Șapte sfaturi pentru a te face să te culci la timp

recent am postat video despre porumbelul nemulțumirii: „nu pot ajunge niciodată la culcare la timp.”Câțiva cititori au subliniat pe bună dreptate că, deși am subliniat importanța de a avea o „culcare”, nu am abordat provocarea de a vă face să stingeți lumina când este timpul pentru culcare.

aceasta este o întrebare foarte importantă. De când am început proiectul meu de fericire, am devenit din ce în ce mai convins că somnul este vital pentru fericire și energie. (Aici sunt paisprezece sfaturi pentru a dormi mai mult.)

Dacă doriți să obțineți mai mult somn, dar au un timp de greu obtinerea-te pentru a stinge lumina, încercați aceste strategii:

1. Primele lucruri în primul rând: dă-ți un anumit culcare. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, așa că aruncați o privire la timpul de trezire și faceți calculele. Chiar dacă nu te culci în mod regulat la culcare, știind: „Ei bine, este miezul nopții, așa că am trecut de două ore de culcare” te-ar putea ajuta să te culci.

2. Nu așteptați până când vă simțiți somnoros să vă gândiți ” Hei, Poate că este timpul să vă culcați.”Este prea ușor să te menții alert și ocupat cu mult peste timpul în care ar trebui să dormi. Dacă insistați că sunteți destul de treaz la ora 1:00 dimineața, testați-vă: stați într-o cameră slabă, cu capul pe spate timp de cinci minute. Cum te simți? Ești încă treaz? De-a lungul acestor linii…

3. Stai departe de internet cel puțin o oră înainte de culcare. Televiziunea, de asemenea, dar cred că Internetul este chiar mai apt să mă facă să mă simt în mod artificial treaz. Obișnuiam să încerc să-mi trec e-mailurile pentru ultima dată înainte de culcare, pentru a face un salt dimineața, dar mi-am dat seama că această activitate stimulantă a făcut mult mai greu să dorm.

4. Nu beți cofeină timp de câteva ore înainte de culcare.

5. Amintiți-vă cât de minunat se simte să vă treziți în mod natural, înainte ca alarma să se declanșeze, fără ca acel șoc dezgustător să se trezească. Apoi, când navigați pe internet la 11: 30 p. m., întrebați-vă: „fac un compromis bun?”Vorbeam recent cu un grup de studenți la medicină și un tip a protestat, „dar dacă mă culc la ora 11:00, Nu voi avea timp să mă uit la televizor înainte de culcare.”Am întrebat:” vizionarea acelui bloc de televizor este atât de distractivă încât depășește plăcerea de a dormi suficient?”(Nu știu ce a decis.)

6. Pregătește-te înainte de culcare cu mult înainte. Mi-am dat seama că, în mod pervers, am renunțat adesea la culcare pentru că eram prea obosit să-mi scot contactele, să mă spăl pe dinți și să mă schimb. Acum mă pregătesc mai devreme seara. Beneficii secundare: odată ce fac aceste lucruri, este mai puțin probabil să mă îndrept spre bucătărie pentru o gustare. Pe o notă înrudită…

7. Creați un ritual de culcare și faceți-l în același timp în fiecare noapte. Poate vă pregătiți o ceașcă de ceai din plante, poate Citiți în pat, poate faceți o ordine de seară. Făcând același lucru în fiecare seară, te vei îndemna să începi să te îndrepți spre culcare.

un pic de înțelepciune populară pe care l-am auzit când am avut copii foarte mici a fost că „somnul naște somn.”Am constatat că este adevărat pentru copiii mei și, de asemenea, pentru mine. Dorm mai bine când sunt odihnit decât când sunt obosit.

Ce zici de tine? Ați găsit strategii eficiente pentru a vă convinge să vă culcați la timp?