11 mese vegane bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi pentru sportivii aspiranți

(actualizat la 6 mai 2020) | deși nu i se oferă întotdeauna o reprezentare exactă, sănătatea optimă, nutriția și fitnessul merg mână în mână cu alegerea unei diete pe bază de plante. Datorită faptului că o dietă pe bază de plante este în mod natural antiinflamatoare, poate ajuta la accelerarea timpilor de recuperare și chiar la îmbunătățirea clarității mentale, permițând multor sportivi de top să rămână concentrați.

fie că sunteți deja un atlet în formare, fanatic de fitness, conștient de sănătate, sau pur și simplu doriți să se simtă ca unul-Păstrați lectură pentru 11 bogate in proteine, mese vegane, care va avea te simti energizat pentru a face sala de sport—lucru.

11 mese bogate în proteine pentru persoanele care doresc să mănânce ca un atlet

această rețetă indiană este ambalată cu proteine. /Blog Vegan simplu

simplu Chana Masala

servit cu niște orez basmati și legume aburite, această rețetă indiană este făcută cu năut ambalat cu proteine (chana) și nu conține ulei. Această rețetă de 30 de minute este atât de simplă, gustoasă și sănătoasă—este perfectă pentru o masă consistentă, post-antrenament și este prietenoasă cu pregătirea mesei dacă vă place să vă gătiți mâncarea în vrac.

ia rețeta aici.

încercați acest sandwich de vinete și seitan. / Atlet organic

2. Hot vinete și seitan Open-face sandwich-uri

Seitan este un produs vegan, cum ar fi carnea, fabricat din proteine de grâu; prin urmare, ambalează o doză consistentă de acești aminoacizi! Există o serie de moduri în care puteți găti seitan, dar această rețetă de sandwich deschis de vinete și seitan este cu siguranță acolo sus cu cele mai bune.

ia rețeta aici.

această pastă de roșii prăjită la foc prezintă năut și rucola. /Nici un atlet de carne

paste de roșii prăjite la foc cu năut și Rucola

năutul se umple și se mândrește cu o cantitate mare de proteine-mai ales atunci când sunt împerecheate cu carbohidrații din paste, fac combustibilul perfect de antrenament. Cu toate acestea—antrenament sau nu—această masă este sigur că va fi un hit cu orice mâncare.

ia rețeta aici.

încercați acest tempeh sloppy joe. / OrganicAthlete

Tempeh ‘Sloppy Joe’

Tempeh, adesea văzut într-o formă de bloc, este pur și simplu fermentat soia. Soia este bogată în proteine și este un ingredient extrem de versatil în bucătărie. Ele pot fi chiar folosite pentru a face vegan ‘bacon’ dacă un Joe neglijent nu este treaba ta.

ia rețeta aici.

această linte roșie Dahl este densă în proteine.

linte roșie într-o oală Dahl

această linte densă de proteine Dahl are un condiment amplu, aromă, căldură și confort-și este făcută folosind un singur vas! (Puteți merge complet înapoi pentru secunde fără vinovăție!)

ia rețeta aici.

încercați această rețetă vegană de sushi quinoa. / Alimente sănătoase Divine

6. Vegan quinoa Sushi cu tofu ‘fripturi’ și fasole de năut ‘ou’

aceasta reteta este perfect pentru gurmanzi cu experiență, care sunt pentru a crea o masă mare. Quinoa este o proteină completă, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Când este servit cu tofu și năut—cu siguranță veți obține acele câștiguri ve.

ia rețeta aici.

aceste tacos prezintă soyrizo și fasole prăjită./Bon Appetit

Tacos cu Soyrizo și fasole

Tacos sunt un fel de mâncare Mexican iubit. Atunci când este umplut cu soia ‘chorizo’ și fasole refried, ei fac perfectă, masă densă de proteine sau aperitiv. Aceste tacos sunt explodează cu aroma și sunt sigur de a umple burțile hodorogit.

ia rețeta aici.

încercați acest terci de aluat pentru prăjituri cu proteine. / Nutriție în Kitch

Cookie aluat terci

acest ‘cookie aluat’ terci este reteta perfecta pentru a începe dimineața. Vă va alimenta de la mijlocul zilei până la cină sau vă va umple energia după o sesiune de antrenament. Ovăzul este, de asemenea, un aliment genial pentru reducerea stresului și are cantități mari de proteine.

ia rețeta aici.

încercați această rețetă de salată edamame de porumb quinoa. / 86 lămâi

9. Salata Quinoa Corn Edamame

nu numai că este o masă vegană ușoară, proaspătă și delicioasă (sau garnitură), dar este și fără gluten. Quinoa este o sursă de plante strălucitoare de proteine cu toți aminoacizii esențiali. Fasolea Edamame are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine. Împerecheat împreună, quionoa și fasole edamame face un combo fantastic și uber-aromat!

ia rețeta aici.

încercați acest mac n’ chard. / Nici un atlet de carne

Mac N’ Chard

Chard este un verde cu frunze întunecate, care este ambalat cu substanțe nutritive, inclusiv proteine. „Yum!”nu o acoperă cu această rețetă. Va trebui să-l facă după următoarea sudoare-sesh pentru a afla pentru tine.

ia rețeta aici.

această lasagna vegană este bogată în proteine și săracă în grăsimi. / Această lume vibrantă

Vegan spanac Ricotta Lasagna

pentru o rețetă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, încercați acest vegan spanac ricotta lasagna! Este plin de aromă și are o umplutură delicioasă de ricotta vegană.

ia rețeta aici.