10-Day Complete High-Protein Low-Carb Meal Plan

mâncați cantitatea potrivită de cal, carbohidrați și proteine pentru definirea mușchilor.

muschii pot fi cultivate în sala de gimnastică, dar abs sunt făcute în bucătărie. Am descoperit calea grea că ridicarea greutăților nu este suficientă pentru a obține stomacul plat și tonifiat pe care l-am dorit întotdeauna. Pentru a obține definiția musculară, este necesară o dietă slabă și sănătoasă pe lângă lovirea sălii de sport pentru a scădea grăsimea corporală.

ca cineva care este ocupat, ocupat, ocupat, uneori este dificil să intri în acea sesiune de gimnastică. Dar, din moment ce este ceva care îmi stimulează cu adevărat starea de spirit și mă face să mă simt bine, mă asigur că îl introduc. Acest lucru a luat ceva timp, deși, motiv pentru care cred că este nevoie de oameni timp pentru a lucra în aspectul alimentar sănătos de fitness, precum și.

când sunt în mișcare, uneori este greu să stau departe de acele gustări rapide, nesănătoase, care sunt întotdeauna disponibile–mai ales când nu mă puteam gândi la o gustare sănătoasă pentru a mă împacheta mai devreme în acea zi. Uneori este greu să spui „nu” gogoșilor care se află dimineața în camera de pauză a Biroului–mai ales când nu am putut să mă gândesc la nimic de mâncat la micul dejun în acea dimineață. Uneori este greu să lași pizza în cantină în timpul prânzului–mai ales când nu mi-am împachetat nimic pentru prânz și am crezut că pot găsi ceva în cantină plin de opțiuni nesănătoase.

ideea este că este dificil. Din fericire, aici, la SkinnyMs, am înțeles asta. Acest Plan de masă complet de 10 zile cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, face ușor să știi exact ce să faci pentru fiecare masă pe tot parcursul zilei și este conceput pentru a te ajuta să te apleci și să tai.

în fiecare zi veți mânca între 1.200 și 1.500 de calorii. Pentru majoritatea femeilor, această gamă creează un deficit caloric ideal pentru pierderea în greutate. Cantitatea maximă de carbohidrați pe zi este de 100 de grame. Acest lucru vă permite să trăiți un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați fără a fi prea restrictiv.

veți mânca în continuare o mulțime de fructe, legume și chiar unele cereale. Planul de masă include, de asemenea, ouă, pui, iaurt grecesc (un favorit al meu) și alte surse de proteine. Consumul de proteine vă ajută să vă mențineți mușchii și să vă aplecați, motiv pentru care cred că este incredibil de important să obțineți suficient de mult în fiecare zi.

vă recomandăm să asociați acest Plan de masă complet de 10 zile cu conținut ridicat de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați cu un regim de exerciții flexibil, cum ar fi această provocare de antrenament Tabata de 10 zile sau planul de antrenament Flush the Fat Away. Obțineți exerciții fizice, mâncați și obțineți corpul tonifiat pe care l-ați visat!

Ziua 1

mic dejun: spanac și ou mic dejun Pizza
Pranz: Poblano și curcan cârnați caserola
Cina: o tigaie cuptor Fusta friptură cu Broccolini și fasole albă
gustare: Vegan avocado spanac Smoothie

Total: 1406 calorii, 80g grăsimi, 77g carbohidrati net, 74G proteine

Ziua 2

mic dejun: Quiche Veggie cu spaghete squash crusta (2 portii)
Pranz: easy Turcia Burrito Skillet
Cina: Skillet lamaie pui cu legume prăjite
Snack: Restul de Quiche Veggie cu crustă de dovlecei spaghete și 1 măr mediu

Total: 1.391 calorii, 65g grăsimi, 98G carbohidrați neți, 86G proteine

Ziua 3

mic dejun: Weight Watchers clătite cu afine cu banane
prânz: pui de Sud-Vest & Salata Veggie
cina: pui Cordon Bleu caserola
Snack: 16oz simplu iaurt grecesc degresat, și 2 cupe căpșuni proaspete

total: 1249 calorii, 52g grăsimi, 89G carbohidrati net, 83g proteine

ZIUA 4

mic dejun: Curcan mezeluri mic dejun Briose (2 portii)
Pranz: salata de linte Spaniolă (2 cesti)
Cina: resturi de pui Cordon Bleu caserola
Snack: 16oz simplu iaurt grecesc degresat, și 2 cupe căpșuni proaspete

Total: 1298 calorii, 49G grăsimi, 100g carbohidrati net, 90g proteine

Ziua 5

mic dejun: ou și curcan bacon umplute la cuptor rosii
Pranz: easy Turcia Burrito Skillet
Cina: easy carne de vită se amestecă-Fry
Snack: resturi easy Turcia burrito Skillet

total: 1,495 calorii, 74G grăsimi, 87G carbohidrati net, 104G proteine

Ziua 6

mic dejun: ou mediteranean Frittata alb (2 portii)
Pranz: proaspete & salata consistent (2 portii)
Cina: ușor curcan cârnați cu ardei & ceapă servită cu conopidă super ușoară „orez prăjit”
gustare: frittata albă de ou mediteraneană rămasă

total: 1.284 calorii, 82g grăsimi, 57g carbohidrați neți, 66g proteine

Ziua 7

mic dejun: clatite de antrenament cu ciocolata
Pranz: Cremă de pui de roșii uscate la soare Cina: Carne de porc Gratar Chinezesc servit cu proaspete&salata consistent
gustare: 16oz plan de iaurt grecesc degresat și 2 cupe căpșuni proaspete

Total: 1353 calorii, 63G grăsimi, 94G carbohidrati net, 105g proteine

Ziua 8

mic dejun: ou individual &boluri de spanac (2 porții)
prânz: pui de roșii cremos uscat la soare
cină: pui parmezan&coacere vegetală servită cu proaspete&salata consistent
gustare: Ou Individual rămas & boluri de spanac (2 porții), iaurt grecesc simplu fără grăsimi de 16 oz și 2 căni căpșuni proaspete

Total: 1.304 calorii, 47G grăsimi, 91G carbohidrați neți, 121G proteine

Ziua 9

mic dejun: Oua si rosii feta toast (2 portii)
Pranz: salata de ton mediteranean servit pe frunze de salata
Cina: Skillet pui de lamaie cu legume prăjite
Snack: salata de ton mediteranean rămase

total: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein

Day 10

Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin

Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein