Superar Apresentação de Ansiedade Facilmente com Estes Passos

Você sabe que o sentimento: Você está prestes a dar uma grande apresentação (talvez não seja, mesmo que o grande), e seus nervos em conjunto. Sentes pressão no peito. A tua respiração fica superficial. A sua pressão arterial aumenta. E, de repente, parece inevitável que estragues tudo e todos vão ver.há uma razão evolutiva para se sentir assim. Costumava ser que o aumento da adrenalina e cortisol a bombear pelo teu sistema em tempos de stress nos ajudou a fugir ou a lutar contra predadores. No negócio, as ameaças ao nosso bem-estar são em grande parte psicológicas em vez de físicas — no entanto, nossos corpos não conseguem diferenciar significativamente entre os dois.embora haja alguma diferença na forma como o cérebro processa a dor física e social, a nossa resposta neurológica a ser beliscada, por exemplo, é muito semelhante à nossa resposta à rejeição. E uma vez que falar em público nos oferece a oportunidade de enfrentar a rejeição em grande escala, não é de admirar que algumas pessoas a temem pior do que a morte.apesar destas reacções estarem profundamente enraizadas, é possível ultrapassar a ansiedade da apresentação.

a primeira (e mais óbvia) maneira de superar a ansiedade de apresentação é fazer tudo o que puder para garantir que as coisas vão bem, e isso significa que você tem que se preparar. Uma das conversas mais nervosas para as quais já me preparei foi a minha apresentação no TEDxEast. Eu sabia que este desempenho, em particular, poderia ter um enorme impacto na forma como o mundo via apresentações — e meu negócio. Então, ensaiei durante 35 horas. Até imprimi fotos da cara dos meus empregados e postei-as na parede para simular uma audiência real.

não é exactamente novidade que a preparação o ajuda a convencer o seu público de que conhece o seu material. Mas você também vai se beneficiar fazendo sua palestra Um evento mais previsível. Os nervos são muitas vezes despoletados por surpresas (como a vez em que acidentalmente saí do palco com a minha saia enfiada na minha roupa interior, ou quando de repente tive seis afrontamentos no meio de uma conversa). Haverá sempre surpresas, mas você pode limitar o seu número e impacto pesquisando o seu tópico completamente, antecipando perguntas difíceis, e praticando a sua entrega.

a seguir, tente um pouco de visualização. Imagina-te a fazer uma óptima apresentação. Uma vez que o cérebro às vezes tem dificuldade em distinguir entre experiências reais e imaginadas, use esse fato para sua vantagem. Imagine cada minuto da apresentação em grande detalhe. Imagine ter a reunião entregue a si ou ser apresentada no palco. Como é que vai ser? Como vai começar a sua conversa? Como serão as caras do público?

Esta técnica é eficaz por um par de razões: se você pensou que já estava preparado, este exercício vai fazer você ultra-preparado. É provável que penses em coisas que te esqueceste de abordar, coisas que te podem ter feito tropeçar se te tivessem ocorrido no momento. E depois de dar a sua apresentação imaginada, vai sentir como se já o tivesse feito antes. A sua apresentação vai ser uma repetição.

Uma vez preparado para o punho, comece a ficar confortável com a incerteza. Uma das maiores mentiras que dizemos a nós mesmos é que podemos ter total controle sobre uma situação. Não podes. A certa altura, tens de confiar que fizeste tudo o que podias para te preparares, e deixar as coisas assim. Isso pode parecer – me demasiado Zen, mas a probabilidade de os teus piores medos se tornarem realidade é muito pequena.os nervos começam a se desenvolver quando achamos que as pessoas podem ver que estamos nervosos. Na maioria dos casos, eles não podem. só você sabe sobre os cenários de desastre que correm em sua mente, por isso mantenha-o assim. Se tropeçares, age como se não tivesse acontecido. Mesmo que caias de cara para baixo, levanta-te, faz uma piada sobre isso, e continua o teu caminho. Você não pode controlar a reação do público, mas você pode levar as pessoas na direção que você quer, permanecendo calmo e solto.falando de audiências, habitue — se a olhar para rostos em branco-ou rostos que estão completamente distraídos. Quando estamos a falar com alguém um a um, temos os sinais físicos e verbais que alguém está a ouvir, a acenar com a cabeça e sons de acordo, como ” Uh-huh.”Grupos de pessoas nem sempre fazem isso. Não te estão a julgar. Devem estar a tentar ser educados e ouvir. Ou podem estar num mundo só deles. Uma vez pedi à minha assistente para me preparar para uma apresentação, mexendo-me e dando-me diferentes expressões faciais negativas enquanto ensaiava. (Foi surpreendentemente eficaz. A chave é não deixar que a linguagem corporal de ninguém te perturbe. É provável que o público queira que tenhas sucesso.

uma versão deste artigo apareceu originalmente no HBR.

ilustrado por Ryan Muta