Saudável Turquia Almôndegas (Sem Farinha De Rosca)
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Estas saudável turquia almôndegas sem farinha de rosca são suculentos pouco de proteína bombas que são embalados com sabor! São muito fáceis de fazer e prontos em apenas 40 minutos.
Você não vai acreditar o quão saboroso e suculento dessas turquia almôndegas são. Além disso, estão cheios de proteínas! Só 3 almôndegas são cerca de 31 gramas. a maioria das receitas de almôndegas de Peru pedem pão ralado. Pessoalmente, Não tenho paciência para fazer migalhas do zero, e é quase impossível comprar qualquer que não tenha muitos ingredientes desnecessários.ficaria chocado com quantas marcas compradas na loja estão cheias de açúcar!então, em vez de migalhas de pão, uso aveia à moda antiga. Vocês dobram-nos no chão, Turquia, para unir tudo. Não podia ser mais fácil.e deixa-me dizer-te, estas são as almôndegas de peru mais suculentas que já comi. Não vais perder as migalhas de pão.
como fazer almôndegas saudáveis de peru sem migalhas
estas almôndegas levam apenas cerca de 15 minutos para preparar e, em seguida, 25 para assar. Você terá um prato delicioso pronto para ir em cerca de 40 minutos!Passo 1: Pré-aquecer o forno a 350 F (175 C).Passo 2: Cortar a cebola, alho e aipo muito finamente (ou usar um processador de alimentos), em seguida, adicionar a uma grande tigela de mistura.Passo 3: Adicionar o peru, as claras de ovo, a aveia e as especiarias à tigela e misturar cuidadosamente. Certifique-se de que não há bolsos de especiarias ou aveia na mistura.Passo 4: cortar os espinafres, pimentos verdes (caule e sementes) e salsa. As peças devem ser do tamanho de um centavo.Passo 5: adicionar os produtos hortícolas à taça e misturar tudo até estarem bem combinados.Passo 6: linha de uma folha de panificação com papel de pergaminho.Passo 7: Rolar a mistura de peru em 15 bolas (cerca do tamanho de bolas de golfe) e colocá-los na folha de assar.Passo 8: cozedura durante 25 minutos,até cozida.é isso! É só cortar, misturar, rolar e cozinhar.
para uma receita tão simples, é incrível como suculenta e saborosa estas almôndegas se tornam!
Obter o melhor sabor da turquia
Quando o solo turquia é o principal ingrediente de um prato, não tenha medo de escolher alguns com um pouco de gordura na!
Você pode obter 99% de peru magro, mas ele não tem muito sabor para ele. Também tende a ficar um pouco seco quando cozido.
em vez disso, eu normalmente uso o 93% de terra magra Turquia. A versão de 85% lean sabe ainda melhor e não tem tantas calorias a mais por servir, se preferir!se gosta de ser criativo quando Cozinha, sinta-se à vontade para usar esta receita como um modelo para todos os tipos de almôndegas de sabor diferente!
A combinação de especiarias que usei foi realmente deliciosa, mas há uma abundância de combinações de especiarias que vão bem com a Turquia. Para um gosto clássico, paprika, orégãos, pimenta e pó de alho são um bom lugar para começar.sempre que possível, eu gosto de usar ervas frescas nesta receita. Este prato ainda sabe bem quando feito com ervas secas, mas ervas frescas como salsa ou manjericão levam os sabores a um nível diferente.e, finalmente, não precisas de usar os mesmos vegetais que eu. Se há mais alguma coisa no teu Frigorífico que achas que vai bem com as almôndegas, experimenta!
o Que servir com a turquia almôndegas
muitas vezes eu apenas comer essas almôndegas por si só para um lanche rápido. São tão saborosos e satisfatórios!mas também são deliciosos quando servidos com um pouco de massa de trigo integral e molho de tomate. Talvez até um pouco de queijo parmesão por cima.também gosto de os desfazer por causa de uma salada ou embrulhá-los para um almoço nutritivo.porque estas almôndegas cozidas são quase proteína pura, adicionando alguns hidratos de carbono e um pouco de gordura transforma-os em uma refeição perfeitamente equilibrada que é tão saborosa como é bom para você!
Armazenamento
Esta receita é óptima para preparação de refeições!uma vez cozidas, as almôndegas podem ser armazenadas num recipiente hermético no frigorífico durante vários dias. Eu adoro fazer um grande lote e apreciá-los sobre massa, em uma salada, ou em um wrap durante a semana.pode também congelá-los para uma conservação mais longa. Eu recomendo colocar cada servir em um ziplock individual para que você possa descongelá-los quando você precisa deles.estas almôndegas sabem bem a frio e a reaquecido.receitas mais saudáveis de Peru É uma proteína magra saborosa que vai tão bem em uma variedade de receitas. Aqui estão alguns dos meus favoritos que você vai me encontrar cozinhar em uma base regular:
- Marinado Turquia Peito
- Fácil Turquia Chili
- Turquia Rissóis com Abacate
Se você é alguém que cozinha o frango com mais frequência do que a turquia, em seguida, certifique-se de verificar para fora minha roundup dos melhores saudável diabética frango receitas!
Quando tiver experimentado este prato, por favor não se esqueça de me dizer como gostou e classificar a receita nos comentários abaixo!
Almôndegas de Peru saudáveis (sem migalhas de pão)
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Ingredients
- ▢ 20 oz. ground turkey
- ▢ 3.5 oz. fresh or frozen spinach
- ▢ ¼ cup oats
- ▢ 2 egg whites
- ▢ 2 celery sticks
- ▢ 3 cloves garlic
- ▢ ½ green bell pepper
- ▢ ½ red onion
- ▢ ½ cup parsley
- ▢ ½ tsp. cumin
- ▢ 1 tsp. mustard powder
- ▢ 1 tsp. tomilho
- ▢ ½ tsp. turmeric
- ▢ ½ tsp. pimenta chipotle
- ▢ 1 tsp. sal
- ▢ Pitada de pimenta
Instruções
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pré-Aqueça o forno a 350 F (175 C).
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Chop the onion, alho, and aipos very finely (or use a food processor), then add to a large mixing bowl.
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adicione o Peru, claras de ovo, aveia e especiarias à tigela e misture cuidadosamente. Certifique-se de que não há bolsos de especiarias ou aveia na mistura.
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Chop the spinach, green peppers (stemmed and SEMED), and parsley. As peças devem ser do tamanho de um centavo.
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adicione os vegetais à tigela e misture tudo até estar bem combinado.
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Line a baking sheet with parchment paper.Roll the turkey mixture into 15 balls (about the size of golf balls) and place them on the baking sheet.coze durante 25 minutos,até cozido.
Notas da Receita
esta receita é para 5 doses. Há 3 almôndegas por servir. Recomendo a utilização de 93% ou 85% de peru magro em terra. 99% Terra magra peru não tem muito sabor e tende a secar enquanto cozinha. Você é bem-vindo para trocar ervas, especiarias e vegetais nesta receita. Uma vez cozinhado, almôndegas podem ser armazenados em um recipiente hermético no frigorífico por 3-4 dias. Para armazenamento mais longo, congelar porções individuais em seus próprios sacos Ziploc. Quando você está pronto para desfrutar, você pode tirar uma porção de cada vez para descongelar.Nutrição Informações Por porção
informação NutricionalSaudáveis Turquia Almôndegas (Sem farinha de rosca)Quantidade Por porção (3 Almôndegas)Calorias 183Calories de Gordura 23% Valor Diário*Gordura 2.5g4%Gordura Saturada 0.6g3%Gordura Poli 0,3 gGordura Monoinsaturada 0,3 gColesterol 55.3mg18%Sódio 582.9mg24%Potássio 262mg7%Carboidratos 12g4%Fibra 3.1g12%o Açúcar 2.9g3%Proteína 30.7g61%A Vitamina A 2840IU57%a Vitamina C 118.6mg144%Cálcio 27mg3%de Ferro 2.6mg14%Net carboidratos de 8,9 g* a Percentagem de Valores Diários com base em uma dieta 2000 calorias.Course: Main CourseCuisine: AmericanKeyword: healthy turkey meatballs, low-carb turkey meatballsDid you make this recipe?Click here to leave a comment & star rating!