Provisório NIOSH Formação para socorros de Emergência: a Redução de Riscos Associados com Longas Horas de Trabalho

Forte evidência científica mostra que os nossos cérebros beneficiar de um breve período de sono real (nap), não apenas um período de silêncio, para recuperar-se da fadiga e para ajudar a restaurar o estado de alerta.ambos os cochilos curtos (15-30 minutos) e longos (1, 5 horas) podem aumentar o estado de alerta.durante o dia, recomenda-se uma breve sesta.coloque um alarme durante 15 a 30 minutos para acordar. deite-se numa cama ou num berço, se disponível.coloque uma máscara ocular e tampões para os ouvidos.deite-se numa cama ou berço para permitir que o cérebro progrida para um sono mais profundo e promova uma melhor recuperação.dormidas longas podem tornar mais difícil adormecer à noite porque reduzem a acumulação de pressão para o sono. Isto não é um problema se você está muito privado do sono ou lutando contra uma infecção, por exemplo.

desorientação temporária e declínio no desempenho e / ou humor após acordar de uma sesta pode ser reduzida tomando 100 mg de cafeína (cerca de uma xícara de café simples de 5 onças), indo para a luz brilhante, ou lavar a face. Outra estratégia é tomar cafeína (a partir de qualquer fonte, como café, chá, refrigerante ou pílula de cafeína), pouco antes de tomar uma sesta curta. A cafeína leva cerca de 30 minutos para atingir o efeito completo, por isso ao acordar você vai experimentar alertar os benefícios tanto da cafeína e da sesta.deixe passar o tempo para a sonolência antes de executar tarefas críticas.as melhores horas para fazer uma sesta são de manhã cedo, a meio da tarde e durante a noite. Além disso, sempre que você se sente muito sonolento, mas precisa ficar acordado, uma sesta curta pode muitas vezes restaurar a vigilância. As pessoas são menos capazes de dormir no final da manhã e no início da noite.os gestores podem considerar estas questões como um recurso aos PNA.:como agendar o pessoal para os pans como acordá-los (por exemplo, através de um alarme ou de uma pessoa designada) onde o pessoal irá tomar os naps como cobrir as actividades de trabalho, enquanto os membros do pessoal fazem Naps como uma ajuda temporária para melhorar o estado de alerta, não como um substituto para conseguir um sono regular e adequado à noite.