10 moduri de a crește estrogenul în mod natural
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
când nivelul de estrogen este oprit, corpul tău se poate simți și el. Estrogenul este un hormon sexual care are multe funcții: controlează ciclul menstrual; menține colesterolul sub control; protejează sănătatea oaselor; și afectează creierul, oasele, inima, pielea și alte țesuturi.”există multe motive pentru care puteți avea estrogen scăzut, dar cel mai frecvent, este o schimbare normală prin care trec femeile în timpul menopauzei”, explică Navya Mysore, MD, furnizor de familie la One Medical. „Simptomele la acel moment pot fi bufeurile, transpirația excesivă și uscăciunea vaginală. Un semn comun este masa osoasă scăzută, deoarece am redus nivelul de estrogen în menopauză.”
nivelul de estrogen este cel mai ridicat în mijlocul ciclului menstrual și cel mai scăzut în timpul perioadei. Potrivit Societății Endocrine, alte simptome ale nivelului scăzut de estrogen includ perioadele menstruale care sunt mai puțin frecvente sau care se opresc, probleme de somn, dorință sexuală scăzută, schimbări de dispoziție și piele uscată.
Davide Illini/Stocksy
vă puteți verifica nivelul de estrogen printr-o probă de sânge sau urină la cabinetul medicului dumneavoastră. Și medicul dumneavoastră poate trata nivelurile scăzute de estrogen cu terapie hormonală (pastile, plasturi de piele, geluri sau creme). Dar există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de estrogen în mod natural, pe care le-am prezentat mai jos.
în cele din urmă, este important să rețineți că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră care este cel mai bun curs de acțiune de luat.
alimente de mâncat
alimente bogate în fitoestrogeni
fitoestrogenii sunt compuși dietetici derivați din plante care au o structură similară cu estradiolul, principalul hormon sexual feminin la femeile în vârstă fertilă. „Fitoestrogenii imită estrogenul în organism și se găsesc în plante și alimente pe bază de plante”, ne-a spus Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, purtător de cuvânt național al Academiei de nutriție și Dietetică. „Când intră în organism, sunt recunoscuți de receptorii de estrogen ai organismului. Deși efectele lor pot fi mai slabe, similitudinea lor cu estrogenul le face benefice pentru a ajuta organismul în perioadele în care deficiența de estrogen poate provoca probleme de sănătate.”
o mare sursă de fitoestrogeni sunt semințele de in. Nicole Glathe, Daom, LAc, Dipl OM, co-fondator al Elix, spune că lignanii fitoestrogeni contribuie la efectele hormonale ale plantei. Glathe adaugă că alte surse alimentare includ soia, hummus, năut și caise uscate, prune uscate și curmale.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe spune că Wild yam ar putea ajuta la creșterea activității estrogenului. Vine sub formă de cremă și suplimente. În timp ce trebuie făcute mai multe cercetări pe această temă, Un studiu a constatat că înlocuirea a două treimi din alimentele de bază cu ignam timp de 30 de zile poate îmbunătăți starea hormonilor sexuali, a lipidelor și a antioxidanților.
rădăcină Kudzu
potrivit unui studiu din 2017, rădăcina kudzu conține izoflavone abundente asemănătoare estrogenului (o clasă de fitoestrogeni). Și există alte studii care sugerează că kudzu ar putea ajuta la reducerea simptomelor menopauzei.
Cohosh negru
potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, black cohosh este promovat ca supliment alimentar pentru bufeuri, alte simptome de menopauză, crampe menstruale, PMS și pentru a induce travaliul. NCCIH spune că, deși există studii care au legat cohoshul negru de a ajuta simptomele menopauzei, efectele sale benefice nu sunt 100% sigure. Deci, înainte de a lua, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân.
Vitex Berry
glathe spune că vitex berry (un fruct uscat utilizat în medicina pe bază de plante) este, de asemenea, o sursă de fitoestrogeni. Există dovezi că ar putea fi folosit pentru a echilibra estrogenul și progesteronul în timpul ciclului menstrual și pentru a ajuta la simptomele PMS.
lăptișor de matcă
potrivit sistemului de sănătate al Universității din Michigan, lăptișorul de matcă este o secreție produsă de albinele lucrătoare pentru a hrăni dezvoltarea albinei regine. Glathe spune că are activitate estrogenică prin legarea la receptorii de estrogen.
DHEA
„acesta este un precursor natural al estrogenului, astfel încât administrarea acestuia poate crește cantitatea de estrogen circulant, dar trebuie utilizat numai sub supravegherea unui medic, deoarece poate avea efecte secundare”, spune glathe.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes/Getty Images
menținerea unui stil de viață sănătos în general este importantă din atât de multe motive, dar gestionarea nivelului hormonal este una. „Dacă aveți un nivel scăzut de estrogen, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta sănătatea oaselor, cum ar fi creșterea exercițiilor de greutate și consumul unei diete sănătoase bine rotunjite”, spune Mysore.
Scade consumul de cafeină și tutun
Helen rushbrook/Stocksy
glathe sugerează să aruncați o privire asupra consumului de cofeină și tutun. Ambele pot modifica nivelul de estrogen.
Next up: vrei să-ți ții hormonii sub control? Mananca aceste 7 alimente
Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și a fost actualizat.