10 antrenamente cardio pe care le poți face în sala de gimnastică dacă urăști alergarea

dacă ai obiceiul de a ieși o jumătate de oră pe banda de alergare de fiecare dată când lovești sala de sport, este posibil să te blochezi într-o rutină, să lovești un platou și să vezi rezultate limitate.

pentru câștiguri maxime de fitness vă recomandăm HIIT – antrenament cu intervale de intensitate ridicată, care amestecă scurte explozii de exerciții anaerobe de intensitate ridicată (cum ar fi sprintul) cu recuperare aerobă scăzută (cum ar fi jogging-ul sau mersul pe jos).

HIIT poate fi aplicat la aproape toate exercițiile și înseamnă că veți obține un antrenament dur, dar eficient într-un spațiu mai scurt de timp.

ieși din zona ta de confort și de a lua inima ta de curse cu aceste 10 alternative la banda de alergare…

• ciclism

ciclism este ușor pe articulații și un exercițiu cardio mare pentru a pierde in greutate. Dă o clasă de spin un du-te, și cu ajutorul muzicii de mare energie, un instructor încurajator și atmosfera de grup veți obține un amestec de sprinturi, dealuri și recuperare pentru a arde până la 600 de calorii pe oră!

rezervați o clasă de filare la sala de sport locală aici.

• canotajul

canotajul este înșelător de provocator dacă este făcut corect. Pentru a obține într-adevăr cele mai multe din antrenament canotaj, ar trebui să urmărească explozii mai scurte de intensitate pentru a amesteca anaerob și aerobic exercițiu. 10 minute de intervale sunt mult mai eficiente decât croaziera timp de o jumătate de oră.

pentru a păstra lucrurile interesante, încercați canotaj în măsura în care puteți pentru melodia preferată. Alege ceva care devine ai tras în sus și gata pentru a merge și să încerce să bată distanța pe măsură ce progresează de fitness.

• Box

boxul oferă ameliorarea stresului și vă va îmbunătăți coordonarea, echilibrul și reactivitatea mână-ochi. Să nu mai vorbim de a fi foarte distractiv.

în timp ce boxul este un antrenament pe tot corpul, cea mai mare parte a muncii va veni din partea superioară a corpului, deci este unul bun pentru a arunca amestecul după o zi grea a piciorului.

• înot

înot este o activitate cu impact redus, care explozii de grăsime. Veți arde aproximativ 350 de calorii pentru fiecare jumătate de oră de bras.

rezistența apei face, de asemenea, înotul o modalitate excelentă de a vă întări mușchii și de a evita rănirea. Încercați o tură de sprint urmată de două ture de recuperare pentru a vă bate inima și picioarele.

• sprinturi

exercițiile de Sprint cu o recuperare scurtă vă vor ajuta să vă stimulați fitness-ul cardio, precum și să vă măriți mușchii de mișcare rapidă.

încercați 10 repetări de sprinturi de 50 m, mergând înapoi la punctul de plecare pentru a vă recupera de fiecare dată. Asigurați-vă că vă alimentați cu brațele pentru a crește viteza și puterea.

• Stairmaster

Stairmaster este un antrenament excelent pentru corpul inferior pentru quad-uri, glute, viței și hamstrings. Omiterea unui pas, a pașilor laterali și a loviturilor de spate vă amestecă antrenamentul și vizează diferite zone ale picioarelor pentru toată tonifierea.

din nou, gândiți-vă la HIIT și încercați să amestecați intensitatea ridicată cu perioadele de recuperare, mai degrabă decât un ritm lent și constant. Puteți face acest lucru schimbând viteza Stairmaster pentru a crește intensitatea.

• Skipping

Skipping este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio de ardere a caloriilor. Ca un ghid dur poate arde aproximativ 10 calorii pe minut.

amestecați-l cu dublu unders (două rotații ale frânghiei pentru un salt), săriți cu un singur picior și săriți înapoi pentru intensitate ridicată, cu sărituri mai lente pentru a vă recupera.

• Plyometric

exerciții de greutate corporală Plyometric ca burpees, alpiniști și box salturi va testa agilitatea, viteza, flexibilitatea și coordonarea.

urmând tema de intensitate ridicată, încercați să vă configurați propriul mini circuit, cu 30 de secunde de exercițiu plyometric urmat de 30 de secunde de recuperare în timp ce mergeți la următoarea stație de circuit.

• Hill walking

ridicați înclinația pe banda de alergare pentru o plimbare de putere de 10 minute. Mersul pe jos arde calorii și lucrează toți mușchii majori.

dacă sunteți obișnuiți să faceți jogging într-un ritm confortabil pe banda de alergare, veți fi uimiți de cât de greu este acesta. Cine știa că mersul pe jos poate fi mai greu decât alergatul?

• Crosstrainer

Crosstrainer sau eliptic angajează întregul corp, provocând inima și mușchii, dar cu un impact mult mai mic decât alergarea.

din nou, amestecați intensitatea ridicată și cea scăzută prin creșterea nivelului de rezistență al mașinii.

data viitoare când te duci la sală, amestecă-ți rutina cu aceste 10 exerciții cardio alternative.

cursuri de carte la sala de sport locală.