Por que a motivação intrínseca é tão poderosa (e como encontrá — la)

motivação é uma das principais razões pelas quais fazemos as coisas-tomar uma ação, ir para o trabalho (e às vezes sobrecarregar-nos), criar objetivos, exercer a nossa força de vontade. Existem dois tipos principais e universalmente acordados de motivação-motivação intrínseca (também conhecida como motivação interna) e motivação extrínseca (motivação externa).

O tipo intrínseco é, por inferência, quando você faz algo porque é internamente gratificante, interessante ou agradável — sem uma expectativa de uma recompensa ou reconhecimento de outros. Motivação extrínseca é impulsionada exatamente pelo oposto-externalidades, como a promessa de mais dinheiro, uma boa nota, feedback positivo, ou uma promoção.e, claro, todos nós sabemos sobre o grande debate sobre dinheiro. É certamente um condutor externo, mas é possível que às vezes nos faça desfrutar do que fazemos mais? Uma meta-análise que revisou 120 anos de pesquisa encontrou um elo fraco entre a satisfação do trabalho e o dinheiro.

And what’s more-there is some evidence to suggest that more money can actually have an adverse effect on your intrinsic motivation.

independentemente do seu tipo, a motivação ainda é importante para que você se mova, melhore, excel, e coloque esse esforço extra quando você sente que não tem uma única gota de energia para continuar.então, vamos ver algumas das melhores coisas que você pode fazer para manter o fogo aceso, mesmo quando você prefere apenas entrar em agradável ociosidade.

Why Intrinsic Motivation Tops Extrinsic Motivation

“To be motivated means to be moved to do something.”

Geralmente falando, todos precisamos de motivação.

Uma avalanche de pesquisas, no entanto, mostra que quando se trata de encontrar o impulso duradouro para “fazer algo”, os incentivos internos são muito mais poderosos do que recompensas extrínsecas.porquê? É simples.

Há uma grande diferença quando você se envolve em algo porque “eu quero”, ao contrário de “eu devo”.”Basta pensar no exemplo mais óbvio que existe: o trabalho.se for trabalhar todos os dias, arrastando os pés e temendo o dia à sua frente, que prazer vai ter com o seu trabalho? E quanto à produtividade e resultados? Qualidade do trabalho?sim, isso mesmo, definitivamente não estará no topo da lista dos empregados do mês tão cedo.

a coisa com motivação externa é que não dura. É susceptível a algo que os psicólogos chamam de adaptação Hedónica. É uma maneira chique de dizer que recompensas externas não são uma fonte sustentável de felicidade e satisfação.quando você coloca em 100 horas de semanas para ser promovido, e você finalmente é, quanto tempo dura o seu “alto”? Os sentimentos de caminhar sobre uma nuvem passam rapidamente, a pesquisa nos diz, fazendo você querer mais. Portanto, você está preso em uma interminável “passadeira hedônica”, ou seja, você pode progressivamente apenas se tornar motivado por coisas maiores e mais brilhantes, apenas para descobrir que eles não trazem a satisfação que você esperava, quando você finalmente obtê-los.

Ou, como o jornalista e escritor Oliver Burkeman maravilhosamente coloca:

“Escrever todos os dias” não funcionará a menos que você queira escrever. E nenhum regime de exercício durará muito tempo se não desfrutares um pouco do que estás a fazer.

Se você deseja saber mais sobre os diferentes tipos de motivação, dê uma olhada neste artigo: 9 Tipos de Motivação Que permitam Atingir Seus Sonhos

Benefícios de Motivação Intrínseca

Se você ainda não estão convencidos de que fazer as coisas unicamente para a glória e pontos não vai mantê-lo para sempre, nem fazer o que você gosta o que você faz, aqui está uma prova adicional:os estudos mostram que a motivação intrínseca é geralmente mais forte do que a motivação extrínseca.

uma razão é que quando somos conduzidos internamente a fazer algo, nós o fazemos simplesmente para o gozo da atividade. Então, continuamos, dia após dia, porque nos sentimos inspirados, motivados, felizes e satisfeitos conosco mesmos.

outra razão tem a ver com o fato de que a motivação intrínseca crescente está entrelaçada com coisas como propósito superior, contribuindo para uma causa, ou fazendo coisas em nome de algo maior do que nós mesmos ou nosso próprio benefício. Um estudo famoso feito pelo psicólogo organizacional Adam Grant é um exemplo disso.ao mostrar aos angariadores de fundos da universidade como o dinheiro doado pelos Antigos Alunos pode ajudar os estudantes com dificuldades financeiras a graduarem-se na faculdade, a sua produtividade aumentou 400% por semana! As chamadas também mostraram um aumento médio de 142% no tempo gasto com o telefone e 171% no dinheiro arrecadado.

motivação interna tem sido encontrado para ser muito útil quando se trata de academia, também. A investigação confirma que a utilização de motivadores externos, como o elogio, minam a motivação interna dos estudantes e, a longo prazo, resulta numa “aquisição mais lenta de competências e em mais erros no processo de aprendizagem.”

em contraste, quando as crianças são conduzidas internamente, eles estão mais envolvidos na tarefa em mãos, apreciá-la mais, e intencionalmente buscar desafios.portanto, toda a pesquisa parece aludir a uma grande revelação: a motivação intrínseca é uma obrigação-ter se você quer salvar a si mesmo o trabalho penoso que todos nós às vezes sentimos quando contemplamos as coisas que devemos fazer ou devemos fazer.

6 maneiras de aumentar a sua motivação intrínseca

assim, como é que se obtém mais coisas boas-isto é, como é que se torna internamente motivado?

Há muitas coisas que você pode fazer para se tornar mais motivado. Aqui estão os que estão no topo da lista.

1. A teoria da auto-eficácia foi desenvolvida pelo psicólogo americano-canadense Albert Bandura em 1982. A eficácia é a nossa própria convicção de que podemos alcançar os objectivos que estabelecemos para nós próprios. Em outras palavras, é se pensamos que “temos o que é preciso” para ter sucesso no que fazemos.

não é difícil ver a ligação da auto-eficácia a uma auto-estima mais elevada, melhor desempenho e, claro, maior motivação. As pessoas com alta auto-eficácia são mais propensas a colocar um esforço extra no que fazem, a auto-definir objetivos mais desafiadores, e ser mais motivadas a melhorar suas habilidades.portanto, a crença de que podemos realizar algo serve como uma profecia auto-realizável — motiva-nos a tentar mais para provar a nós mesmos que podemos fazê-lo.

pode aprender mais sobre a auto-eficácia neste artigo: O que é auto-eficácia e como melhorar a sua

2. Ligar suas ações a um propósito maior

encontrar o seu “porquê” na vida é incrivelmente importante. Isso significa que você precisa ser claro com você mesmo sobre por que você faz o que você faz e o que o motiva.o que é intrinsecamente gratificante para si? Descubra isso com esta folha de Trabalho grátis para Impulso de motivação instantânea. Traga aqui a sua folha de trabalho grátis.

E não importa o quão mundana uma tarefa pode ser, ela pode sempre ser ligada a algo maior e melhor. Os psicólogos chamam a isto ” reformular a tua narrativa.lembra-se da famosa história de John F. Kennedy a visitar a NASA em 1961? Ele conheceu um zelador lá e perguntou-lhe o que fazia na NASA. A resposta foi::

” i’m helping to put a man on the Moon.”

Inspiracional, não é?

reformular como as suas acções podem ajudar os outros e deixar uma marca no universo pode ser um poderoso condutor e um criador de significado.

3. Voluntário

voluntariado é uma ótima maneira de devolver ao mundo. Também pode ajudar a impulsionar a sua motivação interna, fazendo-o sentir-se importante em apoiar os menos afortunados, aprender novas competências, sentir-se bem consigo mesmo, ou ligar-se a alguns dos seus valores internos, como a bondade e o humanitarismo.quando você remove qualquer expectativa externa de recompensa e faz algo pela pura alegria e realização de melhorar a vida dos outros, então você está verdadeiramente intrinsecamente motivado.4. Não espere até que você “Sinta” para fazer algo

uma grande peça na Harvard Business Review aponta que quando dizemos coisas como” eu não posso me fazer ir para o ginásio “ou” eu não posso me levantar cedo”, o que realmente queremos dizer é que não nos sentimos assim. Não há nada que psicologicamente nos impeça de fazer essas coisas, além da nossa preguiça.

mas aqui está a coisa: Você não tem que “sentir como ele” para tomar medidas.

às vezes, acontece que você pode não querer fazer algo no início, mas uma vez que você começa, você entra no fluxo e encontra sua motivação intrínseca.por exemplo, não te apetece ir ao ginásio depois de um longo dia de trabalho. Em vez de discutir na tua cabeça durante horas “a favor e contra”, vai-te embora. Diz a ti mesmo que vais pensar nisso mais tarde. Uma vez no ginásio, rodeado por almas semelhantes, de repente não vai pagar tão cansado ou sem inspiração.outra maneira de superar a procrastinação é criar rotinas e segui-las. Assim que o hábito se instala, de repente levantar-se às 6 da manhã para trabalhar ou escrever durante uma hora todos os dias não será tão terrível.

5. A teoria da autodeterminação foi criada por dois professores de Psicologia da Universidade de Rochester em meados dos anos 80-Richard Ryan e Edward Deci. A teoria é uma das mais populares no campo da motivação. Centra—se nos diferentes condutores por trás do nosso comportamento-isto é, os motivadores intrínsecos e extrínsecos.existem três necessidades principais, afirma a teoria, que podem ajudar-nos a satisfazer a nossa necessidade de crescimento. Estas são também as coisas que Profs. Deci e Ryan acreditavam ser as principais maneiras de melhorar a nossa motivação intrínseca-competência, autonomia e relacionamento (CAR).se os nossos empregos nos permitirem aprender e crescer, e se tivermos autonomia suficiente para fazer as coisas à nossa maneira e sermos criativos, então seremos mais motivados a dar o nosso melhor, e o nosso desempenho irá aumentar. Além disso, como os seres humanos são seres sociais, também precisamos nos sentir conectados aos outros e respeitados.todas estas fontes de motivação intrínseca, separadamente e em combinação, podem tornar-se poderosas instigadoras para nos manter prósperos, mesmo quando nos sentimos pouco inspirados e desmotivados .

6. Conheça uma razão mais profunda

algumas pesquisas interessantes feitas em 2016 buscaram respostas sobre como os funcionários de alto desempenho permanecem motivados quando sua empresa não pode ou não quer se engajar em maneiras de motivá-los-intrinsecamente ou extrinsicamente.