Vegan & sem Glúten Plano de Refeições Diárias,

Uma das coisas mais difíceis para as pessoas apenas começando para fora em uma planta com base dieta vegana é saber o que comer, especialmente se você também é livre de glúten. Nós entendemos e estamos aqui para ajudá-lo a descobrir. Nosso plano de refeições diárias vai levá-lo do café da manhã para o jantar, para que você pode ter certeza de que você está recebendo proteína suficiente, fibra e nutrientes.

We belong to numerous closed vegan Facebook groups that are made up of long time and brand new vegans. Uma das queixas mais comuns que ouvimos daqueles que estão começando sua jornada vegetariana é que eles estão se sentindo letárgicos e doentes, e estão ganhando peso.nenhuma destas coisas deve acontecer se estiver a comer uma dieta à base de vegetais, e estiver a consumir calorias suficientes e uma grande variedade de alimentos.

como manter a sua energia em uma dieta VEGAN

Comece o seu dia com um café da manhã saudável. existem inúmeros estudos que provam que comer café da manhã é importante para garantir que você está no pico de desempenho, tanto física quanto mentalmente. No entanto, uma tigela de cereais açucarados ou waffles congelados encharcados em xarope de ácer não vai contribuir para um dia de sucesso.coma esse tipo de pequeno-almoço e vai cair, queimar e ganhar peso.qualquer coisa com alimentos inteiros que digere lentamente e evite a corrida ao açúcar é ideal, e é por isso que adoramos aveia da noite para o dia.nossa saudável aveia de Manga De Coco de ananás durante a noite não são apenas deliciosas, são embaladas cheias dos nutrientes que o seu corpo precisa para começar o dia.eles também são ótimos porque você pode prepará-los na noite anterior, então você sempre terá uma refeição que está pronta para ir. Vale uma semana de cada vez.

aveia Overnight saudável de Coco Mango

Aqui estão apenas alguns dos benefícios para a saúde que você vai obter ao comer uma porção de nossa saudável aveia nocturna. Clique nos nomes dos ingredientes para ler tudo sobre seus benefícios nutricionais.Ananás-uma excelente fonte de vitamina C, manganês (produção de energia), vitaminas de cobre e B e antioxidantes.Coco-grande para o sistema imunitário, pois o coco é antiviral, antifúngico, antibacteriano e anti-parasitário. É uma grande fonte de fibra, aminoácidos, antioxidantes e vitaminas.manga-não só deliciosa, é uma boa fonte de vitamina C e A, e pode ajudar a baixar o colesterol. Também é ótimo para a pele e os olhos sementes de Chia– são uma proteína completa, o que significa que eles têm todos os aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para se manter forte e saudável. Eles também são ricos em fibra, fósforo e magnésio, o que ajuda a tornar seus ossos fortes.aveia – além de ter muitas vitaminas, antioxidantes e fibras, a aveia é uma boa fonte de proteínas. Eles também ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, ajuda na digestão e manter o açúcar no sangue sob controle.

Aqui estão mais algumas receitas de aveia durante a noite para você tentar:bolo de cenoura aveia, Tarte de abóbora aveia e Muffins de Banana sem glúten!

um Outro Aspecto de Grande Sentimento, como um sem Glúten, Vegan?

comer calorias suficientes.os alimentos vegetais digerem muito mais rápido do que os produtos de origem animal e os alimentos processados, então você precisa comer mais frequentemente para manter a sua energia e foco. Este é um dos benefícios de ser vegan. Lembra-te que vais querer comer alimentos inteiros. Fique longe de alimentos embalados como muitas vezes são cheios de gorduras e açúcares que irão contribuir para o ganho de peso e quebras de açúcar.sugerimos comer um lanche saudável algumas horas após o pequeno-almoço para o manter energizado. As nossas picadas de energia de canela de maçã cruas são perfeitas para um lanche rápido e portátil a meio da manhã.

Raw Apple Canela Energia Picadas

Eles são feitos com maçãs secas e cranberries, datas, pepitas, sementes de girassol, sementes de chia, a canela e as sementes de sésamo. Coma alguns destes com um copo alto de água e ficará completamente satisfeito e alerta até à hora do almoço.nutrientes de nossas picadas de energia de canela vegana sem glúten: maçãs secas-uma grande fonte de fibra, bom para a saúde cardiovascular, e um anti-inflamatório.datas-estimuladores de energia Natural, previne e alivia a obstipação (não deve ser um problema se comer uma dieta à base de vegetais), diminui o colesterol, é bom para a saúde óssea.Cranberries secas-anti-inflamatório, benefícios cardiovasculares, antioxidantes, benefícios do aparelho digestivo.

Pepitas – uma excelente fonte de zinco e outros minerais, benefícios antimicrobianos, alto em antioxidantes.sementes de girassol de casco Bruto-Anti-inflamatório, bom para a saúde cardiovascular, ajuda a baixar o colesterol, excelente fonte de minerais importantes, tais como folato, selênio, vitamina E, e muito mais.sementes de Chia-uma excelente fonte de fibra, boa gordura, bom hidrato de carbono (energia), muita proteína, minerais importantes.sementes de sésamo – estas pequenas sementes são o B. O. M. B.! Se você clicar apenas em um link, Este é o único.

• Grande fonte de proteína
• Reduz a pressão arterial
• Reduz o colesterol
• Ajuda com a digestão
• Bom para a pele e para a saúde do coração

3 Favoritas Bolas de Energia

Bolo de Cenoura Bolas de Energia, Chocolate, Manteiga de Amendoim Bolas de Energia, Chocolate Bolas de Energia

VOCÊ NÃO DEVE GANHAR PESO de forma SAUDÁVEL DIETA VEGANA

Nós acreditamos na criação de um estilo de vida saudável que pode prosperar diante. A melhor opção é comer alimentos vegetarianos inteiros para cada refeição. Você vai poder comer mais do que normalmente faz, a comida que você coloca em seu corpo será preenchido com antioxidantes e vitaminas, e você não terá que se preocupar com se sentir lento e doente.

três coisas a evitar se você quer se sentir bem e você não quer ganhar peso

Se você de repente se tornou vegan e você não está se sentindo bem e ganhando peso, é provável por causa de uma de três coisas.não está a comer calorias suficientes. Este é geralmente um problema para aqueles que estão comendo apenas WFPB. Se és tu, não tenhas medo de comer mais, mais vezes. É difícil ganhar peso comendo muitos vegetais verdes, frutas e alguns grãos e feijões.evitar o açúcar. Fica longe do açúcar refinado. Vai aumentar o seu nível de açúcar no sangue e, em seguida, cair tão rápido, deixando você se sentir cansado e rabugento. Limitar açúcares não refinados, tais como xarope de ácer, açúcar de coco e qualquer coisa que afirme ser um adoçante natural.evitar alimentos transformados. Tente evitar tanto quanto possível os alimentos embalados. As únicas caixas e latas que abrimos estão cheias de feijões ou grãos. Nunca compramos refeições congeladas, biscoitos ou qualquer coisa que tenha uma longa lista de ingredientes no Pacote. Esses são os alimentos que são altos em calorias e baixos em nutrientes, mesmo que sejam veganos.quanto mais doces comer, mais vai desejar. Veja isto, e isto para saber mais.escolhemos esta salada fácil de grão-de-Bico Com Molho de limão fácil para o almoço porque é algo que comemos com frequência. Como diz o nome, é muito fácil de fazer. Também é delicioso e nutritivo.existem grão-de-bico para proteínas, corações de palmeira, tomates, manjericão e azeitonas de Kalamata. Esta salada é picante, salgada, fresca e saborosa. O molho de limão dá-lhe um pouco de zip e vitamina C. Esta salada deve durar uns dias, se for o único a comê-la.

salada de grão-de-bico fácil com molho de limão fácil.

SNACKS veganos sem glúten que sabem bem, são bons para si e pode fazer em casa

tal como indicado anteriormente, quando come uma dieta à base de plantas alimentares inteiras, precisa de comer mais alimentos. Não negue a si mesmo ou você vai se sentir cansado e doente. Esta é a vantagem de comer comida a sério.para um lanche a meio do dia, normalmente vamos para um batido ou sumo saudável. Adoramos o Super Juice do Beet Love para nos acordar depois do almoço.

A cor linda e o sabor adorável vai nos levar até o final do dia, e é um grande suco para beber enquanto você está fazendo o jantar.é feito com uma grande beterraba, três pequenas maçãs deliciosas douradas e uma lima (casca e tudo). Este sumo concentrado de vitaminas e antioxidantes é muito bom para ti. Todos sabemos que as beterrabas são um dos vegetais mais saudáveis, e esta é uma excelente forma de os consumir.

Beterraba Amor Super Suco

a hora do Jantar deve ser fácil, especialmente durante a semana. Os Burritos de Quinoa estão prontos em menos de 50 minutos e são saudáveis e deliciosos.

Você pode preparar o feijão preto e quinoa no início da semana e, em seguida, grelhar os vegetais antes de servir. Embrulhem-nos em tortilhas sem glúten e aproveitem!

Assado Vegetariano, Feijão Preto & Quinoa Burritos

a Vida é curta, coma a sobremesa. Certifica-te que não está cheio de açúcar refinado e gordura.o nosso Creme De Chocolate De Cereja é perfeito para terminar o dia.é feito com bananas congeladas, cerejas e batatas fritas de chocolate. Se te sentes mesmo decadente, podes derreter algumas lascas e chuviscá-las por cima.

uma pequena colher vai um longo caminho, então você deve ser capaz de desfrutar desta receita de creme agradável durante dias. É o lanche vegetariano sem glúten perfeito!

Cherry Chocolate Chip Nice Cream

esperamos que desfrute deste plano diário de refeições livres de glúten e que o ajude a encontrar sucesso na ingestão de uma dieta vegetariana. Vamos adicionar um plano de refeições por mês a partir de agora, bem como um plano semanal de refeições de vez em quando. Se ainda não viu os nossos planos semanais de refeições, vá à barra de menu no topo da página e procure receitas > receitas e planos de refeições para encontrar um plano que funcione para si.faça isto e diga-nos o que pensa. Adoramos ouvir – te! E, não se esqueça de tirar uma foto de sua criação linda e marcar-nos @veganosity no Instagram.

LISTA de COMPRAS

Produzir

• 1 abacaxi
• 1 manga
• 4 bananas
• 2 limões
• 1 limão
• 2 tomates
• 1 xícara de manjericão
• 1/2 xícara de coentro
• 3 xícaras de espinafre
• 1 abobrinha
• 1 abóbora amarela
• 1 berinjela pequena
• 1 médio vermelho de beterraba
• 3 pequenas douradas maçãs deliciosas
• médio 2 cebolas
• 2 xícaras de azeitonas Kalamata
• 1 pacote de cerejas congeladas

Produtos Secos

• Bob’s Red Mill sem Glúten Orgânica Moda Antiga, flocos de Aveia, 32 Onça”>flocos de aveia
• base de plantas, leite de sua escolha
• 1 pacote vegan Mexicano queijo
• as sementes de chia
• ralado sem adição de açúcar de coco
• xarope de bordo puro
• maçãs secas
• cranberries secas
• datas
• pepitas
• crus descascados sementes de girassol
• 30 oz grão de bico cozido
• 30 oz cozido de feijão preto
• quinoa
• 25 oz palmito
• 1 pacote vegan lascas de chocolate usamos Aproveitar a Vida marca
• 1 pacote sem glúten tortillas

Especiarias

• canela em pó

gengibre moído cardamomo moído sementes de sésamo negro tempero italiano seco pimentão em Pó chili paprica fumada cominho sal marinho pimenta preta vinagre de vinho branco azeite virgem extra Facebook, Instagram e Twitter, e siga-nos e compartilhe esta e outras receitas Veganosity no Pinterest. Ficaríamos muito gratos se o fizesse. Se você gosta desta receita e não pode esperar para ver o que vamos compartilhar a seguir, subscreva a Veganosidade. Basta preencher a caixa de assinatura na barra lateral da página. E eu e a Alex adoramos ouvir – te, por favor, deixa um comentário e diz-nos o que achas das nossas receitas.