Quais são os melhores exercícios para iniciantes?

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à procura dos melhores treinos de Beachbody para iniciantes? Com mais de 800 treinos para escolher, escolher um programa pode ser um pouco avassalador. Reduzimos os melhores programas para ajudá-lo a perder peso, melhorar o tom e sentir-se bem!!

Antes de escolher um programa, pergunte a si mesmo:

• Sou iniciante, intermediário ou avançado exercitante?há algum treino que eu odeie (cardio, cãibras, treino de força, yoga)?quanto tempo por dia posso fazer exercício?também seguirei um plano nutricional para maximizar os meus resultados?

todas estas respostas irão ajudá-lo a escolher o programa certo das opções que sugerimos abaixo!

Beachbody has workouts for beginners?absolutamente! Você pode ter visto os exercícios extremos como insanidade, P90X, e 80 dias obsessão em anúncios, mas há vários exercícios de Beachbody projetados especificamente para iniciantes! Estes programas incluem Country Heat, 21 Day Fix, P90, e muito mais; vamos olhar cada um em detalhes abaixo.

alguns anos atrás, tudo estava em DVD o que tornou difícil tentar vários programas, mas agora você pode transmitir 800 exercícios todos com Beachbody a pedido!

Você pode até mesmo tentar Beachbody on Demand free por 14 dias, selecionando uma opção de adesão de 3 meses.são 39,95 dólares a cada 3 meses, ou 99 dólares por ano, se quiser pagar adiantado. Isto inclui o acesso a novos treinos também!

Você também pode encontrar uma comparação completa de todos os programas Beachbody aqui!

Quanto peso você pode esperar perder no início?pode notar uma perda de peso mais rápida no início de um novo plano de treino ou nutrição. Isto é porque você pode estar perdendo peso da água.por isso, se notar que a sua perda de peso diminuiu ao fim de algumas semanas, não entre em pânico. 1-2lbs por semana é um grande ritmo.

Se você não vê uma tonelada de peso sair no início, pode ser que você não tem um monte de peso de água para sair.eu mencionei estes dois cenários apenas para dizer — é um processo, e se você está assistindo o que você está comendo e seguindo um bom programa de treino, você deve ver o progresso geral, mesmo que não esteja em um ritmo rápido de ovo cozido duro.

o Que é o melhor treino para um iniciante?

o melhor exercício para um iniciante é aquele que você gosta, se sente desafiado por, e não são derrotados no final de. Nós realmente queremos ajudá-lo a encontrar um programa que você gosta e criar o hábito de exercer em casa para a vida.

qualquer dos exercícios abaixo descritos seria uma maneira eficaz de perder peso e tonificar-se! Então escolha um programa que você gosta de fazer! Se precisar de Ajuda para escolher, Envie-nos um e-mail para as [email protected]

o Melhor Novato Programas de Perda de Peso

Estes programas são projetados para pessoas que apenas iniciando sua saúde e fitness viagem.

• Tempo: 30 minutos/dia, por 21 dias
• o Que você vai precisar de: Halteres ou banda de resistência e uma esteira para exercícios

Este programa oferece uma tonelada de variedade — cardio, força, pilates e yoga estão todos incluídos.

O plano de refeições é super eficaz e usa recipientes de controle de porção.

Ordem de 21 Dias Correcção

Saiba mais

• Tempo: 30 minutos/dia por 7 dias
• o Que você vai precisar de: Halteres ou banda de resistência

Se você está procurando por uma rápida vitória para criar hábitos saudáveis, este programa de 7 dias é perfeito!

Order Clean Week

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• Tempo: 30 minutos/dia durante 30 dias
• O que você vai precisar: Nada

Este treino de dança country é de baixo impacto e uma tonelada de diversão!

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• tempo: 10-30 minutos/dia durante 21 dias

o que você vai precisar: tapete de Yoga

Se você sempre quis experimentar yoga, mas foi intimidado pelo aspecto espiritual dele – você tem que tentar este programa! você aprenderá as poses básicas e a forma apropriada em apenas 3 semanas!Tempo: 30 minutos / dia durante 4 semanas o que vai precisar: Nada

Esta classe de dança de Iniciantes é definida para música pop dos anos 80 & 90 tornando – o muito divertido!

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CIZE

• Horário: de 30 a 50 minutos/dia, durante 4 semanas
• o Que você vai precisar: Nada

Shaun T criados 8-contagem de rotinas para ajudar você dançar e queimar calorias de uma vez por todas! algumas das músicas podem não ser adequadas para crianças.

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• tempo: 25-45 minutos
• O que você vai precisar: nada (Mat é opcional)

Hip Hop Abs ou Rockin’ Body também são por Shaun T e muito divertido. Mas estão um pouco namoradas.

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Workouts intermédios

iniciantes também podem ser capazes de fazer estes programas, mas eles vão querer considerar modificações.tempo: 30-40 minutos / dia durante 5 dias por semana: Halteres de 1-3lb, loops de resistência, e uma mistura de mat

Barre combina cardio, yoga, pilates e barre se move para ajudar a esculpir seu corpo da cabeça aos pés!

Este programa é duro, uma tonelada de diversão, e queima um monte de calorias. Como principiante, siga o seu próprio ritmo e observe o modificador.Tempo: 25 minutos / dia durante 10 semanas o que vai precisar: Halteres e tapetes de exercício incluímos o T25 de Shaun T porque é um grande bloco para chegar à insanidade Max 30, transformar 20 e a insanidade original. É um pouco desafiador para principiantes, embora assim siga o modificador quando necessário!

Ver T25 Resultados ou encomendá-Lo Agora em DVD ou em DemandCompare T25 vs 80 Dias Obsessão

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• Tempo: 10 Minutos por dia
• o Que você vai precisar: halteres ou bandas de resistência

10 minutos de Formador permite-lhe fazer um treino de 10 minutos ou um duplo ou triplo para obter resultados máximos! Ele inclui um Cardio, corpo inferior, Yoga, corpo Total, e um exercício físico.

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• Tempo: 25-60 minutos/6 vezes por semana
• O que vai precisar: halteres ou bandas de resistência

Debbie Siebers combina cardio com movimentos de resistência à luz para queimar gordura e esculpir os seus abdominais, coxas e rabos rapidamente!

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• tempo: 10-90 minutos como desejado
• O que você vai precisar: Tapete de Yoga e blocos de Yoga (opcional)
• Ao contrário dos outros programas listados, o Estúdio de Yoga Beachbody não tem um calendário definido. Você pode optar por fazer uma rotina sempre que quiser com o seu Beachbody em Pedido de adesão.

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Hora: 25-80 Minutos / 6 dias por semana

o Que você vai precisar de: Rolo de Espuma e uma cadeira

Tai Cheng, criado pelo Dr. Marcos Cheng, é de baixo impacto treino que combina nova academia de técnicas de Tai Chi.

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Programas apenas nutricionais

recomendamos a utilização de um programa de nutrição com os seus treinos, a fim de ver os resultados máximos. A nutrição realmente desempenha o papel maioritário em seus resultados de fitness!

Comprimento: 21 dias

O Reset final é uma forma suave de perder peso, limpar o seu sistema e restaurar o seu corpo em apenas 3 semanas.

aprenda mais ou ordene agora

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comprimento: Mudança de estilo de vida se você já viu os populares containers coloridos, controle de porção, você sabe sobre Ultimate Portion Fix! Este programa foi projetado para tornar a contagem macros super fácil!

Se você está procurando por resultados máximos ou querendo saber mais sobre o ciclismo carb ou macros, este plano definitivamente vale a pena conferir!

Compare 2B Mindset vs Portion Control Containers

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comprimento: Mudança de estilo de Vida

2B Mindset ensina como comer, quebrar maus hábitos, prevenir a alimentação emocional e muito mais através de vídeos e materiais impressos.

ver 2B resultados da mentalidade ou ordená-lo agora

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recomendamos a actualização de 3 dias antes ou depois de completar um programa de treino para aumentar os seus resultados.

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você pode tentar todos estes programas com um Beachbody a pedido de adesão!encontrei a maioria das minhas coisas de ginástica em casa na Amazon. Adoro estes pesos ajustáveis! outro lugar para procurar halteres tradicionais e equipamentos é jogar novamente esportes porque eles fazem consignação!que exercícios requerem equipamento?

muitos dos programas não necessitam de nenhum equipamento, e outros você só vai querer um conjunto de halteres leve e médio.

Você pode ver o que é necessário clicando no treino em Beachbody on Demand (seja o site ou o aplicativo). Cada exercício individual também lhe dirá antes de começar.

que suplementos de Beachbody devo comprar?

isso depende totalmente de você, seus objetivos, e o que você vai usar!nós, pessoalmente, adoramos a Shakeologia porque sou horrível na preparação das refeições. Nós odiamos cozinhar, e Shakeology é perfeito para um rápido e fácil almoço ou café da manhã.

também usamos Energize antes do nosso treino para alguma energia extra (porque nem sempre estamos motivados … lol!) e recuperar para ajudar com dor muscular.

Você pode obter Shakeology ou energizar + recuperar junto com Beachbody a pedido em um pacote de desafio, se você quiser experimentá-lo.

nossos sabores favoritos:

• energizar = bagas misturadas
• recupere = laranja ou Chocolate (ambos são bons!)
• Shakeology = Chocolate

Obter Shakeology & Beachbody na Demanda aqui ou Energizar, Recuperar & Beachbody na Demanda aqui

a prestação de contas & Suporte

Se você está precisando de um ambiente de comunidade como um centro de fitness (mas bem mais legal na nossa opinião) — nós adoraríamos ajudá-lo! como Treinadores de Beachbody podemos ajudá-lo a escolher um programa que se adapte aos seus objectivos e estilo de vida, e também podemos adicioná-lo à nossa incrível comunidade de mulheres que trabalham em casa!

postamos suporte, receitas e dicas todos os dias em nosso grupo privado, e é uma tonelada de diversão!pode verificar o nosso desafio de 21 dias ou contactar-nos usando o formulário abaixo!