11 jocuri de neuitat pentru a vă îmbunătăți memoria

ca dispozitiv de stocare organic, creierul se compară destul de favorabil cu unitățile digitale. Se crede că este capabil să rețină până la 2,5 petabytes de informații—care este asemănător cu aproape trei milioane de ore de televiziune. Cu toate acestea, a fi capabil să recuperezi toate aceste cunoștințe este o chestiune diferită. Pentru a ajuta procesul, am compilat o listă de jocuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atât memoria pe termen lung, cât și pe termen scurt.

1. Faceți un cuvânt încrucișat-nu prea des

puzzle-urile încrucișate rămân exercițiul cognitiv, studiile arătând o corelație puternică între obișnuință și debutul întârziat al demenței. Dar problema cu cuvintele încrucișate ca memorie și rapel general al creierului este că poți deveni prea bun la ele: dacă ești capabil să-ți pui stiloul în timp record, probabil că nu îți dai suficientă provocare. Încercați să alternați cuvinte încrucișate cu alte jocuri de căutare de cuvinte pentru a vă menține creierul angajat.

2. Faceți un joc de cumpărături

încercați să memorați liste mici de călătorii de cumpărături folosind „cuvinte cuier.”Să presupunem că aveți nevoie de lapte, ouă și suc de portocale. Cuvintele tale cuier s-ar putea rima cu numere, astfel încât unul este „soare” și două este un „pantof.”Dacă ouăle sunt al doilea element de pe lista ta, imaginează-ți că pantoful tău pășește în ele cu soarele în spatele tău. Nu numai că vă veți aminti elementul, vă veți aminti unde este pe listă. Dacă vă împărțiți achizițiile cu un prieten sau un membru al familiei, puteți vedea cine și-a amintit cele mai multe articole și în ce ordine.

3. Jigsaw Puzzle-uri

Jigsaw puzzle-uri sunt un instrument fantastic pentru angajarea de memorie pe termen scurt, deoarece creierul tau are pentru a sorta printr-o serie de culori și forme, în scopul de a asambla o imagine vizuală. Cu cât sunt mai multe piese, cu atât creierul tău trebuie să funcționeze mai greu și cu atât recompensa este mai mare: s-a demonstrat că „clicul” unei piese în loc produce dopamină, ceea ce poate ajuta la concentrare. Dar dacă peisajele și animalele exotice te-au lăsat plictisit, încearcă un puzzle mai mic și răstoarnă piesele, astfel încât să te uiți doar la partea goală. Cu culoarea eliminată, va trebui să vă bazați doar pe forme.

4. Găsiți jocuri Video care vă obligă să faceți mai multe sarcini

în timp ce fotografiați extratereștrii poate fi distractiv, nu vă va stimula neapărat funcția cognitivă. Jocurile care necesită să reacționați la un stimul—cum ar fi un semn rutier sau un mediu nou—în timp ce jucați pot îmbunătăți memoria de lucru sau capacitatea de a aminti informații în timp ce vă aflați în mijlocul rezolvării unei probleme. Un studiu recent a arătat, de asemenea, că o astfel de activitate modulează markeri neuronali cunoscuți care vă permit să faceți față mai bine „interferențelor” sau distragerilor, în timp ce recuperați informații.

5. Jocul valiza

dacă sunteți într-un grup, s-ar putea fi capabil să se înroleze unii jucători pentru un joc de memorie masă rotundă. Prima persoană declară că împachetează o valiză cu un articol; următoarea persoană repetă declarația și adaugă un articol. Un jucător este ” out ” atunci când el sau ea ratează un element introdus anterior.

6. Concentrare

probabil ați jucat o variantă a jocului de concentrare încă din copilărie: așezați orice număr de cărți cu fața în jos, răsturnați două la un moment dat și încercați să potriviți seturi. Dar o modalitate de a face exercițiul mai atrăgător este să optați pentru variația „spaghete”—în loc de rânduri îngrijite de cărți, încercați un aranjament mai dezordonat. Aceasta va face locația cărților mai dificil de reținut.

7. Jocul tava

cere un prieten pentru a apuca o tavă de servire și o grămadă de elemente aleatoare. Permiteți-vă o scurtă privire la tavă, apoi acoperiți-o cu o cârpă. Încercați să vă amintiți toate elementele. De asemenea, puteți să vă uitați la o imagine online, apoi să minimizați browserul și să încercați să vă amintiți conținutul.

8. Sudoku

acest joc număr a fost un discontinue de ziare de ani de zile, și pentru un motiv bun. Prin faptul că trebuie să păstrați o serie de numere în cap în timp ce „repetați” mental plasarea lor în grilele cu nouă spații, vă bazați foarte mult pe memoria de lucru. Dar rețineți că Sudoku este considerat a fi cel mai eficient din timp, înainte ca creierul dvs. să se obișnuiască cu organizarea numerelor. Dacă devine mai ușor, este timpul să încercați ceva nou.

9. Șah

șahul este unul dintre cele mai provocatoare jocuri din punct de vedere intelectual, deși jucătorii mai noi se bazează adesea pe memoria pe termen scurt pentru a analiza tabla și a-și planifica următoarea mișcare la fața locului. Jucătorii mai experimentați și-au angajat strategii în memoria lor pe termen lung, schimbând exercițiul către păstrarea informațiilor pe termen lung.

10. Brain Yoga

luați mâna stângă, faceți un pumn și extindeți degetul mare; faceți același lucru cu dreapta, extindeți-vă doar degetul mic. Acum schimbă-le ca să fie degetul mic stâng și degetul mare drept. Nu este atât de ușor? Coordonarea implicată va consolida conexiunile neuronale, ceea ce va ajuta atât memoria, cât și alte funcții ale materiei cenușii.

11. Încercați un puzzle Rebus

un puzzle rebus constă de obicei din litere, numere, imagini și simboluri care conțin indicii ale răspunsului. Fraza puzzle „rău rău”, de exemplu, este un mod criptat de a spune ” prea rău.”Veți avea nevoie de cunoștințe despre clichuri și expresii pentru a rezolva aceste puzzle-uri și nu vă veți putea baza pe indicii implicite sau contextuale, așa cum ați face cu o propoziție convențională sau un joc de cuvinte.