Înregistrarea gleznei pentru alergătorii de traseu
să începem cu o afirmație care nu este tocmai terminologia medicală, ci este onestitatea medicală. Înregistrarea preventivă a gleznei poate fi o prostie completă.
sau nu. Nu există studii bune privind eficacitatea înregistrării gleznei pentru alergătorii de traseu. Și îmi imaginez că ar fi dificil să proiectăm un studiu eficient pentru a evalua înregistrarea care nu este supusă la 100 de variabile confuze.
când este dificil să izolezi variabilele care formează straturi complexe de cauzalitate, îmi place să văd ce fac oamenii de fapt în lumea reală. Creierul nostru poate încorpora sute de variabile într-un arbore de decizie fără să știe măcar, scuipând comportamente. Notă: creierul nostru poate încorpora, de asemenea, sute de variabile și poate scuipa filmul pisicilor și dietele ceto, astfel încât această abordare are limite.
am fost întotdeauna sceptic cu privire la înregistrarea preventivă a gleznei până în această vară. Apoi am văzut alergători de elită și antrenori Bailey Kowalczyk (site-ul de coaching aici) și Johnny Luna-Lima (site-ul de coaching aici) rupe traseele de mai sus Boulder, Colorado.
am fost întotdeauna sceptic cu privire la înregistrarea preventivă a gleznei până în această vară. Apoi am văzut alergători de elită și antrenori Bailey Kowalczyk (site-ul de coaching aici) și Johnny Luna-Lima (site-ul de coaching aici) rupe traseele de mai sus Boulder, Colorado. Urcușurile lor? Minte-suflare. Dar downhills lor? Viteza cu care puteau alerga în mod constant pe terenul stâncos și abrupt părea aproape de nepătruns.
cum au supraviețuit gleznele lor?
ei fac totul bine. Formă excelentă, muncă de mare forță, păr grozav (nu sunt sigur cum ajută gleznele, dar vreau doar să aveți toate informațiile). Dar când Megan și am echipaj încercările lor Boulder Skyline Traverse FKT, am primit un alt indiciu. Așa cum am criticat „WAP” de la telefoanele noastre pentru a obține hyped, au pus pantofii lor de curse pe peste banda glezna lumina.
am fost intrigat și emoționat! Am întrebat în jurul valorii de pe echipa noastră, și câțiva dintre cei mai buni alergători tehnice, uneori, folosit bandă. Înregistrarea pare oarecum obișnuită pentru skyracers internaționali, deși în niciun caz practică universală. Pur și simplu nu părea suficientă dovadă empirică pentru a spune ceva într-un articol.apoi Megan și-a răsucit glezna pentru a 647-a oară în acest an. La fel ca Bailey și Johnny, Megan a făcut totul bine—muncă de forță, tablă de balansare pentru echilibru, păr grozav. Dar glezna ei nu a încetat să se întoarcă pe teren tehnic, ducând la planuri de weekend schimbate și multă frustrare. Știm cu toții acest sentiment. Rularea de-a lungul liber, deschis la posibilitățile universului, atunci când … CRACK. Și o secundă mai târziu. „F CUVÂNT!”La o secundă după aceea, răsună peste vale, învățând toate creaturile din pădure cel mai versatil cuvânt din limba engleză.
știm cu toții acest sentiment. Rularea de-a lungul liber, deschis la posibilitățile universului, atunci când … CRACK. Și o secundă mai târziu. „F CUVÂNT!”La o secundă după aceea, răsună peste vale, învățând toate creaturile din pădure cel mai versatil cuvânt din limba engleză.
acest beneficiu secundar al educării animalelor nu a meritat. Trebuia să facem ceva diferit. Înainte de a deveni alergător și doctor, Megan a fost jucătoare de hochei pe câmp la facultate și a avut probleme similare. Pe atunci, ea a trecut prin ea cu inregistrari. A fost nevoie să-i văd pe Bailey și Johnny pentru ca acea amintire să apară.
disperat pentru orice soluție posibilă, am încercat inregistrari.
și la prima rulare cu bandă, Megan a observat o schimbare. Avea încredere. Pe ultimii câțiva kilometri, alerga pe dealuri tehnice cu încredere și viteză. Alergând în spatele ei, am văzut câteva dintre vechile greșeli care au dus adesea la dezastru. De data aceasta, însă, a fost pe următorul pas fără să se gândească măcar la asta.
a fost caseta? Aici ajungem la intersecția dovezilor empirice cu rahaturile empirice. Teoretic, banda ar putea oferi stabilitate care împiedică o rulare completă atunci când inversarea sau eversiunea începe de la una dintre aceste greșeli. Cred că beneficiul ar fi mai pronunțat la sportivii cu anumite probleme biomecanice și istorii de sănătate care îi predispun la viraje constante. Eventual, banda îmbunătățește propriocepția, sporind capacitatea unui atlet de a înțelege unde se află piciorul în spațiu. Sau poate banda valorifică efectul placebo. La fel cum câinii care sunt speriați de fulgere se pot îmbunătăți cu o cămașă de tunet, alergătorii care sunt speriați de entorse de gleznă se pot îmbunătăți cu ceea ce se ridică la o șosetă de tunet.
la fel cum câinii care sunt speriați de fulgere se pot îmbunătăți cu o cămașă de tunet, alergătorii care sunt speriați de entorse de gleznă se pot îmbunătăți cu ceea ce înseamnă o șosetă de tunet.
am împărtășit tehnica de înregistrare cu câțiva alergători cu istorii similare și toți au raportat unele beneficii. Acest mic eșantion este supus unui milion de prejudecăți, dar ne-am gândit că cu cât mai repede putem oferi sportivilor disperați o soluție potențială, cu atât mai bine.
unele declinări!
înregistrarea poate să nu funcționeze deloc. Înregistrarea ar putea fi dăunătoare în mod activ dacă reduce ciclurile naturale de feedback, ducând la entorse mai grave sau leziuni de compensare. Diferite metode pot funcționa pentru diferiți sportivi, în funcție de sursa entorselor, așa că încercați alte opțiuni dacă acest lucru nu funcționează. Forma corectă (a se vedea acest articol despre funcționarea tehnică), antrenamentul de forță și munca de echilibru sunt probabil mult mai importante decât înregistrarea. Încercați să înregistrați doar dacă căutați cu disperare răspunsuri la virajele persistente ale gleznei sau la anxietățile legate de viraje. Acest articol nu este un sfat medical și faceți doar ceea ce vă spune medicul sau terapeutul fizic. Un PT și antrenor de alergare pe care îl iubim este Asher Henry, care lucrează cu sportivi de la distanță aici.
ce aveți nevoie: bandă atletică cu lățime medie, ideal impermeabilă. Poate ajuta la bărbierirea zonei începând cu câțiva centimetri deasupra articulației gleznei.
pasul unu (1:03): folosiți bandă pentru o ancoră circulară chiar deasupra oaselor gleznei
Pasul doi (1: 18): cuplați ușor piciorul cu degetele de la picioare orientate în sus. Realizați o curea de etrier începând de la cureaua de ancorare, peste linia centrală a articulațiilor gleznei înfășurate direct sub picior, cu o anumită tensiune. Puteți opri aici și săriți la Pasul cinci, făcând doar curele de etrier pentru a începe
Pasul trei (1:50): începând ușor în spatele primului etrier, înfășurați banda sub picior și apoi în jurul gleznei, conectându-vă la ancora de cealaltă parte, cu o anumită tensiune
Pasul Patru (2: 28): la fel, dar pe cealaltă parte
Pasul Cinci (2: 45): Un alt strat de bandă în jurul ancorei pentru a ține totul în poziție
terminați punând o șosetă înaltă peste bandă pentru a evita ca aceasta să se desprindă de frecare cu pantoful. Această abordare de înregistrare ar trebui să ofere o gamă completă de mișcări. Încercați – l într-o excursie înainte de a alerga pentru a vă asigura că funcționează pentru dvs. O abordare alternativă folosește doar mai multe etrieri fără răsucire și puteți vedea asta aici.
funcționează înregistrarea gleznei? Poate, uneori. Există vreo abordare care previne pe deplin entorse glezna pe trasee tehnice? Nu, din păcate. Ești un superboss minunat chiar și atunci când gleznele tale arată și se simt ca grapefruiturile prea coapte? Pentru a parafraza unele creaturi împădurite lângă noi, da!