Um plano de 21 dias de caminhada para a perda de gordura

hoje em dia, todos são loucos por exercício e dieta. As pessoas querem fazer uma versão melhor de si mesmas, adicionando dificuldades em suas vidas como exercícios de alta intensidade e dietas rigorosas. De facto, esta é uma visão errada!

tudo o que precisa de fazer é manter um estilo de vida saudável. Dieta adequada e treinamento simples é a chave para um estilo de vida saudável. A menos que esteja a treinar para uma competição de fitness de algum desporto! Recomendamos que você tome o conceito básico da regra 80/20, que segue o princípio de que 80% da perda de peso vem de fazer mudanças saudáveis em sua dieta e os restantes 20% vem de ser fisicamente ativo.

Se você está apenas começando em sua jornada de fitness, recomendamos que você encontre uma forma adequada de exercício que você gosta. Comece a sua viagem a pé. Porque haverias de escolher andar? Caminhar tem uma série de benefícios, tais como: mantém um peso saudável, previne ou gere várias situações (doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes tipo 2), reforça os seus ossos e músculos, melhora o seu humor, melhora o seu equilíbrio e coordenação. É o suficiente para começar, não é?

Leia Mais: Como Pode Caminhar Vir a Calhar Se Você Quer Perder Peso

Então, nós preparamos um dia 21 de caminhada plano para perda de gordura. Este plano de 21 dias de caminhada vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos corporais. Mas não fique preso por 21 dias, você tem que incluir este exercício em sua rotina diária. Desce para ver este plano de 21 dias para a perda de gordura!se você reuniu a coragem para esmagar o seu objetivo de perda de peso, deixe Betterme tirar a picada deste processo exigente. A nossa aplicação irá ajudá-lo a reestruturar os seus hábitos, a revender a sua vida e a aumentar os seus resultados de fitness!

21 dias de caminhada plano para perda de gordura

fácil: deve sentir-se como um passeio

moderado: aumento de ritmo, mas ainda pode manter uma conversa

rápido: Falando deve ser resistente

a SEMANA 1 (Opcional: dividir o número de minutos entre manhã e noite)

• Dia 1 – Iniciar com 10 minutos. Mantenha um ritmo fácil e constante.dia 2-andar durante 12 minutos. Mantenha um ritmo fácil e constante.dia 3-caminhada durante 15 minutos. Mantenha um ritmo fácil e constante.dia 4-andar durante 18 minutos. Pode ser mais fácil dividir os minutos a partir deste ponto até o final da semana. Ande 9 minutos de manhã e 9 minutos à noite.dia 5-caminhada durante 20 minutos. Mantenha um ritmo fácil e constante. Andar 10 minutos de manhã e 10 à noite.dia 6-caminhada por 22 minutos. Mantenha um ritmo fácil e constante. Andar 11 minutos de manhã e 11 à noite.dia 7-caminhada por 25 minutos. Mantenha um ritmo fácil e constante. Andar 13 minutos de manhã e 12 à noite.

semana 2 – aumentar a intensidade de fácil a moderada

• dia 8 – andar 14 minutos. 2 minutos Fácil, 10 minutos rápido, e 2 minutos fácil arrefecer.dia 9-caminhada de 16 minutos com um ritmo moderado.dia 10-caminhada 18 minutos. 3 minutos Fácil, 12 minutos rápido, e 3 minutos fácil.dia 11-caminhada de 20 minutos com um ritmo moderado.dia 12-caminhada 22 minutos. 4 minutos Fácil, 14 minutos rápido, e 4 minutos fácil.dia 13-Andar 24 minutos com um ritmo moderado.dia 14-caminhada 26 minutos. 5 minutos fácil, 16 minutos rápido, e 5 minutos fácil.

SEMANA 3 – Aumentar a elevação

• Dia 15 – Pé para cima/para baixo da escada ou um caminho com o aumento da elevação de 15 minutos. Arrefecer com 2 minutos de fácil caminhada no final.dia 16-caminhada de 25 minutos com um ritmo moderado.dia 17-subir / descer as escadas ou um caminho com elevação crescente durante 17 minutos. Adicionar 2 minutos de caminhada rápida.dia 18-caminhada 27 minutos com um ritmo moderado.dia 19-subir / descer as escadas ou um caminho com elevação crescente durante 17 minutos. Arrefecer com 3 minutos de fácil caminhada no final.dia 20-caminhada de 30 minutos com um ritmo moderado.dia 21-caminhada rápida durante 25 minutos e terminar com uma caminhada fácil de 8 minutos.

para aumentar a intensidade da sua actividade física, considere tentar o exercício físico completo de 20 minutos em casa. Não vai demorar muito tempo, no entanto, sendo feito regularmente, pode fornecer ao seu corpo com grandes benefícios.

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!