11 moduri în care puteți trece printr-o zi proastă de sănătate mintală
Ce este o zi proastă de sănătate mintală? Ei bine, ai vreodată zile care se simt imposibil pentru a obține prin intermediul?
în cazul în care energia este scăzută, nimic nu merge conform planului, și fiecare lucru mic irita naibii de tine?iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trece printr-o zi proastă de sănătate mintală.
11 moduri de a trece printr-o zi proastă de sănătate mintală
când te lupți cu lucruri precum anxietatea și/sau depresia zilnic, vei avea zile în care nu te simți suficient de puternic mental pentru a le combate.
în unele zile vor câștiga și asta e OK.
știu pentru mine, Mă voi simți în vârful lumii într-o zi și în următoarea mă voi opri și mă voi întreba ce naiba este în neregulă cu mine. Nimic din jurul meu nu va fi de fapt greșit, dar gândurile mele mă conving altfel.
pur și simplu nu mă simt cel mai bine, indiferent cât de multe medicamente iau, cât de multă atenție practic sau cât de mult fac exerciții fizice.
asta pentru că în unele zile, depresia mea nu este dispusă să vadă binele în lucruri. Vrea să mă țină jos și atunci îmi dau seama că este o zi proastă de sănătate mintală.
îmi place să o raportez la a avea un braț rupt. Puteți face toate lucrurile potrivite, cum ar fi terapia fizică și odihna. Dar, la sfârșitul zilei, brațul tău este încă rupt și este nevoie doar de timp pentru a se vindeca singur.
nu spun că creierul tău este rupt, dar depresia și anxietatea nu sunt întotdeauna ușor de gestionat. Vei avea momente în care nu te vei simți atât de grozav. Asta nu înseamnă că e ceva în neregulă cu tine.
ceea ce vreau să știți este că atunci când alegeți să lucrați la sănătatea mintală, vă angajați să o faceți pe termen lung.
11 moduri de a trece printr-o zi proastă de sănătate mintală
nu există o soluție rapidă ușoară pentru anxietate sau depresie. În unele zile vei face pași uriași în călătoria ta, iar alții se vor simți ca un obstacol.
amintiți-vă, există un terapeut certificat care stă să vă vorbească sau să vă trimită mesaje text în orice moment aici.
practicați acceptarea
când începeți să vă dați seama că astăzi nu este ziua voastră, un lucru pe care îl puteți face este să practicați acceptarea.
Spune-ți: „evident, astăzi nu merge așa cum am planificat. Creierul meu nu vrea să lucreze cu mine, și asta e în regulă. Pot să merg ușor pe mine astăzi și sper pentru o zi mai bună mâine.”
acceptarea te ajută să ajungi la un acord cu creierul tău. Opriți rezistența care vă spune că ar trebui să fiți mai fericiți decât sunteți.
acesta este un mod de a practica mindfulness în viața ta de zi cu zi. Mindfulness îți încetinește gândurile de curse și îți permite să fii în momentul prezent. Acceptarea lucrurilor pe care nu le poți schimba și reducerea anxietății în acest proces.
asigurați-vă că descărcați activitățile gratuite de mindfulness, astfel încât să puteți reveni rapid la o zi mai bună!
lasă-ți propria judecată
într-o zi proastă de sănătate mintală, vrei să eviți să te simți mai rău decât este necesar.
este foarte frustrant când mintea ta nu vrea să lucreze cu tine, Crede-mă că știu. Dar, de asemenea, nu puteți face prea multe în această situație.
în schimb, puteți înceta să vă spuneți „Sunt un astfel de eșec pentru că nu pot să-mi controlez anxietatea / depresia chiar acum.”
nu te mai face să te simți mai rău! Vorbirea ta de sine într-o zi proastă de sănătate mintală este atât de importantă pentru a te ajuta să te întorci pe drumul cel bun.
opriți judecata. Nu vă numiți niciun nume și nu vă frustrați pentru că nu vă îmbunătățiți. Iartă-te și ai răbdare cu procesul.
continuați să luați măsuri și încercați să nu vă supărați
când am o zi proastă sau o săptămână proastă, vreau să evit totul în ziua mea liberă. Trag jaluzelele și stau în pat toată ziua.
Acest lucru este ok pentru a face pentru o mică parte a zilei, dar nu toată ziua.
ori de câte ori o fac toată ziua, mă simt îngrozitor. Ca și cum am cedat depresiei mele și i-am dat exact ceea ce dorea… izolare și negativitate.
- nu da în mentalitatea ta actuală. Lucrați la luarea de măsuri, chiar dacă nu o simțiți.
exersează lucruri despre care știi că te vor ajuta. Îmi curăț adânc casa pentru că atunci când lucrurile sunt curate, mă simt mult mai bine. Sau suflați niște muzică bună pentru a elibera tensiunea.
faceți un antrenament rapid de 8 Minute
există o mulțime de antrenamente rapide în zilele noastre pe care le puteți face în mai puțin de 10 minute.
beneficiul acestui lucru este mai târziu în a doua zi, vă puteți spune „Am lucrat astăzi!”
de asemenea, îți îmbunătățește starea de spirit la un nivel sub-conștient. Amintiți-vă, acceptați că astăzi nu este cea mai bună zi a voastră. Nu trebuie să vă provocați prea mult, iar un antrenament rapid vă asigură că practicați îngrijirea de sine chiar și în cele mai proaste zile.
gatiti masa ta preferata
există o mulțime de pace care vine din gătit. Dacă vă place, asta este.
dacă nu este ceva ce vă place să faceți, atunci puteți sări peste acest pas. Eu personal nu am multă energie pentru a găti, dar când o fac, îmi place foarte mult.
creativitatea care intră în ea vă poate ajuta să vă inspirați. Și când vă răsfățați cu masa preferată, este o formă excelentă de îngrijire de sine.
ai vreodată zile mentale proaste în care simți că nimic nu merge bine în viața ta? Aflați ce să faceți în zilele proaste de sănătate mintală. Aceste 11 sfaturi vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și pozitivi în cele mai dificile momente din viața voastră.
Vent la un prieten apropiat
în zilele tale proaste, lasă-l pe cel mai apropiat prieten să știe ce se întâmplă. Comunicarea modului în care vă simțiți vă va ajuta cu siguranță să vă simțiți mai bine. Suprimarea modului în care te simți nu face decât să înrăutățească lucrurile.
când nu o lași să iasă, s-ar putea chiar să începi să crezi că exagerezi sau că ceea ce simți nu contează. Dacă nu aveți pe cineva disponibil în momentul în care aveți nevoie de ele, o altă opțiune bună este să vă scrieți gândurile într-un jurnal.
Acest lucru te ajută să ajungi într-un loc în care gândurile tale nu se simt atât de copleșitoare în capul tău și încep să aibă mai mult sens odată ce îl scoți pe hârtie.
faceți o baie fierbinte înainte de a merge la culcare
întotdeauna am crezut că oamenii care vă spun să faceți o baie au fost o soluție ușoară. Cum ar fi: „fă o baie și toate problemele tale vor dispărea!”.
doar ca să știi, asta nu se va întâmpla. Cu toate acestea, vă va ajuta să vă relaxați și este o modalitate excelentă de a vă pune pe primul loc.
bai calde sunt un du-te-la la 8pm pe o noapte de vineri pentru mine. Împreună cu niște lumânări și muzică liniștită, simt serios că sunt răsfățat.
dacă ești o persoană foarte sensibilă ca mine, atunci a face o baie fierbinte poate ajuta la eliberarea multor supraîncărcări construite.
stingeți luminile și păstrați muzica calmă și liniștită. Asigurați-vă că ceilalți oameni din casa dvs. sunt ocupați cu alte lucruri și folosiți acest timp pentru a vă reseta.
- ascultați un podcast de inspirație pentru a vă stimula sănătatea mintală.
du-te la o plimbare
Din nou, acest lucru nu este ceva ce spun doar pentru naiba de ea. Acest lucru funcționează pentru mine, și cred că poate lucra pentru tine.
am doi câini, așa că trebuie să ies la o plimbare lungă cel puțin o dată pe zi de dragul lor. Când ratez o plimbare, o știu. De fapt, poate fi cauza zilei mele proaste de sănătate mintală. Nu numai că mă simt vinovat că nu mi-am plimbat câinii, dar nici nu mă simt la fel de energizat.
o plimbare în natură este atât de benefică pentru oricine are probleme de sănătate mintală. Sunetele pe care le auzi, și soarele pe pielea ta este doar ceea ce corpul tau are nevoie pe o bază de zi cu zi. Când corpul tău este fericit, mintea ta devine și ea fericită.
faceți câteva cercetări despre locuri bune pentru a face o excursie în apropierea locului în care locuiți. Nu-mi place să merg pe lângă drumuri aglomerate pentru că sunt zgomotoase și mă stresează.
aflați preferințele personale pentru o plimbare și începeți să o faceți doar 10 minute pe zi. După ce faci asta, scrie cum te face să te simți. Puteți utiliza chiar și un tracker de dispoziție zilnic pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.
dacă vă înscrieți pentru registrul meu gratuit de sănătate mintală, există un tracker de dispoziție imprimabil acolo pe care îl puteți folosi!
creați un set de instrumente de sănătate mintală
fiind pregătit pentru cel mai rău poate ajuta într-o mulțime de moduri. Când ești supărat și nemotivat, este greu să gândești rațional și să-ți amintești lucrurile bune din viața ta.de aceea, crearea unui set de instrumente pentru sănătatea mintală este perfectă pentru o zi proastă de sănătate mintală. Acesta este un lucru pe care îl puteți crea astăzi folosind idei din această postare și iată o listă cu alte lucruri pe care le puteți adăuga:
- creați o listă de redare a melodiilor preferate
- utilizați aceste solicitări de jurnal pentru a scrie în jurnalul dvs.
- mâncați aceste alimente pentru a vă îmbunătăți mentalitatea
- practicați aceste exerciții de meditație de 5 minute
- adăugați aceste cărți pe lista dvs. de lectură pentru sănătatea mintală
- petreceți timp în jurul animalelor
- citiți citate inspiratoare
- încercați una dintre aceste pături ponderate pentru a vă ajuta
faceți o pauză și găsiți inspirație
când sunteți stresat, intrați în modul de supraviețuire. Asta înseamnă să faci minimul necesar pentru a trece. Asta constă în a mânca și a dormi și lucrurile pe care trebuie să le faci, cum ar fi munca și școala.
nu există suficient spațiu în viața ta pentru a te bucura de lucruri atunci când ești în modul de supraviețuire. Dar, atunci când aveți o zi proastă de sănătate mintală, este bine să faceți o pauză și să vă concentrați să găsiți din nou inspirație.
fă un pas înapoi și gândește-te la ce te excită lucrurile. Ce te motivează să te trezești dimineața? Dacă nu vă puteți gândi la nimic în acest moment, atunci lucrați să vă luați după-amiaza liberă și să veniți cu ceva.
gandeste-te la lucrurile pe care iti place sa le faci in timpul liber sau la ceea ce obisnuiai sa faci cand nu te simti atat de anxios. Poate că a fost de a lua o plimbare cu bicicleta sau de a merge la un curs de olărit.
- orice ar fi, începe să faci niște cercetări și încearcă să-ți organizezi programul pentru a-ți da seama cum să adaugi mai multe lucruri inspiratoare în viața ta.
când ești inspirat începi să aprinzi acea scânteie din tine. Scânteia care are nevoie de o atenție constantă sau altfel se va arde.
oricând scânteia ta se stinge este atunci când îți pierzi motivația și te întrebi Care este scopul tău în viață. Este esențial pentru sănătatea ta mentală să te inspiri să mergi mai departe.
vorbește cu un profesionist
este întotdeauna bine să vorbești cu un profesionist dacă nu pari să scuturi sentimentele de anxietate și depresie.
acesta este un ghid pentru persoanele care sunt capabile să-și gestioneze sănătatea mintală în cea mai mare parte, au doar anumite zile în care au nevoie de puțin ajutor.
dacă vă aflați într-un moment în care gândurile anxioase sau deprimate vă preiau viața, vorbirea cu un profesionist vă poate ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun și să vă simțiți mai bine.
11 moduri de a trece printr – o zi proastă de sănătate mintală-concluzie
sper că aceste lucruri vă pot ajuta în viitor pentru orice zi proastă de sănătate mintală pe care o aveți. Toată lumea este diferită în modul în care gestionează stresul și zilele proaste, de aceea am vrut să vă ofer o varietate de opțiuni.