treinamento com especificidade
a maioria dos atletas entendem o princípio básico da especificidade, o que significa que se você quiser melhorar em algo, você tem que praticar ou treinar isso especificamente. Se você quer ser um melhor ciclista, é melhor gastar uma boa quantidade de treinamento andando de bicicleta. Se queres correr uma maratona, é melhor treinares. Parece simples, porque é simples.
A premissa básica da periodização é mudar o stress de treinamento ao longo do tempo, desde o treinamento geral, (habilidades e habilidades que não são específicas para o evento de corrida, mas importante ainda), para treinamento muito específico, imitando as demandas no dia da corrida como o evento principal objetivo se aproxima.atletas e treinadores precisam entender que habilidades gerais estão segurando um atleta de volta, tais como suas habilidades técnicas ou condicionamento aeróbico básico, e se concentrar naqueles durante a fase geral de preparação. Uma vez que essa fase termina, seja porque está mais perto do dia da corrida, ou o atleta tem plateaued nestas áreas que eles focaram no desenvolvimento, então torna-se Hora de treinar para imitar as demandas específicas do evento de meta.
erros comuns
há dois erros comuns que eu acho que os atletas fazem no treinamento. A primeira é nunca mudar o stress da formação ao longo do ano. Acho que isso acontece porque muitos atletas realmente não entendem a diferença entre treinamento específico e treinamento geral. Eles simplesmente fazem os mesmos exercícios semana após semana, sem nenhum objetivo planejado de qual habilidade ou sistema de energia que eles querem desenvolver. Alguns atletas tomam um período do ano para fazer”fácil treinamento aeróbico base”. Mesmo se essas habilidades não precisa ser o endereço significativamente, o fato de que esses atletas reconhecem a necessidade de misturar a sua formação e desenvolver sua aptidão específica em uma parte diferente do ano pode fazer maravilhas para o seu desenvolvimento.o outro erro comum que vejo é que os atletas não treinam especificamente para o que querem realizar. Eu acho que muitos atletas fazem isso porque eles não estão cientes de qual é a sua especificidade realmente. Se você é um ciclista se preparando para uma corrida de palco, você precisa ser capaz de empacotar alguns dias de tipos específicos de estresse de treinamento ao longo desses dias, não apenas um grande passeio em grupo em um sábado com seus amigos e clube local. Se você é um triatleta IRONMAN, você precisa se preparar para um grande estresse de um único dia, NÃO uma série de dias estressantes seguidos, derrotando você.se você é um triatleta de sprint, fazer passeios de bicicleta do século longo não são específicos, e não se encaixam com o que você está tentando ser bem sucedido. Se você é um triatleta Olímpico não-redatlo, fazendo passeios de grupo com grandes ataques e sentado no peloton, suave-pedaling ou coasting na maioria das vezes, não corresponde às exigências de corrida de estado estacionário esforço perto do threshold power. Esses tipos de exercícios podem ser úteis para os atletas em seu desenvolvimento geral, mas não no período específico, onde as sessões devem ser tão exatas quanto possível às demandas da corrida.
olhando para este gráfico, é fácil mostrar como as saídas de energia se comparam na distribuição por zonas de energia para uma corrida de circuito, em comparação com um triatlo de distância olímpica não-de-desenho, usando as zonas de poder de Andy Coggan em trens.
neste circuito de corrida de arquivo, você pode ver como a distribuição de energia é principalmente nas duas extremidades do espectro de muito difícil e intensa, ou muito fácil, mesmo acostamento. No arquivo de distância olímpica, ao longo de um curso rolante é muito mais concentrado nas zonas médias.
Você pode ver a diferença clara nas exigências de corrida que estes indivíduos estão se preparando para, de modo que estes dois atletas devem ter treinos muito diferentes durante o período de preparação específico.
uma das perguntas mais importantes que você pode responder para si mesmo como atleta é: “Qual é a minha especificidade?”Volte atrás e olhe para os arquivos de corrida principais que você pode ter, e veja como eles se comparam com o treinamento que você fez nas semanas que antecederam os eventos de gol. Se eles corresponderam muito perto nas exigências que você colocou em si mesmo, então você provavelmente fez um grande trabalho se preparando! Se eles não coincidem, é hora de abordar a sua preparação, e certifique-se de que você está ciente do que você está especificamente se preparando para.