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Nos EUA, ACL e outras lesões no joelho são as mais comuns ortopédicas e lesões relacionadas ao esporte. Para atletas, pessoas fisicamente ativas, e indivíduos conscientes da saúde, sofrer uma lesão no joelho pode ser particularmente difícil, pois eles se encontram subitamente imobilizados, com mentes ansiosas por exercício. Felizmente, como em qualquer lesão, há sempre algo que pode ser feito. À medida que os joelhos se curam, você só precisa modificar e adaptar o seu regime de treinamento e estilo de vida para que você não perca a força, resistência e aptidão específica esportiva que você adquiriu até agora.considere as 3 dicas seguintes sobre como permanecer ativo com uma lesão no joelho e manter-se no jogo proverbial.
dicas para permanecer activo
1. As lesões no joelho ou na LCA são particularmente problemáticas, já que a maioria dos exercícios de resistência, e muitas atividades de treinamento de força, requerem atividade e flexão nos joelhos. Felizmente, um joelho ferido não deve mantê-lo acamado e longe de qualquer atividade física. Ainda há muitas outras atividades que você pode fazer para permanecer ativo e fisicamente apto, e até mesmo recuperar mais rápido.
Você tem que ser inteligente em escolher os exercícios e sempre (sempre!) consulte o seu médico, fisioterapeuta, ou outro profissional médico. Dependendo da gravidade e extensão da sua lesão, eles podem recomendar uma variedade de exercícios e atividades e impedi-lo de exacerbar a sua condição.é difícil pensar em exercícios cardio que não requerem flexão e extensão dos joelhos. Você pode ter que esperar até que você tenha recuperado totalmente para correr, correr, ou caminhar novamente. No entanto, você ainda tem muitas outras opções para cardio que não requerem um joelho (ou dois). Pergunte ao seu médico sobre andar de caiaque, andar de bicicleta com uma perna, remo, ou usar um ergômetro do braço (a máquina de handcycle).
Você pode até tentar nadar, que é um favorito de muitos com problemas de articulação ou músculo! É claro que vai precisar de apoio ou de uma bóia para não dar pontapés com as pernas. Verifique a sua piscina local se as aulas de hidroterapia estão disponíveis. Assim que você for capaz e aprovado pelo seu fisioterapeuta, voltar a fazer caminhadas regulares, mas mantê-los leve e curto.mantenha a flexibilidade e reforce outros grupos musculares juntamente com a cardio, lembre-se de manter a sua flexibilidade e força para cima também. Embora você deve esperar alguma perda muscular em e em torno do seu joelho problema, você ainda pode treinar seus outros grupos musculares.consulte novamente o seu médico ou um fisioterapeuta antes de tentar qualquer método de treino de força. Dependendo da sua condição, o seu PT pode recomendar prensas de banco assistidas para os músculos do peito e do braço, pulsações de Lat ou filas de cabos sentados para as costas, prensas para os ombros, bem como exercícios centrais adequados para os seus abdominais e oblíquos. Você também pode perguntar sobre a repetição recomendada e carga para cada exercício.com o treinamento de força também vem a importância dos exercícios de flexibilidade. Estas atividades irão mantê-lo ágil, menor risco de lesão, e tornar os músculos mais eficientes.qualquer que seja a actividade física que acabe por fazer, nunca se esqueça de aquecer. As técnicas de aquecimento adequadas dissuadem a lesão e preparam-nos física e mentalmente.2. Use a engrenagem certa também terá de prestar mais atenção ao seu equipamento de exercício sempre que estiver fisicamente activo. Embora você não estará treinando seu joelho diretamente, um bom sapato de suporte que absorve impactos será inestimável para a sua recuperação.outro acessório crucial para manter-se ativo com um joelho ferido é uma boa bracelete de compressão. Procure o melhor suporte de compressão do joelho que você pode obter e encontrar o que melhor se adapta à sua lesão particular. Compression Knee brace dá suporte adicional aos joelhos, reduz o inchaço, alivia a dor, aumenta a circulação sanguínea, e ajuda no processo de cura.pode também dar uma oportunidade às bandas de resistência, particularmente quando estiver a treinar ou a esticar o peso. Isto ajudará a reduzir qualquer pressão nos joelhos.3. Foco em outros hábitos saudáveis Uma Mente ativa irá motivá-lo a permanecer fisicamente ativo também. Claro, Você não vai fazer tanto exercício como antes, pelo menos não até que você recupere totalmente. Assim, Enquanto isso, você pode colocar sua mente para outras atividades saudáveis. Por exemplo, agora seria uma ótima hora para melhorar sua dieta e rotina de sono. Encontre uma boa dieta que o ajudará a manter e manter o peso fora (ou perder, dependendo das ordens do seu médico.dormir de melhor qualidade é fundamental, independentemente de estar ferido ou não. Na verdade, é tão importante quanto exercício e dieta para um estilo de vida saudável e ativo.Pensamentos finais ninguém quer perder todos os progressos e ganhos de aptidão que fizeram quando estão feridos. E com a mentalidade e determinação certas, não terás de o fazer. Encontre o exercício certo, equipe-se com o equipamento certo, e concentre-se em outros hábitos saudáveis. Dê algum tempo para a cura e reabilitação. Vais saltar outra vez antes que dês por isso. Nunca deixe uma lesão desencorajar ou desmotivar você de atingir seus objetivos de saúde ou fitness.
about the Author
Aaron Burns is the Owner and freelance writer for Apex Health & Care. Um site dedicado a informar e educar as pessoas sobre os produtos certos para suportar suas lesões. Aaron descobriu sua paixão pela saúde e fitness aos 9 anos de idade, depois de torcer seu tornozelo durante uma partida de futebol semanal. Ele foi forçado a usar ortotics personalizados (obrigado, pés achatados!) and ankle braces to avoid re-injuring his ankle. Esta experiência de infância estimulou sua paixão por escrever conteúdo em torno dos temas de saúde, fitness e nutrição. Ele espera ajudar pessoas de todas as idades em seu esforço de permanecer feliz, saudável e móvel à medida que envelhecem.