Qual é a melhor dieta de cura intestinal

“Qual é a melhor dieta de cura intestinal?”Oh, Se eu tivesse apenas um centavo (heck, even um centavo) para todas as perguntas em torno deste.aqui está a minha nova resposta à pergunta: “Qual é a melhor dieta de cura intestinal?”

Todas as dietas, planos e protocolos serão sem sentido até que você entenda como eles se aplicam a você, como um indivíduo.

a única forma de o fazer é através de tentativa e erro. E não, não, já nem acredito que a dieta seguida deve ser sempre sinônimo do resultado dos testes. (Ressalva: às vezes é, no entanto. Por exemplo, você tem doença celíaca. Então, sim. 100% Sim, você deve seguir uma dieta livre de glúten.)

em outras palavras, usando o mesmo exemplo celíaco, você pode precisar seguir uma abordagem mais Paleo por várias semanas a vários meses para uma cura mais rápida. Também podes não o fazer.não sei.

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O ponto é que, mesmo que haja intestino cura dieta modelos de abundância, não há uma que é a melhor de todo o conselho.e sabes que mais? É exactamente por isso que criei o meu sistema Diário de cura intestinal de 90 dias, a cura floresce de dentro. não importa qual dieta de cura intestinal que você (ou seu nutricionista, médico, melhor amigo, treinador ou mãe) considere melhor só funcionará quando você entender como ela se aplica a você e sua maquiagem individualizada. prometo. então há dois passos para isso.

2 passos para compreender a melhor dieta de cura intestinal para si

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1. escolha o que você pensa (ou foi recomendado para seguir) vai ser a melhor dieta de cura intestinal.

   aposta tudo durante pelo menos 2 a 3 semanas. (Eu honestamente acho que mais como 30 dias. No entanto, se, após 15 dias, não estais a ver qualquer progresso de alguma forma, pode realmente não ser para vós. ou seja, Vegan ou ceto) Stay consistent. Siga o livro, guia, Plano, etc. como está escrito para a melhor chance de entender se é certo para você. Ver abaixo 26 dietas de cura intestinal a considerar.

2. obtenha um diário para rastrear tudo para que você entenda como esse protocolo específico está funcionando para você.

   Yes, you can chicken-scratch your way through it or even try to create your own gut healing journal with my free Bullet Journal tutorial. Ou, você pode pegar a ferramenta essencial de cura intestinal que eu tenho criado agora por uma década+, com tudo escrito para você, pronto para bater o chão funcionando.

   1. ou envio a revista directamente para a sua porta (e sim, até mesmo para o transporte mundial)- agarre a sua Aqui-Ou
   2. pode pegar a revista através de download PDF agora, imprimi-la você mesmo, e começar hoje. Agarra este aqui.agora, aqui estão 26 dietas de cura intestinal a considerar.
      

      26 dietas de cicatrização do intestino para considerar

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      Nota: Estou a dar informações muito breves sobre cada uma das dietas abaixo. Se eu escrevi sobre a dieta em particular em mais detalhes neste site, Eu vou link para ele para sua conveniência. Se houver uma dieta sobre a qual ainda não escrevi em detalhes, não hesite em contactar-me aqui para solicitá-la.)

      1. Protocolo auto-imune (AIP)

         isto foi originalmente desenvolvido por Loren Cordain PhD, e popularizado por Sarah Ballantyne PhD. Você deve evitar alimentos processados, óleos e açúcares refinados, grãos e pseudo-grãos( como quinoa), glúten, leguminosas, soja, laticínios, nightshades, adoçantes não nutritivos (como Stevia), ovos, nozes, sementes, álcool. Há um período de eliminação de 30 dias, e então você começa a reintroduzir as coisas. (Saiba mais aqui.)

      2. dieta Anti-inflamatória

         baixo açúcar, ênfase no peixe sobre a carne, óleos e gorduras saudáveis. Focado na redução da inflamação que pode causar aumento de peso e problemas de saúde.dieta carnívora, comer carne, peixe, ovos e alguns lacticínios.

      3. A dieta sem lacticínios

         consome nada que contenha produtos lácteos ou seus subprodutos. (Confira esta lista de 100 fontes de leite e nomes alternativos.)

      4. dieta livre de ovos

         consumir nada que contenha ovos ou seus subprodutos. (Confira esta lista de 52 Fontes de ovos e nomes alternativos.)

      5. dieta de eliminação

         uma dieta de eliminação envolve a remoção de alimentos “suspeitos”, e depois reintroduzi-los, um de cada vez. Simultanesouly, você vai assistir a sintomas que mostram uma reação. (Saiba mais sobre isso aqui.)

      6. A dieta sem glúten

         consome nada que contenha glúten ou os seus subprodutos. (Confira esta lista de 124 Fontes de trigo e Glúten e nomes alternativos.)

      7. índice glicémico (G. I.) dieta

         Escolha os alimentos que estão com baixo índice glicémico, que mede a rapidez com que os alimentos são digeridos.síndrome do intestino e Psicologia (GAPS Diet) criado por Natasha Campbell-McBride. Evite alimentos processados, óleos e açúcares refinados, grãos, glúten, algumas lentilhas, soja. Mas você ainda está autorizado a ter coisas como nozes, amendoins, alguns adoçantes, alguns laticínios (na verdade, é encorajado). Há muita ênfase no caldo ósseo e nos alimentos fermentados. (Você pode aprender mais aqui.)

      8. dieta de alta fibra

         Plant-based plan that challenges popular keto and paleo diets, from an award-winning gastroenterologist. Confira O Fiber Fueled: o programa de saúde intestinal baseado em plantas para perder peso, restaurar a sua saúde, e otimizar o seu microbioma.dieta de ceto, gordura elevada, proteínas moderadas, carboidratos muito baixos. A Dieta Keto ajuda se eu tiver o SIBO?uma dieta que promove a saúde digestiva e se concentra em produtos hortícolas, frutas, produtos hortícolas fermentados, produtos lácteos cultivados, gorduras saudáveis e carnes magras e não transformadas. Ele se move através de fases de eliminação e, em seguida, reintrodução. Eu sei uma quantidade decente sobre esta dieta, como eu escrevi o plano de refeição intestinal: 4 semanas para desintoxicar e melhorar a saúde digestiva.a dieta livre de lectina elimina os alimentos que contêm lectina, uma proteína vegetal que pode estar ligada à inflamação no organismo. (Saiba mais sobre lectinas e outros antinutrientes aqui.)

      9. Dieta Low-FODMAP

         a dieta low-FODMAP está a prestar atenção à classificação dos alimentos conhecidos como FODMAPs. FODMAP significa oligossacáridos fermentáveis, dissacáridos, monossacáridos e polióis, que são carboidratos de cadeia curta e álcoois de açúcar que são mal absorvidos pelo corpo. Se e quando eles são mal absorvidos, dor abdominal e inchaço pode aparecer. (Saiba mais sobre FODMAPs aqui e / ou agarre o razoável SIBO para entender em mais detalhes.)

      10. baixa dieta de histamina

          seguir uma dieta que é baixa na histamina. Estes alimentos para evitar incluem coisas como: alimentos fermentados, vinho, restos de carne, citrinos, a maioria das bagas, e ovos. (Saiba mais sobre a intolerância à histamina aqui.)

      11. Dieta Mediterrânica

          planta, não à base de carne; as gorduras saudáveis são priorizadas. Consumo diário de legumes, frutas e grãos inteiros. Inclui uma variedade de alimentos que constroem um microbioma mais forte. (Saiba mais com a Dieta Mediterrânica para a saúde intestinal.)

      12. microbioma Diet

          com base na alimentação e evitar determinados alimentos na esperança de restaurar a saúde intestinal.

      13. dieta livre de mofo

          a ideia é que os moldes estão em toda a parte e estão a perturbar o microbioma para aqueles com doença do mofo. As quatro categorias de alimentos a excluir nesta dieta incluem: glúten, hidratos de carbono acelulares (ex. grãos e sementes secos, farinhas, formas pulverizadas e líquidas de amidos e açúcar, que estão mais presentes nas dietas do mundo moderno) e açúcar refinado, produtos lácteos e óleos industriais de sementes

      não (ou apenas selectivo) dieta de açúcar

      cortar completamente o açúcar da sua dieta (alguns planos incluem até alimentos com açúcares naturais, tais como frutos.) (Saiba mais com uma experiência que fiz: 21 dias sem açúcar.)

   Dieta Paleo

   Come como um homem das cavernas, com foco em carnes magras e peixes, nozes e sementes, frutas e produtos hortícolas. Evite laticínios, açúcar, leguminosas e grãos.

3. Soy-Free Diet

   consuma nada que contenha soja ou seus subprodutos. (Confira esta lista de 73 Fontes de soja e nomes alternativos.esta dieta foi criada pelo Dr. Sidney Haas, mas popularizada por Elaine Gottschall. A DF é, “com base na teoria de que, eliminando a maioria dos carboidratos (principalmente cereais, amidos, laticínios e açúcares) e permitindo que apenas carboidratos específicos que requerem o mínimo de digestão, o que pode reduzir a inflamação e tornar a alimentação mais agradável para as pessoas com gastrointestinal (GI) transtornos.”Na dieta, você deve evitar todos os grãos, feijões, leguminosas, açúcar, a maioria dos laticínios, vegetais estaladiços e farinhas não-grãos, bebidas fermentadas, e até mesmo chocolate/cacau. (Saiba mais aqui.)

4. dieta com carboidratos (ULC)

   isto pode ter vários significados diferentes (incluindo o ceto). Healthline tem um grande artigo sobre 8 maneiras populares de fazer carboidratos baixos. a dieta vegana só come alimentos à base de plantas, incluindo omitir qualquer coisa que tenha alguma ligação com animais, incluindo ovos, leite ou gelatina. (Saiba mais com a dieta gentil com SIBO.)

5. vegetariano dieta

   sem carne, sem peixe, e sem aves de capoeira. Alguns subprodutos animais ainda são permitidos (isto é, ovos e mel). (Saiba mais com você pode curar seu intestino em uma dieta vegetariana?)

6. Whole30

   comer alimentos inteiros-alimentos que não são transformados ou refinados— durante 30 dias. (Saiba mais com 9 razões Eu sou um total de 30 desistentes.)

fontes: aqui e aqui.dietas de cura adicionais e protocolos para considerar

para muitos de vocês, Você está tentando combinar 1-3 protocolos. Não faz mal, mas pode ser muito complicado. Certifica-te que estás a trabalhar com alguém para navegar nos protocolos combinados. BTW, a Bíblia de uma menina corajosa: uma abordagem para curar o intestino cairia nesta categoria.

E para outros de vocês, Você não está procurando uma dieta específica de cura ‘intestinal’, mas sim uma dieta que se dirige a outra coisa.

Por exemplo, além da pílula pelo Dr. Jolene Brighton é um programa de 30 dias que visa equilibrar as suas hormonas, recuperar o seu corpo, e reverter os efeitos colaterais perigosos da pílula anticoncepcional.

eu coloquei (e continuará a colocar) muitos destes na planilha de recursos Gutsy Mestre que você pode acessar gratuitamente aqui. (Você vai encontrá-los sob a guia, ‘livros de cura + protocolos.’) Também na página de planilha você encontrará livros que eu amo e recomendo (ou que foram recomendados para mim) que se encaixam em várias dietas de cima.e é assim, querida, que vais encontrar a melhor dieta de cura intestinal para ti.Se gostou deste post, também pode gostar:

1. 1. 90-Day Gut Healing Journal System FAQ

   vai sarar. Eu ajudo.