Training Middle School Cross Country Runners

this post provided by Complete Track and Field.treinador principal em Stillwater HS, Minnesota.
Four year Lead Instructor in Endurance for the US Track & Field and Cross Country Coaches Associtation (USTFCCCA)
Four Stillwater alumni have broken 4:00 in the Mile since 2003.
USA World Cross Country Team Leader (2003 & 2008)
1997 High School National Champions (the Harrier)

Middle school training for cross country runners are not just miniature versions of high school runners. No entanto, muitos treinadores do ensino médio conversam com os treinadores do ensino médio ao estabelecer um plano de treinamento e apenas “reduzir” as sessões diárias do ensino médio para o seu plano. Isso funciona até certo ponto com alguns tipos de trabalho, mas noutras áreas não é o caminho a seguir.em grande parte, devido à sua falta de crescimento e desenvolvimento, e à inexperiência em lidar com cargas de treinamento, os corredores do ensino médio precisam ser treinados em um programa de treinamento mais macro-baseado do que seus irmãos e irmãs mais velhos são. Além disso, as corridas de cross-country do ensino médio são menos de metade da distância das corridas do ensino médio, então especificidade de evento no treinamento é um fator importante também.vários princípios fisiologicamente baseados no crescimento e desenvolvimento vêm à mente quando se cria um programa de treinamento de ensino médio (MS). Estes incluem::

• S as crianças podem operar a uma frequência cardíaca muito elevada porque têm menos resistência venosa nessa idade.
• S as crianças têm pequenos corações e pequeno volume de sangue para o seu tamanho corporal, o que limita VO2 max. Isto limita a capacidade aeróbica e a potência aeróbica.as crianças têm um gene mTOR incompleto para a via das células musculares que limita as alterações à base de proteínas que ocorrem com o treino, tais como a construção de poros adicionais de membrana celular para drenagem de lactato– e as crianças H+
• MS não podem traduzir o trabalho anaeróbico para maior concentração de iões h+ devido à incapacidade de armazenar bicarbonato de sódio como uma adaptação.as crianças têm filamentos musculares mais finos, menos resistentes à fadiga.
• S as crianças utilizam grande parte da sua ingestão energética todos os dias para o crescimento.as crianças têm menos coordenação nos seus passos devido à mielinização nervosa incompleta.as crianças com esclerose múltipla segregam muito menos testosterona do que as pessoas mais velhas.as crianças não têm economia em funcionamento, principalmente porque as articulações e os músculos ainda não são suficientemente rígidos.quando todos estes princípios são adicionados, pode-se ver que há limites para o que um corredor do ensino médio pode fazer tanto aeróbica quanto anaeróbica no treinamento. Por outro lado, as crianças desta idade estão desejosas de agradar, e vêem a distância a correr como uma grande nova aventura, por isso lhes falta (ou ignoram) a capacidade de auto-regular o que são capazes de lidar. Felizmente, as corridas são curtas o suficiente para que uma quantidade razoável de treinamento aeróbico pode ser prescrito, e pode haver alguma “experimentação” com trabalho anaeróbico.um factor importante a ter em mente é que as raparigas do ensino médio amadurecem até dois anos antes do que os rapazes. Há definitivamente algumas jovens mais estranhas que podem lidar fisicamente com uma carga de treinamento do ensino médio. Enquanto a jovem pode emocionalmente e socialmente lidar com a intensificação do trabalho, e talvez até mesmo se juntar à equipe do ensino médio, então isso pode ser favorável ao seu desenvolvimento a longo prazo. No entanto, tenha em mente que estes tipos de meninas são muito e poucos.recurso de formação: estratégias de Coaching bem sucedidas: 3200m é importante que um treinador do ensino médio adicione alegria ao seu dia de corredor. Os impulsos da competitividade podem certamente começar nesta era, mas o processo é muito mais enfatizado sobre o resultado final. Jogos de corrida, dias de diversão, e truques podem desempenhar um papel maior no treinamento do ensino médio do que para os planos do ensino médio, mas eles não devem ser exagerados.

  três jogos/truques em execução que são divertidos de fazer são:

  • Pringles corrida de batata frita. Antes de sair para uma corrida de distância colocar um Pringle inteiro em cada uma das mãos do garoto (palmá-los). O objetivo é voltar com fichas não quebradas. Isto ensina relaxamento da parte superior do corpo e mãos e concentração.
  • Card run. Antes de sair para uma corrida de distância dar a cada corredor duas cartas, uma para a palma de cada mão. Todos eles correm para um treinador no two mile mark que lhes dá outro cartão, então eles correm mais uma milha para um treinador que lhes dá o quarto cartão, e então correr o último mile para dentro. Totaliza as “pontuações” das cartas na mão de cada pessoa para determinar os vencedores (as cartas de face são 10, ases 11).rebuçados. Para fora e para trás, corrida de 8 km. Os corredores correm para a” lata dos doces ” na marca de 2,5 milhas e pegam um otário da lata e carregam-no na Corrida de volta. Depois, senta-te e come os otários na escola.

  há mais na prática de cross country do ensino médio do que a principal unidade de endurance todos os dias. Há outras habilidades importantes a serem aprendidas que transcendem a corrida e se aplicam a todo o atletismo.

  As competências apropriadas que são importantes para um corredor do ensino médio para aprender incluem o seguinte:

  • uma dinâmica, estática esticar livre, aquecimento a cada dia que é progressivo no design.um período de arrefecimento relaxado, em que a equipa pode unir-se.ênfase nos intervalos de recuperação durante os exercícios de stress elevado.
  • brocas que são simples & poucas, apropriadas e feitas corretamente (lúpulo de mini-obstáculos, pisos de grandes obstáculos, almoços, squats de peso corporal, etc.)

  apresenta-se no quadro 1 um plano de formação por amostragem.

  

  

  Existem muitos treinos diferentes que aderem aos princípios de crescimento e desenvolvimento das crianças em idade média. São apenas exemplos.