10 gustări sănătoase pe care le puteți păstra în sertarul de birou

cu gustări în timpul zilei, este ușor să depindeți de vasul de bomboane al bestie-ului dvs. de lucru sau de un Dunkin D drive-by, dar asta duce în mod evident la alegeri nu atât de grozave. Deci, ce trebuie să facă o fată când frigiderul de la birou se simte ca la kilometri distanță sau mâncarea ta continuă să dispară misterios din cea comună? Kevin, știm că tu ești hoțul de mâncare de la birou, La naiba!) Stocați-vă pe aceste opțiuni neperisabile pe care să le păstrați la birou atunci când aveți nevoie de o mușcătură sănătoasă și plină între mese.

1. Bile de unt de arahide
sunt o opțiune excelentă de ascuns în sertarul biroului dvs., deoarece nu necesită multă pregătire, spune Kristin Kirkpatrick, R. D., manager de wellness la Cleveland Clinic Wellness Institute. Nu luați unt de arahide sau unt de migdale cu adaos de zahăr, amestecați câteva chipsuri de ciocolată neagră și semințe de in pentru crunch, combinați-le într-un castron, modelați-le în bile mici și lipiți-le în congelator până când sunt solide. Unul dintre aceste ceasuri este de aproximativ 150 de calorii, spune Kirkpatrick, care adaugă că „au un gust foarte bun și te vor menține plin” din cauza proteinelor din ele.

2. Ciocolata neagra
da, lucrurile dulci pot fi o gustare sanatoasa, spune Kirkpatrick-atata timp cat este 72% intunecata. Studiile au arătat că are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv stimularea stării de spirit și scăderea tensiunii arteriale. Pentru a evita tentația de a exagera, puneți un pătrat într-o pungă Ziploc înainte de a-l duce la lucru, spune Kirkpatrick.

3. Floricele
fie că este vorba de soiul pre-apărut sau de o rețetă fantezistă pe care intenționați să o biciuiți, „popcornul este o gustare atât de grozavă”, spune Kirkpatrick. O ceașcă de 3 centimetrii care servește la mai puțin de 100 de calorii, ceea ce vă oferă multe de ronțăit atunci când sunteți la termen și aveți nevoie de ceva pentru a mânca fără minte.

4. Unt de migdale
Alex Caspero, R. D., fondator al St. Louis healthy recipe Resource Delish Knowledge, recomandă gustări bogate în proteine, deoarece acestea sunt cele mai satioase. O sugestie ea face este stashing porțiuni individuale de unt de migdale în birou și toting de-a lungul fructe să mănânce cu ea. (O opțiune este Justin, care face pachete individuale.) „Merele rămân bune la birou mult timp”, spune ea.

5. Algele marine
gustările cu alge marine sunt o „opțiune foarte bună cu conținut scăzut de calorii”, spune Caspero. „Sunt ceva care va fi o alternativă bună la un cip. Brooke Alpert, R. D., fondator al companiei de consultanță în nutriție B nutritional, răsună acest sentiment: „gustările cu alge marine sunt nebune sărace în calorii, dar gustoase și satisfăcătoare.”

6. Migdalele și fisticul
„trebuie să aveți proteine pentru a vă satisface”, spune expertul în nutriție Mitzi Dulan, Rd, subliniind migdalele ca o alegere excelentă datorită „cantității de proteine, precum și a fibrelor și a crizei.”Ea spune că fisticul este, de asemenea, un pariu bun, gustos, deoarece necesită mai multă energie pentru a mânca, ceea ce poate reduce dimensiunea porției.

7. Sacadat
S-ar putea să aveți cicatrici de la umplerea capsei benzinăriei în timpul călătoriilor rutiere din copilărie, dar sacadatul de curcan, pe care Kirkpatrick îl recomandă, este departe de gustarea de oprire a camionului. Este încărcat cu proteine și super umplere. „Încă nu am întâlnit oameni care să o poată mânca în exces”, spune Alpert.

8. Wallington, expertul nutrițional din New Jersey, Samantha Pappas, R. D., sugerează că năutul prăjit condimentat—indiferent dacă este de casă sau cumpărat preambalat—este o gustare. „Îți dau acea criză, împreună cu proteine și fibre ridicate care îți reduc pofta de mâncare”, spune ea.

9. Fructe uscate
Crispy Green face porții pre-porționate din șapte soiuri de fructe uscate congelate și este o gustare excelentă atunci când sunteți în mișcare, spune Pappas. „Singurul ingredient este fructul în sine”, spune ea. „Este aproape ca un cip de fructe și sunt foarte ușoare și portabile.”

10. S-ar putea să arate ca mâncare pentru bebeluși de departe, dar pachetele de stoarcere Chia De La Mamma Chia sunt altceva decât. Pappas spune că pachetele stabile de 70 până la 80 de calorii, care livrează un piure de fructe și semințe de chia, vă oferă un „pic frumos de carbohidrați și fibre și sunt foarte ușor de luat în jos.”