What is a 13 Minute Mile?

a velocidade com que pode andar ou correr uma milha é baseada em muitos factores. Depende principalmente da velocidade e da distância total que você planejou completar. Um dos fatores essenciais é o seu nível de aptidão atual, e o outro é as suas zonas de ritmo cardíaco. Uma milha de 13 minutos é um começo decente para iniciantes e também para aqueles que estão tentando sobreviver a uma maratona – não se qualificar para Boston.o que é uma milha de 13 minutos?

a 13 minute mile (4.6 miles per hour or 7.4 km por hora) pode ser considerado tanto um ritmo de jogging extremamente fácil/lento ou um ritmo de caminhada intenso rápido. 13 minutos por milha ou 8:04 minutos por quilômetro é um ritmo lento de conversação para novos corredores começarem. Uma milha de 13 minutos pode facilitar o corpo de um corredor em correr a uma taxa muito mais lenta, reduzindo assim a possibilidade de lesão.o que é uma milha de 13 minutos?um ritmo de 13 minutos por milha pode ser andando ou correndo. Como uma corrida, é extremamente lento, e como uma caminhada, é extremamente rápido caminhar tanto no ritmo da conversa. A 13 minutos por milha de velocidade ou de marcha em efeito equivale a 4,6 milhas por hora (7,4 quilômetros por hora), e não é difícil de alcançar.h2 é uma milha de 13 minutos boa para um principiante?

para os novos corredores, eles podem achar difícil alcançar um ritmo de 13 minutos por milha no início. É canja para quem corre todos os dias. Em média, um corredor pode completar uma milha dentro de 9 a 10 minutos no ritmo de conversação (RPE 2-4). Na verdade, os maratonistas de Elite podem completar sua corrida de uma milha em cerca de 4 a 5 minutos.

de acordo com o especialista em fitness, mesmo um novato, depois de algum tempo, pode correr uma milha com o intervalo de tempo de 12 a 13 minutos, fazendo algumas pausas de caminhada no meio. Por isso, não faz mal que os principiantes demorem um pouco mais até terem construído a sua força. Na verdade, é uma boa gama de correr para começar. 12 a 13 minutos por milha é uma corrida confortável e relaxada.

ao correr no ritmo acima, você pode terminar uma frase sem soprar e soprar. É um ritmo de conversação (RPE 2-4). O ritmo médio de corrida é entre 9 e 12 minutos por milha.o que é uma milha de 13 minutos na passadeira?

uma milha de 13 minutos na passadeira é aproximadamente a velocidade equivalente de 4,6 milhas por hora ou 7,4 km por hora. Para mais conversões de esteiras, ver a tabela abaixo.:

What is the 5K finish time for a 13-minute mile?

If you run a 13-minute mile you will finish a:

• 5K (3.1 miles) in 0:40:18 (40 minutos 18 segundos)
• 10K (6,2 milhas) em 1:20:36 (1 hora e 20 minutos, 36 segundos)
• 15K (9,3 milhas) em 2:00:54 (2 horas 0 minutos e 54 segundos)
• 21.1 K (13.1 milhas – Meia Maratona) em 2:50:18 (2 horas e 50 minutos 18 segundos)
• 42.2 K (26.2 milhas – Maratona) em 5:40:36 (5 horas 40 minutos 36 segundos)
• 50K (30.1 milhas – Ultra Maratona) em 6:43:53 (6 horas 43 minutos 53 segundos)

você Está interessado em caminhar para uma meia maratona? Confira este post-você pode caminhar uma meia maratona 4 horas (gráficos de ritmo incluído)?quando se caminha 13 minutos por milha, é a um ritmo acelerado. Se você estiver fazendo uma caminhada confortável e rápida, levará cerca de 15 minutos por milha. Um ritmo de caminhada relaxado seria de cerca de 20 minutos por milha, ou seja, 3 milhas por hora.caminhar 13 minutos por milha é um exercício de intensidade média para corredores novos ou lento para corredores experientes. A esta velocidade, respiras com mais força, mas podes falar em frases completas.

a idade e o sexo afectam a sua capacidade de andar

a idade e o sexo fazem a diferença para a capacidade de correr. No entanto, deve-se notar que o fator decisivo é sempre o nível de aptidão de uma pessoa. Para completar uma corrida, você precisa de resistência. A maioria dos corredores de elite atinge seu pico de desempenho entre as idades de 18 a 30 anos.

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dicas a seguir para executar uma milha de 13 minutos

aumentando a distância a cada semana

é vital para você lentamente aumentar a sua distância ou quilometragem para ficar longe de lesões. Em suas corridas diárias, você deve ter em mente que velocidade é adequada para o seu nível de fitness atual. A cada duas semanas, você pode adicionar mais milhas ao seu horário de corrida ou caminhada. Tenta bater o teu tempo mais cedo. Isto irá ajudá-lo a construir a sua resistência e velocidade.Ouça o seu corpo, descanse um ou dois dias por semana, de acordo com a necessidade do seu corpo. É essencial dar ao seu corpo um descanso adequado para evitar lesões. Não se deve exagerar ou exercer demasiado. Quando se vai longe demais, corre-se o risco de lesões.

adicione velocidade às suas corridas

aumente a velocidade à sua corrida gradualmente. Se você é novo para correr, você pode tomar um ritmo confortável de 20 minutos por milha no estágio inicial. Uma vez que você constrói a sua resistência, você pode aumentar a velocidade de sua corrida.

melhorar a capacidade de andar

antes de começar a correr, em primeiro lugar, deve aumentar a sua capacidade de andar. Devias andar 30 minutos pelo menos três vezes por semana até te habituares. Você pode começar a correr uma vez que você construir a sua resistência ou depois de descobrir que você pode andar rápido sem qualquer dificuldade. É importante para você construir o seu nível de fitness antes de começar a andar. Níveis de Fitness e zonas de frequência cardíaca são dois aspectos importantes que você precisa se concentrar em todos os momentos. Devias concentrar-te em algumas zonas antes de começares a andar. Deixe a sua zona de ritmo cardíaco decidir a sua velocidade de marcha.

zona cardíaca

para ter uma zona de exercício relaxante e confortável, deve ter uma frequência cardíaca máxima de 50% a 60%, que é uma zona cardíaca saudável. Mesmo que respires muito, podes ter uma conversa completa. Esta é a extremidade inferior da zona de intensidade média.

zona de Fitness

nesta zona, a sua frequência cardíaca máxima deverá ser de 64% a 76%. Você está obtendo exercício de intensidade média com este ritmo cardíaco. Apesar de respirares muito, ainda consegues falar. Podes falar em frases curtas, mas não podes cantar.

zona aeróbica

a sua frequência cardíaca máxima deve ser de 77% a 93% na zona aeróbica. A este ritmo cardíaco, você tem exercícios vigorosos de intensidade. Respiras com muita força e só sabes falar Sílabas curtas.

embora você pode não ganhar maratonas você pode definitivamente sobreviver a eles e viver para correr outro dia. Você será recompensado com muitos benefícios físicos e mentais executando 13 minutos por milha:

Benefícios Físicos de 13 minutos de uma milha:

• 13 minutos de milha promove uma eficiente a execução de forma que leva a uma menor músculos cansados e menos lesões.isto reforça os músculos, pernas e braços do tronco.prepara o sistema respiratório para ser mais produtivo.adapta eficazmente os tendões, ligamentos, ossos e articulações ao stress da corrida.isto aumenta a eficácia das mitocôndrias, ajudando-o a melhorar a sua utilização de glicogénio e níveis de armazenamento de oxigénio.

benefícios mentais de 13 minutos por milha:

• mentalmente, você se torna mais forte.tem tempo para apreciar o que o rodeia e apenas o ser.torna-se uma pessoa mais paciente e um corredor mais paciente. Também ensina disciplina, bem como lidar com o desconforto físico.testa o teu nível de perseverança.

como melhorar o seu ritmo alvo de 13 minutos

não se compare com outros caminhantes ou corredores

nunca se compare com os outros. A velocidade virá automaticamente depois de ter construído o seu nível de resistência. Você pode andar ou correr confortavelmente trabalhando em sua resistência ou construindo resistência. Melhore a sua velocidade de marcha ou corrida, indo para passeios e jogging todos os dias durante pelo menos seis dias por semana. Se você tiver que usar sem vergonha caminhadas / correr intervalos para chegar onde você precisa estar. Acima de tudo, não se preocupe com o que os outros corredores estão postando nas mídias sociais, porque eles são mais do que provável apenas mostrando os destaques de suas corridas perfeitas e não as corridas atrozes sujas que os corredores fazem de tempos em tempos.

confira o post, 6 coisas executando treinadores gostaria que você parasse de fazer.

usar intervalos de marcha / corrida para a transição de andar para correr

Qual é a diferença entre correr/andar e andar/correr?

Run / Walk enfatiza mais em colocar mais minutos em execução em vez de andar. Andar / correr enfatiza mais andar do que correr. Ambos são benéficos em obter novos corpos de corredores, mentes em um estado de execução constante-o objetivo de walk/run intervalo.como funcionam os intervalos de marcha / execução?

intervalos de caminhada / execução são bons para pessoas que nunca exercitaram ou executaram antes ou para caminhantes que querem entrar lentamente em execução. Os candidatos perfeitos para este método são indivíduos obesos e com excesso de peso, exercitadores com idade que não têm sido físicos há muito tempo, ou indivíduos que podem não ser capazes de executar totalmente devido a deficiências físicas.como funcionam os intervalos de execução / caminhada?

os intervalos de corrida / caminhada são bons em obter corredores relativamente em forma ou corredores que não correm há um tempo atrás para uma base aeróbica mais sólida.um método de corrida / caminhada é benéfico para aumentar a sua resistência lentamente ao longo do tempo, sem colocar o seu corpo em risco de correr continuamente. Começar com golos pequenos, talvez correr por 3 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 2 minutos a pé para recuperar. Isto irá ajudá-lo a manter o seu ritmo cardíaco elevado e a sua respiração controlada. Continue este método por um par de semanas até que você esteja confortável.

Super easy conversational pace run using run / walk intervalos of 3 minutes run and 2 minutes walking. Ironicamente, o ritmo acabou sendo extremamente perto de uma milha de 13 minutos!

após duas semanas, você pode apontar para uma corrida de 5 minutos e uma caminhada de 1 minuto. Você pode continuar com este método até obter mais resistência e força. Se você quiser andar ou correr mais rápido ou melhorar o seu ritmo de 13 minutos por milha, você tem que treinar muito e trabalhar consistentemente sem falhar.como posso correr uma milha quando estou em baixo de forma?se você está interessado em tomar uma abordagem livre, sem sentido para treinar sua mente e corpo para correr 1 milha sem parar, não procure mais. Apanha o meu plano de treino grátis, como correr uma milha quando estás em baixo de forma?

também, você pode querer ler este post sobre quanto tempo deve levar para correr 1 milha.

você vs. você não você vs. competidor

no que diz respeito à execução, você é seu próprio competidor. Não se trata de correr mais rápido do que qualquer outra pessoa. Trata-se de bater os teus recordes anteriores. Para um post detalhado sobre sua batalha interior royale, confira Você Vs. você-quem vai ganhar?

define um objectivo

a execução tem a ver com atingir os objectivos que estabeleceu para si próprio. Qualquer objetivo é um objetivo digno, desde que você o escreva e o objetivo faz com que você cresça de alguma forma. Um simples objetivo poderia ser como correr de cinco a dez minutos sobre o dia anterior.

iniciar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade

um novo corredor pode começar com a execução de baixa intensidade. A esta velocidade, você deve ser capaz de falar corretamente durante a corrida. Se for uma caminhada, a sua caminhada deve manter uma intensidade moderada. Não há muita diferença entre correr de baixa intensidade e andar rápido.

é mais fácil combinar os dois em execução estável. Você deve andar devagar com pequenos passos, porque passos mais longos lhe causam irritação na canela.

sorria quando você corre uma milha de 13 minutos

uma corrida de 13 minutos Milha é mais sobre desfrutar da corrida em vez de correr para a competição. Você não precisa de muito treinamento e a corrida deve ser uma corrida confortável e auto-gratificante com seus vários benefícios. Não te esqueças de sorrir quando fugires. Quando sorris, estás a libertar endorfinas a ajudar a conter a dor e o acto de sorrir faz-te sentir melhor e aliviado. Um ritmo de conversação fácil que é divertido e saudável é difícil de bater. Os positivos de correr sempre excederá os negativos de correr, então não desista se você tiver algumas más corridas (5 perguntas para se perguntar depois de uma má corrida).