10 Sfaturi pentru a îmbătrâni frumos / actualizat pentru 2021
îmbătrânirea este inevitabilă, dar este și un lucru glorios, ați făcut munca, ați învățat multe dintre lecțiile vieții acum Puteți să vă așezați și să vă bucurați de viață fără toată acea angoasă și incertitudine tinerească.
cu toții vrem să arătăm frumos și probabil că am citit sfaturi de frumusețe, cum ar fi utilizarea mai multor uleiuri de măsline pentru îngrijirea îmbunătățită a pielii, schimbarea produselor noastre de machiaj, consumul de ceai verde pentru sănătate și multă apă călduță pentru o piele frumoasă, dar care funcționează de fapt? În acest articol, ne aprofundăm în lucruri simple pe care le puteți face pentru a arăta și, prin urmare, pentru a vă simți minunat. Deci, de ce să nu îmbătrânim grațios și frumos și poate să ne întoarcem acea strălucire naturală?
folosiți protecție solară
în timp ce soarele ne hrănește cu vitamina D, are și raze ultraviolete dăunătoare care pot duce la cancer de piele. Unii dermatologi spun că 90% din petele întunecate, ridurile și căderea sunt ca urmare a expunerii la soare.
acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce îmbătrânim, fibra structurală a pielii cunoscută sub numele de colagen începe să degenereze. Expunerea la soare accelerează această degenerare.
prin urmare, este recomandabil într-o zi fierbinte să vă asigurați că aplicați cu generozitate protecție solară. Înainte de a ieși, purtați ochelari de soare și o pălărie pentru a vă proteja pielea.
hidratarea regulată va face minuni pentru netezirea și elasticitatea pielii tale. Lăsându-l protejat împotriva ridurilor și cicatricilor și menținându-l moale și tangibil.
în multe ocazii, uităm să acordăm atenție mâinilor și să ne concentrăm pur și simplu pe față, ceea ce duce la semne vizibile de îmbătrânire pe mâini. Pentru a evita acest lucru, aplicați o cantitate generoasă de protecție solară dimineața și o cremă de mâini care are retinoid la sfârșitul zilei.
utilizați Retinoid pentru a Reduce ridurile
Retinolul este un derivat al vitaminei A. majoritatea dermatologilor îl recomandă datorită efectelor sale anti-îmbătrânire. Crește producția de colagen care previne liniile fine. De asemenea, este responsabil pentru dezvoltarea de noi vase de sânge care duc la o piele sănătoasă roz.
exercitați în mod regulat și practicați o postură bună
beneficiile exercițiilor fizice sunt extinse. Printre acestea se numără hormonii care se simt bine care sunt produși atunci când facem exerciții fizice: endorfinele. Acestea ne fac mai fericiți și ne îmbunătățesc nivelul de energie.
exercițiul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi mușchi. Cu cât îmbătrânim, cu atât pierdem mai mult mușchi; acest lucru este ca urmare a degenerării. Cu toate acestea, putem remedia acest lucru prin antrenament de rezistență care crește masa și puterea.
a rămâne activ nu trebuie să implice sala de sport. Puteți merge la plimbare sau puteți lua scările în loc de lift, vă puteți juca cu copiii sau nepoții sau chiar puteți participa la sesiuni de yoga. Aceste activități vă mențin ritmul cardiac și vă mențin să arătați tineri și să vă simțiți sănătoși.
Exercitiul este, de asemenea, mare pentru piele, deoarece crește fluxul de sânge la celulele inclusiv celulele pielii, prin urmare, hrănindu-le. În același timp, fluxul sanguin îndepărtează produsele reziduale din celule.Prin urmare, acest proces curăță pielea.
exercițiul vă ajută să vă îndreptați postura prin inversarea pierderii osoase care apare pe măsură ce îmbătrânim. Antrenamentul cu greutăți și exercițiile de rezistență vă ajută să vă dezvoltați spatele și umerii puternici.
această pierdere osoasă începe să apară după vârsta de 40 de ani. Când umerii tăi sunt cocoșați și capul tău este în jos, oamenii interpretează acest lucru ca însemnând că ești nefericit. O postură bună, puternică, pe de altă parte, este văzută ca fiind încrezătoare, deschisă și energică.
De asemenea, vitamina D joacă un rol în reglarea țesutului îmbătrânit, pielea fiind una dintre ele.
Urmăriți-vă dieta
dieta joacă un rol imens în aspectul, sănătatea și starea noastră de spirit. Este important să fim atenți la această parte a vieții noastre. O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale și săracă în zahăr este foarte recomandabilă.
Acest lucru este în contrast cu o dietă bogată în alimente grase și zaharuri procesate, care vă va lăsa să vă simțiți letargic și accelerează îmbătrânirea. Legumele și fructele conțin antioxidanți care inversează semnele îmbătrânirii.
inclusiv grăsimile bune, cum ar fi acizii grași omega-3 găsiți în alimente precum nucile, somonul și tonul, sunt excelente pentru a vă proteja pielea și pentru a vă face să arătați mai tineri.
potrivit unui studiu realizat asupra pierderii osoase, administrarea unei anumite cantități prescrise de vitamina D și calciu zilnic pentru femeile aflate în postmenopauză ajută la reducerea ratei pierderii osoase cu aproape jumătate. Prin urmare, acest lucru vă întărește și vă îndreaptă postura.
evitați țigările
potrivit unui raport al Clinicii Mayo, fumatul accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire.Substanțele chimice infuzate în țigări au fost, de asemenea, cunoscute pentru a deteriora fibrele pielii, colagenul și pentru a reduce elasticitatea pielii. Prin urmare, este recomandabil să se evite fumatul
mențineți o atitudine pozitivă
potrivit unui studiu de la Universitatea Yale, persoanele care au văzut îmbătrânirea pozitivă au trăit cu 7,5 ani mai mult decât cei care au abordat-o cu o atitudine negativă.pentru a reitera acest lucru, potrivit Journal of American Medical Association, persoanele în vârstă care au văzut îmbătrânirea pozitivă (înțelepciune și satisfacție generală) au cu 40% mai multe șanse să se recupereze de la un handicap decât cei care îl văd ca sinonim cu neputința. Cu cât îmbrățișezi mai mult îmbătrânirea și îi apreciezi aspectele pozitive, cu atât ești mai fericit și cu cât arăți mai tânăr
revizuiește-ți stilul
uneori, este dificil să renunți la un stil de păr sau dressing care a funcționat întotdeauna pentru tine, deoarece se simte confortabil și familiar, dar încercarea de stiluri noi te poate surprinde și te poate face să te simți mai tânăr. Într-un studiu realizat în 2010, femeile care și-au tăiat sau colorat părul au crezut că par mai tinere și au tensiune arterială mai mică.
când vine vorba de culoarea părului, unii oameni preferă colorarea, în timp ce alții își îmbrățișează griul. Părul tău gri poate părea sofisticat doar cu croiala potrivită și doar coaforul potrivit pentru a-l executa. Părul întunecat face ca trăsăturile tale să pară severe, în timp ce o culoare mai blondă mai deschisă îți înmoaie aspectul.
modificările hormonale care apar în timpul menopauzei pot determina părul să devină subțire și fragil; cu toate acestea, colorarea îl poate îngroșa. Acest lucru se datorează faptului că peroxidul de hidrogen din agenții de albire determină umflarea arborelui de păr, făcându-l să pară mai gros.
vizitați medicul Dentist
în timp, dinții noștri se decolorează din cauza petelor de vin, cafea, ceai sau fumat. O vizită la medicul dentist va avea dinții mai albi și va arăta grozav în cel mai scurt timp. În afară de motive estetice, pot apărea alte probleme legate de vârstă, cum ar fi recesiunea naturală a gingiilor, care determină dinții să pară mai lungi.
din acest motiv, este recomandabil să mergeți la un control stomatologic de două ori pe an. De asemenea, este recomandabil să periați în mod regulat și să folosiți ață dentară. Consumul de lapte și administrarea de suplimente de calciu este, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține dinții.
dormi suficient
în lumea înaltă în care trăim, valoarea somnului este trecută cu vederea. Nevoia de a dormi este amorțită de o altă ceașcă de cafea. A dormi prost nu numai că va arăta semne vizibile de îmbătrânire pe față, dar te va face și să te percepi ca fiind mai puțin atractiv.
Acest lucru este conform unui studiu realizat în 2015 în Jurnalul Clinic și Experimental de Dermatologie. Potrivit Fundației Naționale a somnului, timpul petrecut Dormind ar trebui să fie de 9 ore în fiecare noapte.
în comparație cu cei care au avut mai puțin de 5 ore de somn. femeile care au dormit 7-9 ore au avut pielea care a revenit mai bine de la expunerea la razele ultraviolete.
Acest lucru indică faptul că mai multe ore de somn te mai mult timp pielea ta are pentru a recupera de la efectele negative ale soarelui, prin urmare, întârzie procesul de îmbătrânire. Se pare că termenul de somn de frumusețe nu este un concept mitic până la urmă.
în timp ce dormi, corpul tău va elibera un hormon care ajută la creștere, care, la rândul său, restabilește colagenul și elastina, care sunt principalii constituenți ai blocurilor esențiale ale pielii tinere și strălucitoare.
potrivit lui James Maas, Ph. D., profesor de psihologie la Universitatea Cornell și autor al Power Sleep, efectele privării de somn au fost considerate a fi niveluri ridicate de cortizol și glucoză, care la rândul lor duc la hipertensiune arterială și diabet de tip II, care accelerează îmbătrânirea.
el recomandă 7,5 până la 8,5 ore de somn. „Celulele pielii se transformă mai repede atunci când dormi”, spune Jeanine Downie, MD, director al Dermatologiei imaginii din Montclair, New Jersey și coautor al Beautiful Skin of Color.
„dacă nu dormi suficient, pielea ta nu se va reînnoi și va începe să pară plictisitoare—mai ales pe măsură ce îmbătrânești, când cifra de afaceri a celulelor încetinește.”Temperatura pielii crește, de asemenea, atunci când dormiți, permițând tratamentelor topice să pătrundă în piele mai eficient decât în timpul zilei.
bea multă apă
‘apa este viață’ este o expresie frecvent utilizată care se întâmplă să fie foarte precisă. Apa este modalitatea de a arăta și de a te simți tineresc. Consumul zilnic de apă hrănește pielea, menținându-l umed, iar unghiile și părul arată sănătos și moale. În afară de băut, vă puteți pulveriza părul cu puțină apă zilnic pentru a-l menține sănătos și hidratat.
în plus, apa ajută și la digestia lină. Atunci când sunt combinate cu ceaiuri de plante, ajută la eliminarea toxinelor din organism, lăsându-vă să vă simțiți reenergizați. Când nu luați suficientă apă, pielea dvs. devine fulgi și uscată, ducând la îmbătrânirea timpurie.