Sete dicas para você mesmo ir para a cama a tempo
recentemente eu postei um vídeo sobre o pombo do descontentamento, ” eu nunca posso chegar à cama a tempo.”Alguns leitores corretamente ressaltaram que, embora eu enfatizasse a importância de ter uma “hora de dormir”, Eu não enfrentei o desafio de realmente conseguir desligar a luz quando é hora de dormir.essa é uma pergunta muito importante. Desde que comecei meu projeto de felicidade, estou cada vez mais convencido de que o sono é vital para a felicidade e a energia. (Aqui estão catorze dicas para dormir mais.)
Se você quer ter mais sono, mas tem dificuldade em conseguir apagar a luz, tente estas estratégias:
1. Primeiro o mais importante: dá a ti próprio uma hora de dormir específica. A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono todas as noites, então, dê uma olhada no seu tempo de despertar, e faça as contas. Mesmo que você não vá regularmente para a cama na sua hora de dormir, sabendo, “bem, é meia-noite, então eu estou duas horas depois da minha hora de dormir” pode ajudar a levá-lo para a cama.2. Não espere até se sentir sonolento para pensar: “Ei, talvez seja hora de dormir.”É muito fácil manter-se alerta e ocupado para além do Tempo em que devia estar a dormir. Se insistes que estás bem acordado à 1: 00 da manhã, testa-te: senta-te num quarto escuro com a cabeça para trás durante cinco minutos. Qual é a sensação? Ainda estás acordada? Nesse sentido…3. Fique longe da internet pelo menos uma hora antes de dormir. A televisão também, mas acho que a internet é ainda mais apta a fazer-me sentir artificialmente desperto. Eu costumava tentar ver meus e-mails uma última vez antes de dormir, para dar um salto na manhã, mas eu percebi que essa atividade estimulante tornou muito mais difícil ir dormir.
4. Não beba cafeína durante várias horas antes de se deitar.5. Lembre – se de como é bom acordar naturalmente, antes que o alarme dispare, sem que esse choque doentio se transforme em vigília. Então, quando estiver a navegar na internet às 23:30, pergunte a si mesmo: “estou a fazer uma boa troca?”Estive recentemente a falar com um grupo de estudantes de Medicina, e um tipo protestou, mas se eu for para a cama às 11:00, não terei tempo para ver televisão antes de dormir.”Eu perguntei,” ver aquele bloco de TV é tão divertido que supera o prazer de dormir o suficiente?”(Não sei o que ele decidiu.)
6. Prepare-se antes de dormir bem antes do tempo. Percebi que, perversamente, muitas vezes adiava ir para a cama porque estava demasiado cansado para tirar os meus contactos, escovar os dentes e mudar de roupa. Agora, preparo-me mais cedo. Benefício lateral: quando faço estas coisas, é menos provável que vá à cozinha comer qualquer coisa. Numa nota relacionada…7. Criar um ritual de Dormir, e fazê-lo à mesma hora todas as noites. Talvez você prepare uma xícara de chá de ervas, talvez você leia na cama, talvez você faça uma arrumação da noite. Ao fazer a mesma coisa todas as noites, vais começar a ir para a cama.um pouco de sabedoria popular que eu ouvi quando eu tinha crianças muito pequenas foi que ” o sono gera sono.”Achei que isso era verdade para os meus filhos, e também para mim. Durmo melhor quando estou bem descansado do que quando estou demasiado cansado.o artigo continua depois do anúncio e tu? Encontrou alguma estratégia eficaz para se deitar a horas?