um OB/GYN sobre os exercícios vaginais que irão transformar a sua vida sexual
mesmo que não seja o maior fã de exercício, provavelmente não vai ser necessário muito convincente para dar à sua vagina um exercício. Não só é bom prestar atenção a esta área do seu corpo, fazendo pequenos movimentos ao longo do dia, mas também pode melhorar a sua vida sexual também.para “treinar” a tua vagina, o que vais fazer é concentrar-te nos músculos pélvicos do chão. “Sua pélvis é lar de músculos e ligamentos, formando uma estrutura elástica para o seu sistema reprodutivo, órgãos urinários, e a parte inferior do seu trato digestivo”, Dr. Sarah De la Torre, um obstetra/ginecologista de Joylux, diz Bustle. “Embora possa parecer complicado, é realmente apenas um sistema de músculos que agem como uma rede para suportar seus órgãos pélvicos.exercer esta área lhe dará mais controle muscular, que pode desempenhar um papel em ter orgasmos mais fortes e sentir-se mais confiante. No entanto, você não vai querer ficar muito preso à ideia de que ter uma vagina “apertada” é de alguma forma necessário ou melhor.”quando as pessoas falam sobre aperto vaginal, muitas vezes estão falando sobre sentimentos de aconchego durante a penetração (tanto para a vagina quanto para o objeto inserido/parte do corpo)”, Dr. Jess O’Reilly, um terapeuta de relacionamento e sexólogo residente para o ASTROGLIDE, diz Bustle. “No entanto, apertar nem sempre é melhor quando se trata de prazer ou orgasmo.por vezes, a aperto pode ser desconfortável — mesmo doloroso — por isso vai querer consultar o seu médico se for esse o caso. “Em vez de te preocupares com o quão apertada é a tua vagina”, diz O’Reilly, ” considera o que é bom para ti. Que tipo de toque te excita? Que fantasias te fazem ir? Que tipo de ligação é eroticamente excitante?”
com isso em mente, aqui estão alguns exercícios que podem ser divertidos de tentar.os exercícios de Kegel estão sempre no topo da lista quando se trata de exercícios de chão pélvico, e por uma boa razão. “O velho truque de fazer exercícios de kegel todos os dias pode melhorar a qualidade do sexo”, diz de la Torre, particularmente se você teve recentemente um bebê ou tem um piso pélvico fraco.”contrair os músculos pélvicos ajudará a fortalecer toda a área e pode fazer com que o sexo se sinta mais prazeroso”, diz ela. “Para identificar os músculos pélvicos do chão, pare de urinar no meio do rio.”É essa sensação de aperto que você vai querer replicar ao fazer kegels.”uma vez identificado os músculos pélvicos do chão, pode fazer os exercícios em qualquer posição”, diz de la Torre. “Você pode imaginar que você está sentado em um mármore e apertar seus músculos pélvicos como se você estivesse levantando o mármore. Tente três segundos de cada vez, e depois relaxe para contar até três. Procurar pelo menos três conjuntos de 10 a 15 repetições por dia.”
Trabalhar Em Sua Postura
Quando se trata de postura, você pode pensar sobre suas costas e ombros. Mas uma postura saudável também é crucial para a força e saúde do chão pélvico. Por isso, tira um segundo para analisar como estás e mexe-te, primeiro focando-te no rabo.”se te apanhares a apertar os glúteos quando estiveres de pé, é hora de parar com este mau hábito”, diz de la Torre. “Os músculos funcionam melhor quando podem contrair-se e relaxar naturalmente. Apertar os glúteos por longos períodos pode torná-los mais fracos.”
Agora pense em suas costas. “Inclinando ligeiramente as costas enquanto você está empurrando suas ancas para fora do alinhamento”, diz ela. “A melhor maneira de alinhar as ancas é empilhá-las debaixo das costelas.”
E, finalmente, considere o seu núcleo. “Concentrar-se nos músculos abdominais inferiores pode ajudá-lo a ligar o chão pélvico”, diz de la Torre. Para atingir esta área com exercício, tente yoga, pilates, ou fazer exercícios ab em uma bola de exercício.se você trabalhar na construção da força do núcleo, você terá um tempo mais fácil de manter uma boa postura-e seu piso pélvico.
Fazer Agachamentos
Enquanto você já pode fazer o agachamento para trabalhar fora do seu glúteos, pré-gravidez especialista em fitness Nicole Brodie diz a Agitação que o agachamento também são benéficos para os músculos do assoalho pélvico, pois eles funcionam como um tipo de kegel.para fazer agachamentos, levante – se com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, baixe-se até as coxas ficarem abaixo do chão, paralelas ao chão, e levante-se com o peso nos calcanhares. Brodie recomenda fazê-los contra uma parede por pelo menos 10 segundos para ligar os músculos pélvicos do chão.tente estes exercícios e veja se eles têm impacto na forma como se sente durante o sexo. Tenha em mente, porém, que “aperto” não é o objetivo. Como O’Reilly diz, trata-se de manter os músculos funcionais.”
Especialistas:
o Dr. Sara de la Torre, OB/GYN
o Dr. Jess O’Reilly, relação terapeuta e sexólogo
Nicole Brodie, pré-gravidez especialista em fitness