Sete dicas para você mesmo ir para a cama a tempo

recentemente eu postei um vídeo sobre o pombo do descontentamento, ” eu nunca posso chegar à cama a tempo.”Alguns leitores corretamente ressaltaram que, embora eu enfatizasse a importância de ter uma “hora de dormir”, Eu não enfrentei o desafio de realmente conseguir desligar a luz quando é hora de dormir.essa é uma pergunta muito importante. Desde que comecei meu projeto de felicidade, estou cada vez mais convencido de que o sono é vital para a felicidade e a energia. (Aqui estão catorze dicas para dormir mais.)

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Se você quer ter mais sono, mas tem dificuldade em conseguir apagar a luz, tente estas estratégias:

1. Primeiro o mais importante: dá a ti próprio uma hora de dormir específica. A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono todas as noites, então, dê uma olhada no seu tempo de despertar, e faça as contas. Mesmo que você não vá regularmente para a cama na sua hora de dormir, sabendo, “bem, é meia-noite, então eu estou duas horas depois da minha hora de dormir” pode ajudar a levá-lo para a cama.2. Não espere até se sentir sonolento para pensar: “Ei, talvez seja hora de dormir.”É muito fácil manter-se alerta e ocupado para além do Tempo em que devia estar a dormir. Se insistes que estás bem acordado à 1: 00 da manhã, testa-te: senta-te num quarto escuro com a cabeça para trás durante cinco minutos. Qual é a sensação? Ainda estás acordada? Nesse sentido…3. Fique longe da internet pelo menos uma hora antes de dormir. A televisão também, mas acho que a internet é ainda mais apta a fazer-me sentir artificialmente desperto. Eu costumava tentar ver meus e-mails uma última vez antes de dormir, para dar um salto na manhã, mas eu percebi que essa atividade estimulante tornou muito mais difícil ir dormir.

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4. Não beba cafeína durante várias horas antes de se deitar.5. Lembre – se de como é bom acordar naturalmente, antes que o alarme dispare, sem que esse choque doentio se transforme em vigília. Então, quando estiver a navegar na internet às 23:30, pergunte a si mesmo: “estou a fazer uma boa troca?”Estive recentemente a falar com um grupo de estudantes de Medicina, e um tipo protestou, mas se eu for para a cama às 11:00, não terei tempo para ver televisão antes de dormir.”Eu perguntei,” ver aquele bloco de TV é tão divertido que supera o prazer de dormir o suficiente?”(Não sei o que ele decidiu.)

6. Prepare-se antes de dormir bem antes do tempo. Percebi que, perversamente, muitas vezes adiava ir para a cama porque estava demasiado cansado para tirar os meus contactos, escovar os dentes e mudar de roupa. Agora, preparo-me mais cedo. Benefício lateral: quando faço estas coisas, é menos provável que vá à cozinha comer qualquer coisa. Numa nota relacionada…7. Criar um ritual de Dormir, e fazê-lo à mesma hora todas as noites. Talvez você prepare uma xícara de chá de ervas, talvez você leia na cama, talvez você faça uma arrumação da noite. Ao fazer a mesma coisa todas as noites, vais começar a ir para a cama.um pouco de sabedoria popular que eu ouvi quando eu tinha crianças muito pequenas foi que ” o sono gera sono.”Achei que isso era verdade para os meus filhos, e também para mim. Durmo melhor quando estou bem descansado do que quando estou demasiado cansado.o artigo continua depois do anúncio e tu? Encontrou alguma estratégia eficaz para se deitar a horas?



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