Vitaminas e suplementos que reduzem a inflamação
a Inflamação, também conhecido como o “assassino silencioso”, é um componente de muitas doenças degenerativas, incluindo doença cardíaca, diabetes, obesidade e mal de Alzheimer. Isso pode ocorrer como resultado de dietas pouco saudáveis e estilos de vida, em resposta à doença, trauma e estresse.ao lado de um estilo de vida saudável que incorpora gestão do stress, alimentação bem, exercício físico e sono adequado, existem evidências que sugerem que algumas vitaminas e suplementos podem ajudar a reduzir ou controlar a inflamação.a vitamina A é essencial na função saudável do seu sistema imunitário e tem um papel importante como agente anti-inflamatório. É uma vitamina lipossolúvel armazenada no fígado. A deficiência de vitamina A é uma das deficiências mais comuns a nível global e está associada à indução de inflamação e ao agravamento da inflamação pré-existente. Em alguns cenários selecionados, suplementos de vitamina A podem ajudar a aliviar a inflamação.
Um estudo, publicado pela Escola de Ciências da nutrição da Universidade hebraica de Jerusalém, descobriu que a vitamina A está envolvida em funções vitais do corpo e o sistema imunológico como um componente estrutural e cofactor, e ajuda a aliviar o estresse oxidativo. Pode também afectar directamente a expressão do gene no processo inflamatório.no entanto, este mesmo estudo alerta para o facto de o papel anti-inflamatório da vitamina A ter sido explorado para fins lucrativos pelas empresas farmacêuticas. A dose diária recomendada de vitamina A é de 700 microgramas (mcg) para as mulheres e 900mcg para os homens. Ao comer uma dieta saudável e bem arredondada, você provavelmente vai chegar a este alvo.a vitamina A pode ser encontrada em produtos de origem animal, tais como peixe, carne e produtos lácteos, e alimentos à base de plantas, tais como cenouras, couve, espinafres, verduras, legumes de folha e frutas.comer demasiada vitamina A pode ser mau para si. Uma única dose elevada de cerca de 200 000 mg pode causar náuseas, vómitos, vertigens e visão turva. Tomar mais de 10.000 mcg por dia, ou tomar suplementos consistentemente quando você não tem uma deficiência, pode causar efeitos a longo prazo, incluindo danos no fígado, dores de cabeça, irritação da pele, afinação óssea e dor nas articulações e ossos.a vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a remover radicais livres que de outra forma causariam danos aos tecidos e células do seu corpo. Isto pode ajudar a reduzir potenciais gatilhos para a inflamação.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a vitamina C está associada a uma redução da inflamação, porque é inversamente associado com a proteína C-reativa, um dos principais marcadores para inflamação.um outro estudo concluiu que 500 mg de vitamina C tomado duas vezes por dia pode ajudar a aliviar a inflamação em doentes hipertensos obesos diabéticos.no entanto, os investigadores ainda não estão convencidos de que pessoas saudáveis a tomar suplementos de vitamina C colheriam quaisquer benefícios significativos para a saúde. Os alimentos ricos em vitamina C incluem pimentões, Capsicum, goiabas, groselhas negras, tomilho, espinafres, brócolos, limões, laranjas e morangos.enquanto as vitaminas são algo que você provavelmente vai comer regularmente se você seguir uma dieta saudável, curcumina não é. É um componente de curcuma, mas pode ser tomado em doses mais elevadas como um suplemento.demonstrou-se aliviar os sintomas de pessoas com osteoartrose e artrite reumatóide através da redução da inflamação. Curcumina também foi encontrado para reduzir a inflamação em pessoas com síndrome inflamatória intestinal, Doença cardíaca, diabetes e até mesmo câncer. Um estudo concluiu que a administração diária de 150 mg de curcumina reduziu a maioria dos marcadores inflamatórios em doentes com tumores cancerosos sólidos.no entanto, a sua própria curcumina é mal absorvida pelo organismo. Levando-o ao lado da piperina, um alcalóide encontrado em pimentos negros, foi encontrado para aumentar a absorção de curcumina em até 2000 por cento.apesar de terem sido estudadas e consideradas seguras doses até 10 g por dia, a dose recomendada de curcumina é de 100–500 mg por dia quando tomada com piperina.luta contra a inflamação? Toma alguma vitamina ou suplementos para ajudar a geri-lo?se gosta do nosso conteúdo, não o guarde para si. Partilhe os nossos eNews gratuitos com os seus amigos e encoraje-os a inscreverem-se.Declaração de exoneração de Responsabilidade: Este artigo contém informação geral sobre questões de saúde e não é aconselhamento. Para aconselhamento médico, consulte o seu médico.