What Is Inulin? /Benefits, Dosage & Side Effects
Inulin is a supplement that you may have only recently heard of, or not at all. Recentemente, foi o centro das atenções com as suas aparições em documentários da BBC, que deram origem a novas investigações no âmbito da literatura científica.o tempo de inulina no centro das atenções não é nenhuma surpresa, pois esta fibra solúvel tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo melhorias no controle de açúcar no sangue, controle de peso e saúde digestiva.então, o que dizem os factos? Aqui, damos uma olhada na inulina com mais detalhes, investigando as evidências para seu uso, e a variedade de maneiras que ela pode ser adicionada à sua dieta.
o que é a inulina?a inulina é um tipo de fibra solúvel, que absorve água e é comumente encontrada em uma variedade de vegetais. Pertence a uma classe de carboidratos conhecidos como fructans, o que significa que eles são compostos de moléculas de frutose que são especificamente ligados entre si para evitar a digestão no intestino delgado. Em vez de ser digerida, a inulina viaja para o intestino, onde actua como uma prebiótica. Os prebióticos ajudam a alimentar e aumentar o número de boas bactérias dentro do nosso sistema digestivo.benefícios para a saúde da inulina perda de peso perda de peso A inulina tem sido regularmente mostrada para ajudar a atingir os seus objectivos de perda de peso, ajudando a regular o seu apetite e a reduzir os sentimentos comuns de fome. actua através da introdução de alterações em hormonas específicas que controlam os níveis de apetite, e ajuda a reduzir o número de calorias que come diminuindo os seus sentimentos de fome — e os resultados parecem bastante impressionantes. Por exemplo, estudos têm mostrado que os indivíduos são capazes de perder entre 1-6 kg ao longo de 12-18 semanas através da adição de inulina em pó à sua dieta. não só estes indivíduos são potencialmente capazes de reduzir o seu peso corporal com a adição de inulina em pó, como também são capazes de reduzir o armazenamento de gordura ectópica. A gordura ectópica refere-se à gordura que é armazenada em outras áreas do corpo, como o fígado e tecido muscular.a inulina pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue em alguns casos, reduzindo a quantidade de gordura armazenada no fígado, o que pode ajudar a melhorar a nossa sensibilidade a uma hormona chamada insulina.
A insulina é uma hormona chave no controlo dos níveis de açúcar no sangue, uma vez que ajuda a remover a glucose do sangue para o fígado ou músculo, onde pode ser armazenada para energia mais tarde. Assim, se a inulina pode melhorar a sensibilidade à insulina, tornamo-nos mais eficientes na remoção da glucose do sangue e temos um melhor controlo sobre os nossos níveis de açúcar no sangue a longo prazo.
saúde digestiva
o intestino grosso é o lar de mais de 400 tipos de bactérias que são comumente referidos como sendo “boas” ou ” más ” bactérias. Quantidades elevadas de certas bactérias são importantes para a nossa saúde, mas os desequilíbrios também podem levar à doença.a inulina desempenha um papel importante na manutenção deste equilíbrio, actuando como pré-biótica, o que ajuda a alimentar e a aumentar o número destas boas bactérias. Manter estas “boas bactérias” dentro do corpo é importante, pois elas desempenham um papel fundamental na digestão de alimentos, entre muitos outros benefícios.a inulina pode também proporcionar benefícios a uma série de questões digestivas específicas, tais como obstipação.
dose de inulina
quando se começa a tomar inulina, é geralmente aconselhável começar devagar, talvez adicionando alimentos ricos na sua dieta regular para começar. Se decidir começar a completar a inulina, comece com pequenas doses entre 2-3 g por dia durante as primeiras duas semanas, seguidas de pequenos aumentos de 1-2 g por semana até uma dose de cerca de 10 g por dia. Embora alguns estudos tenham utilizado ingestões entre 20 e 30 g por dia, é mais provável que as ingestões dentro destes intervalos resultem em maiores efeitos secundários.
efeitos de Lado de inulina
Enquanto todos os indivíduos respondem de forma diferente ao aumento na ingestão de inulina, aqueles que consomem uma baixa FODMAP dieta (restrição a quantidade de determinados “de cadeia curta’ hidratos de carbono) irá geralmente detectar efeitos secundários significativos e são aconselhados a evitar.os efeitos secundários variam entre ligeiro desconforto e aumento do gás e inchaço quando tomados dentro da Gama com 7-10g por dia.o pó de inulina pode ser adicionado a qualquer das suas refeições ou bebidas e também pode ser usado para cozer. É comumente adicionado em todo o mundo a uma série de produtos alimentares, uma vez que não afeta o sabor ou aparência de nossos alimentos. Para aqueles que experimentam problemas tolerando-o, é aconselhável consumir com Refeições em doses divididas menores ao longo do dia, a fim de melhorar a tolerância.embora a inulina possa ser encontrada em mais de 3000 produtos hortícolas, as suas fontes primárias provêm de alimentos como alho, raízes de espargos, alcachofra de Jerusalém e raiz de chicória, todos eles com um teor de inulina de 15-20%. Também pode ser encontrada em uma gama de alimentos mais comumente consumidos, como bananas, cebolas, alho francês e cevada, embora muitos deles possuem apenas um teor de inulina de 1-5%.no entanto, dado que a ingestão média de fibras no Reino Unido é 10-15g inferior aos valores recomendados, muitos podem ter dificuldade em obter fibras solúveis suficientes na sua dieta. Como tal, pode ser benéfico consumir inulina sob a forma de um suplemento.a inulina é classificada como fibra?a inulina é uma fibra solúvel em baixas calorias contendo 1, 5 calorias por grama. Embora uma forma de carboidratos, uma vez que é feita de moléculas de frutose, ele contém significativamente menos calorias do que carboidratos, uma vez que a fibra não pode ser quebrada ou absorvida pelo sistema digestivo. Quando consumida, a fibra solúvel absorve água e, subsequentemente, transforma-se numa substância semelhante ao gel.a inulina proporciona vários benefícios importantes para a saúde, incluindo melhorias no controlo da glucose, gestão do peso e saúde digestiva. É seguro para a maioria das pessoas, embora aqueles que seguem uma dieta de FODMAP baixo deve provavelmente evitar o seu consumo. Para todos os outros, ao começar a completar com inulina, comece com pequenas doses (2-3g por dia) e aumente gradualmente para reduzir os potenciais efeitos secundários.o que é a inulina?a inulina é uma fibra solúvel que viaja para o intestino, actuando como uma pré-biótica para alimentar as bactérias boas no intestino.quais são os benefícios da inulina?os benefícios para a saúde da inulina podem incluir perda de peso através da regulação do apetite, melhoria do controlo do açúcar no sangue e melhoria da saúde digestiva.quanta inulina devo tomar?
recomendamos iniciar lentamente ao completar a inulina. Comece com 2-3g por dia durante 2 semanas, e depois aumente a dose em 1-2g por semana.quais são os efeitos secundários da inulina?os efeitos secundários podem envolver inchaço e gases, predominantemente para aqueles com uma dieta pobre em hidratos de carbono de cadeia curta.