10 trucuri pentru a pierde greutatea apei
te-ai simțit vreodată umflat după ce ai mâncat o masă grea? Frustrat pentru că nu pierdeți în greutate după acea dietă lungă? Probabil din cauza greutății apei.
corpul uman mediu este format din aproximativ 50 până la 60% apă, iar consumul prea mult sau prea puțin determină corpul să rețină apă suplimentară. Iată 10 trucuri, bazate pe sfaturile Reader ‘ s Digest, care vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei.
1. Potrivit lui Bridget Murphy, dietetician înregistrat la NYU Langone Medical Center, luarea antioxidanților este vitală în reducerea retenției de apă. „cercetările susțin o creștere a antioxidanților care pot ajuta la spălarea sistemului nostru și la reducerea retenției de apă, deoarece se leagă și neutralizează radicalii liberi”, spune Murphy. „Cea mai mare recomandare a mea atunci când vine vorba de alimente bogate în antioxidanți este să „mănânci curcubeul”, adică să găsești o sursă naturală de hrană din fiecare culoare.”
câteva exemple includ consumul de ardei gras roșu pentru roșu, morcovi pentru portocaliu, dovlecei pentru galben, spanac pentru verde și afine pentru albastru.
2. Nu exagera sodiu
luarea de sodiu în mod regulat poate avea efecte de lungă durată. Sarea care a fost absorbită în sânge va necesita un volum mai mare de apă, crescând astfel retenția de apă în organism. Tot ceea ce conține sodiu de la alimente foarte procesate până la carne de prânz poate declanșa retenția de apă în organism.
3. Nu luați prea mult din carbohidrați, deși este o parte esențială a dietei noastre zilnice, carbohidrații prezintă, de asemenea, riscul de retenție a apei. Devine glicogen care este stocat în ficat și fiecare moleculă de glicogen determină organismul să se mențină de trei ori cantitatea de apă. În afară de reducerea carbohidraților, un alt truc este să începeți să faceți exerciții fizice pentru a le arde.
Citește și: ce să eviți când te simți deshidratat
4. Mâncați alimente echilibrate nutrițional
doar evitarea carbohidraților și a sodiului nu este cea mai bună soluție. Majoritatea dietelor sunt nesănătoase și nu te-ar ajuta să slăbești pe termen lung, potrivit Academiei Americane a Medicilor de familie.
„dietele Fad De Post vor fi de obicei foarte scăzute în carbohidrați, așa că pierdem rapid greutatea apei atunci când depozitele de glicogen nu sunt reumplute”, a spus Murphy. „Singura problemă cu asta este atunci când suntem din nou pe o dietă regulată, recâștigăm tot glicogenul-și mai mult uneori-în funcție de poftele pe care ni le-am negat și de supraalimentarea la care am putea fi mai susceptibili.”
5. Nu stați prea mult
mișcați-vă, faceți pauze regulate pentru a vă întinde, faceți o jogging în jurul parcului și, ocazional, lovirea la sală este întotdeauna o idee bună. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate de apă și vă poate ajuta cu circulația sângelui.
6. Potasiul este un bun prieten
consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roșiile și avocado, vă poate ajuta cu ușurință să pierdeți retenția de apă în organism. Cercetările au indicat că potasiul ar putea contracara cu ușurință efectele nocive ale sodiului în organism. Cu toate acestea, trebuie avertizat că prea mult potasiu nu va fi bun pentru rinichi.
7. Bucurați-vă de alimente cu fibre
fibra-o colecție de cereale, legume, fructe și leguminoase-este cel mai bine cunoscută pentru menținerea mișcărilor intestinale regulate în sistemul digestiv. În mod surprinzător, ele sunt eficiente și pentru pierderea în greutate. Lipsa fibrelor poate duce ocazional la constipație care poate determina corpul să se simtă umflat.
8. Bea cât de multă apă poți
cu cât bei mai multă apă, cu atât este mai puțin reținută în corpul tău. Dacă beți mai puțină apă, aceasta tinde să fie depozitată în organism pentru a preveni deshidratarea, oferindu-vă astfel toate acele kilograme suplimentare de greutate a apei. De asemenea, apa poate preveni constipația și poate asigura fluxul adecvat de sânge.
9. Nu exagerați consumul de alcool
alcoolul poate provoca deshidratare. Cantități mari înseamnă că mai multă apă va fi reținută în organism. În loc să beți alcool, încercați băuturi alcoolice alternative cu apă și apă seltzer care pot ajuta la menținerea hidratării pe parcursul nopții.
10. Ar putea fi perioada ta
pentru femei, nu poți face nimic în acest sens, deoarece nu poți controla creșterea hormonală chiar înainte de o perioadă. Puteți încerca să stați departe de alimentele sărate, să rămâneți hidratat și să faceți exerciții fizice. (ely/wng)