10 Cele mai populare antrenamente CrossFit care au lovit fiecare modalitate

fotografii de la Rogue Fitness & Jocurile CrossFit.

CrossFit este „mișcări funcționale variate în mod constant efectuate la o intensitate relativ ridicată”, cu scopul de a dezvolta ” o capacitate de lucru crescută în timp larg și domenii modale.”Aceste mișcări funcționale pe care le efectuăm zi de zi se încadrează în una din cele trei categorii: Monostructurală, gimnastică și haltere. Monostructural se referă la activități de condiționare metabolică sau” cardio”, cum ar fi alergarea, canotajul și coarda de sărituri. Gimnastica ar fi lucruri cum ar fi musculare-up-uri, Push-up-uri, și Handstands în timp ce haltere este… Ei bine… haltere inquifting

combinația acestor trei modalități poate duce la o cantitate numeroasă de antrenamente cu diferite stimuli, mai ales atunci când acestea sunt răspândite în perioade largi și intensitate relativ mare. Cu CrossFit, scopul nostru nu este de a deveni un maestru al unei abilități specifice, ci de a deveni un „jack al tuturor meseriilor.”Este important să înțelegeți cât de mult din fiecare modalitate participați la sfârșitul zilei. După cum vor ști utilizatorii actuali BTWB, vă vom ține la curent 100% cu munca pe care o depuneți, astfel încât să vă asigurați că nu lăsați în urmă nicio gaură. Glassman chiar a prezentat acest lucru în 2003 în Jurnalul CrossFit.

având în vedere toate acestea, am fost curioși despre ce antrenamente de top au fost că utilizatorii noștri făceau asta acoperă toate cele trei modalități într-un singur antrenament. Iată ce au fost și defalcarea lor percentilă respectivă.

Helen

3 runde de timp de:
alerga, 400 m
21 leagăne Kettlebell, 1.5/1 pood
12 Pull-up-uri

Jackie

de timp:
rând, 1000 m
50 propulsoare, 45/35 lbs
30 pull-up-uri

lupta mers prost

3 runde, 1 min pe stație de:
Minge de perete, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo deadlift high pull, 75/55 lbs
Box Jump, 20 în
Push press, 75/55 lbs
calorii rând
odihnă 1 min

Kelly

5 runde pentru timpul de:
alerga, 400 m
30 Box salturi, 24/20 în
30 bile de perete, 20/14 lbs

CrossFit jocuri deschise 16.2

începând cu un ceas de 4 minute, complet repetari cât mai multe posibil de:
25 degetele de la picioare-la-baruri
50 dublu-unders
15 curata ghemuit, 135/85 lbs
dacă este finalizată înainte de 4 minute, se adaugă 4 minute la ceas și trece la:
25 degetele de la picioare-la-baruri
50 dublu-unders
13 curata ghemuit, 185/115 lbs
dacă este finalizată înainte de 8 minute, se adaugă 4 minute la ceas și trece la:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat curata, 225/145 lbs
dacă este finalizată înainte de 12 minute, se adaugă 4 minute la ceas și trece la:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat curata, 275/175 lbs
dacă este finalizată înainte de 16 minute, se adaugă 4 minute la ceas și trece la:
25 toes-to-bars
50 dublu-unders
7 ghemuit curăță, 315/205 lbs

opri la 20 de minute.

CrossFit Games deschide 16.4

cât mai multe repetari posibil în 13 minute de:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 bile de perete, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 calorii rând
55 Handstand Push-up-uri

dacă 55 handstand push-up-uri sunt finalizate, sportivul se va muta înapoi la mreana și începe o altă rundă.

Eva

5 runde de timp de:
alerga, 800 m
30 leagăne Kettlebell, 2/1.5 pood
30 Pull-up-uri

Daniel

pentru timp:
50 Pull-up-uri
alerga, 400 m
21 propulsoare, 95/65 lbs
alerga, 800 m
21 propulsoare, 95/65 lbs
alerga, 400 m
50 Pull-up-uri

Bursuc

3 runde de timp de:
30 squat curata, 95/65 lbs
30 pull-up-uri
alerga, 800 m

nutts

dacă vă simțiți ca killin’ trei păsări cu o singură piatră, să ia o lovitură la una dintre acestea. Există un amestec excelent de repere clasice, Hero WODs și chiar deschiderea din acest an printre această listă.