotina ultimamente. O trabalho tem sido cansativo e a minha vida social e familiar tem sido, no mínimo, tensa.nada estava a correr bem.em breve, nem sequer estava a dormir bem, a minha energia nunca foi de cerca de 10%, e engordei com a moody snack binges.mas não podia ficar assim por muito mais tempo.então, comecei a voltar para o ginásio com a intenção de ter um físico mais magro e mais forte.fiquei com a impressão de que podia atirar a cardio e todas as máquinas de peso para um exercício.eu sei, erro de principiante.ainda assim, fiquei perplexo com a falta de progresso. A verdade é que a minha rotina de treino estava por todo o lado e vaga, na melhor das hipóteses.

mas depois de alguma pesquisa, isso mudou. Eu logo aprendi que saber o que os músculos para exercitar juntos determinava o quão eficaz uma rotina de exercício realmente é.qual é o problema de trabalhar todos os músculos no mesmo dia?

ow, to be fair, there is nothing wrong with working all your muscles.

uma rotina de corpo inteiro é na verdade uma boa maneira de envolver vários grupos musculares em um único exercício.isto torna os treinos corpo-a-corpo ideais para pessoas com menos tempo para se dedicarem ao exercício.com exercício físico completo, não é necessário fazer exercício físico com tanta frequência ao longo da semana.

eles também são perfeitos para iniciantes, uma vez que tendem a ser Programas simples que podem levar à perda de peso e grande melhoria de força dada a hora.além disso, ajudam a estabelecer uma base forte para rotinas musculares mais avançadas.no entanto, o exercício físico completo ou movimentos compostos requerem muito mais energia. Trabalhar todos os seus músculos no mesmo dia pode esgotar seus músculos e exigir mais tempo de descanso.trabalhar todos os seus músculos pode não ajudá-lo a progredir para os seus objetivos de fitness a um ritmo eficiente.

Por exemplo, você não será capaz de crescer músculos maiores porque o seu corpo pode facilmente ser sobrecarregado em uma sessão total do corpo.além disso, se exercitar todos os músculos numa sessão, provavelmente estará a ignorar os seus pontos fracos.

UM programa corpo total muitas vezes oferece grandes, movimentos abrangentes, mas isso não significa que eles cobrem todos os detalhes de cada músculo.é aqui que o trabalho de grupos musculares específicos em diferentes sessões se torna útil. lutar por uma rotina de fitness bem arredondada significa que cada músculo, grande ou pequeno, merece uma quantidade igual de sua atenção.

quais são os principais grupos musculares?

i once thought analyzing muscle groups was a bit overkill in terms of a workout routine.outro erro de principiante da minha parte.ao organizar os músculos em unidades, pode organizar melhor os seus planos de formação.além disso, impede-o de cometer o erro de se concentrar demasiado num determinado músculo, como os seus bíceps ou ombros.sejamos reais. Ninguém quer ter músculos desproporcionais.tudo o que disse, Aqui estão os seis grupos musculares que você deve prestar atenção quando você está exercitando:

Quando você olhar para esses seis grupos musculares individualmente, quase parece razoável tentar e ajuste de foco exercícios para cada um, no espaço de uma semana, considerando-se o período de repouso e similares.lembre-se, nenhum movimento ou exercício é apenas um músculo, então você tem que olhar para os músculos como uma unidade.

Recommended Workout Combination Chart & Books On Muscle Groups

Recommended books and workout combination charts for muscle building…

Quais Grupos Musculares São Melhores para Trabalhar no Mesmo Dia?

decidir como agrupar grupos musculares para treinar em conjunto é, na melhor das hipóteses, confuso.

cada um tem suas próprias variações para o que funciona para eles e o que eles estão tentando alcançar.por exemplo, alguns dizem que se deve treinar bíceps com peito. Entretanto, outros dir-lhe-ão para treinar tríceps com o peito.

pode facilmente tornar-se esmagador para descobrir o que é certo para você. Confia em mim, enlouqueci a andar de um lado para o outro entre tantas combinações, mas aqui está a reviravolta do enredo.: não existe uma combinação perfeita de grupos musculares.o que realmente temos são alguns princípios básicos e fundações que nos permitem fazer nossas combinações ideais.

Em nota, aqui estão três muscular combinação que as pessoas começam com e construir de:

Por Trabalhar Estes Grupos Musculares em Conjunto Funciona Melhor?

Agora, escolher quais músculos exercitar juntos não é tão simples quanto escolher os músculos que estão apenas perto um do outro.na realidade, trata-se de agrupar os músculos de acordo com o seu tipo de movimento.sim, isto definitivamente parece mais pensar da tua parte, mas acredita em mim, compensa.agrupar os músculos de acordo com o seu objectivo ou movimento é a melhor maneira de enfrentar os pontos fracos e desenvolver uniformemente a sua força e amplitude de movimento.

Peito, Ombros & Tríceps

Estes três grupos musculares estão juntos, porque eles trabalham juntos para empurrar a resistência do corpo.dentro desta combinação, você trabalha os principais músculos do peito, ombros e peitorais, bem como os músculos menores nos tríceps.alguns exercícios que você pode tentar para este grupo incluem as prensas de ombro e peito, dips, overhead press e bench presses.este exercício visa os múltiplos músculos do ombro, aumentando a mobilidade e a força, ao mesmo tempo que melhora a força no peito e nos tríceps.

Voltar & Bíceps

as costas e bíceps são emparelhados como puxar os músculos, o que significa que puxar resistência para o seu corpo.eles trabalham juntos porque os bíceps estão diretamente ligados aos músculos romboid e latissimus de suas costas.para trabalhar estes músculos, você usaria barras e roldanas de cabo porque suas costas movem seus ombros enquanto seus bíceps ajudam a manobrar seus cotovelos.

tendão, vitelos & glúteos

a descer o corpo, chegamos finalmente à combinação da perna.os vitelos, os glúteos e os tendão umbilical estão todos localizados na parte de trás da perna para ajudar os movimentos da anca e do joelho.mais especificamente, os tendão são o que flexiona as articulações do joelho e estica as ancas durante os agachamentos.os seus bezerros estão encarregados de apontar os dedos dos pés e levantar os calcanhares e os glúteos oferecem apoio aos tendão umbilical.

estes grupos musculares são eficazes porque o tackle todas as gamas de movimento, enquanto também zerar em áreas focadas do seu corpo.além disso, eles são responsáveis pelos músculos menores e mais teimosos que muitos de nós provavelmente ignoram quando fazemos exercício.

a chave, no entanto, é trabalhar cada grupo muscular em um programa dividido, que vamos mergulhar em seguida.como é que projecta a sua rotina de treino?

a concepção da sua própria rotina de treino pode ser assustadora. Às vezes parece que é mais apropriado para treinadores profissionais ou pessoas com objetivos intensos.

no entanto, posso dizer-lhe que a concepção da sua própria rotina de treino não é apenas bastante fácil de fazer, mas também extremamente útil e, atrevo-me a dizer, uma necessidade.trabalhar sem um plano é como tentar fazer dieta sem um plano de refeições. Você não pode manter o controle de algo que você não planejou ou mediu antes do tempo.então, vamos ver estes grupos musculares em acção. Vamos olhar para um exemplo de treinamento dividido de três dias que provou ser útil para iniciantes e treinadores tanto.

quais são algumas noções básicas de formação que precisa de saber?

Agora que você sabe um esboço ou cronograma a seguir, podemos falar de detalhes menores que irão tornar essas sessões de treinamento mais eficazes.para aumentar mais intensidade no seu treino, siga estas práticas. Eles são muito eficazes, e você deve segui-los para um melhor resultado.períodos de repouso curtos: tente manter os períodos de repouso entre os conjuntos de 15 a 30 segundos.

Você não precisa de um monte de exercícios por parte do corpo:

4 a 5 exercícios por parte do corpo são mais do que suficientes para obter um exercício de alta intensidade. Mais do que isso você pode correr o risco de sobrecarregar seus músculos.

progressão do peso durante os Reps:

Quando definir os seus objectivos de força, certifique-se que aumenta o peso em cada exercício. Ele irá adicionar mais resistência e ajudá-lo a progredir em direção ao seu objetivo.

caminhe Antes de correr:

• embora os conjuntos olhem para a frente e fácil de fazer, você não deve ir a toda a velocidade em frente. Foi assim que acabei por ter de ficar longe do ginásio durante dois dias por estar tão dorido.
• comece a um ritmo moderado e domine o básico primeiro. Vai sentir que pode fazer mais imediatamente, mas é melhor subestimar a sua força.

descanso, descanso, descanso:

• O treino dividido de três dias é um pequeno esquema de treino, mas tem de se espalhar ao longo de uma semana. De preferência, separar os três dias com os dias de descanso.você vai achar que descansar e pausar entre sessões e exercícios é mais benéfico do que você pensa.por que precisa de descansar?

  Se você quer ver progresso, você tem que treinar todos os dias, certo? Acontece que treinar todos os dias é uma forma terrível de construir músculos.

  descansar constrói músculos

  vê, os músculos realmente se desenvolvem e se curam durante os períodos de descanso entre as sessões.é quando está a descansar que o seu corpo repara os danos temporários causados aos músculos durante o treino e permite o crescimento de novos tecidos musculares.

  fadiga

  como qualquer outra coisa, fazer vários treinos seguidos é cansativo e pode fazer você perder interesse ou motivação.

  Fitness é parte mental e se você não se sente interessado em seu exercício, você não vai obter os melhores resultados.além disso, quando você descansa entre as sessões, você pode voltar com um grande nível de energia.isto significa que pode treinar com uma intensidade muito mais elevada do que antes.

  técnica

  quando sobrecarrega os músculos, a sua técnica e a eficácia do seu treino podem sofrer. Se você está cansado, você pode correr através de um exercício, o que pode resultar em lesão ou apenas retardar o seu progresso.

  conclusão

  Quando voltei ao ginásio, esqueci-me claramente que fazer exercício não é uma pílula mágica.no entanto, uma vez que descobri os melhores músculos para trabalharem juntos, sabia que era sobre trabalhar mais inteligente, não mais difícil.

  E enquanto as combinações experimentadas e verdadeiras são as que listamos acima, há uma grande variedade de grupos musculares que você pode treinar no mesmo dia.

  no entanto, profissionais novatos e experientes, vão descobrir que tudo se resume a alguns princípios simples e a criação de uma base sólida de técnica para acelerar o seu progresso.eu sei que sim.

  Agora, eu não estou apenas alcançando meus objetivos de fitness, eu também estou me sentindo mais confiante em ir para o ginásio.ver toda a gente a fazer os seus próprios planos de treino é uma inspiração para eu trabalhar mais.se você está apenas começando ou se você estava em uma rotina como eu, espero que esses planos de exercício e idéias foram úteis para você!