12 dimineața antrenament motivația Sfaturi pentru a face sala de sport se întâmplă

am fost acolo. Te – ai dus la culcare cu cele mai bune intenții-chiar ai sărit peste acea reluare târzie a domnișoarelor de onoare pentru a obține un ochi suplimentar. Dar e 6 dimineața și sună alarma … și e întuneric afară … și gândul de a ieși din cuibul tău de plapumă este departe de a fi apetisant.

antrenamentul pe care l-ai planificat? Poate aștepta până mâine, nu? Sau ai putea încerca să-l încadrezi după muncă (deși în adâncul tău știi că nu se va întâmpla niciodată). Scuzele continuă să vină pe măsură ce o mână se strecoară somnoros pentru a lovi amânarea…

Stop.

înainte de a ceda credinței false că, în acest scenariu, timpul suplimentar în pat este mai bun, s-ar putea ca tot ce ai nevoie este o explozie rapidă de motivație de antrenament de dimineață. Da, nu este întotdeauna atât de ușor să găsești primul lucru, dar amintește-ți, nu ești singur. Chiar și cel mai adaptat dintre voi va avea acele renunțări la motivația antrenamentului de dimineață.acesta este motivul pentru care WH a cerut unora dintre cei mai importanți experți în sănătate și fitness din Marea Britanie să împărtășească sfaturile care îi fac să meargă dimineața.

citiți mai departe și nu veți avea niciodată motive să apăsați amânare din nou.

12 HACKS pentru motivația instantanee a antrenamentului de dimineață

obțineți-vă drept

„orice ai face, nu lovi amânarea”, spune Jodi Kerschl, triathlete și fondator al mărcii Active-wear Bellum Active. „Urmărește să ieși pe ușă în 10-15 minute de la trezire, dacă poți; îți va oferi mai puțin timp să te gândești la faptul că este frig afară sau scuze de lucru pentru a nu te antrena. Concentrați – vă pe obiectivul dvs. final-sau pe o masă plină de satisfacții post – antrenament-în schimb.”

păstrați-vă antrenamentele scurte

” când începeți, păstrați sesiunea de dimineață la 15-20 de minute de box sau HIIT”, spune cofondatorul Boxx, Anna Samuels. „În acest fel, dacă lucrați de acasă, trebuie doar să setați alarma cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. Pe măsură ce vă obișnuiți cu rutina, vă puteți mări timpul de antrenament, dacă doriți.”

fiți pregătiți

” Așezați – vă hainele cu o seară înainte – iarna, puneți-le pe radiator-și setați cronometrul de încălzire la 30 de minute înainte de a vă ridica”, spune Kerschl. „Acest lucru va face mai ușor să te îmbraci când ești pe jumătate adormit și te va salva să stai în picioare tremurând câteva minute până când corpul tău se încălzește.”

HAVE a GOAL

” stabiliți un obiectiv specific cu un termen limită pentru a menține motivația antrenamentului de dimineață în zilele în care nu vă puteți deranja”, spune Mark Bohannon, manager și antrenor personal al Ultimate Performance Manchester. „Asigurați – vă că vă uitați constant la acest lucru – setați-l ca tapet pe telefon sau ca mesaj pe ceasul deșteptător – „veți pierde 10 kg până la 10 Martie”, de exemplu.”

asigurați – vă că obiectivul dvs. este realist

” nu uitați niciodată că rezultatele nu se întâmplă peste noapte-lipsa motivației ar putea fi rezultatul unor ținte inaccesibile”, spune expertul și nutriționistul Protein World health, Faye Townsend. „Stabiliți-vă mici realizări pe care le puteți bifa în fiecare săptămână. Acestea nu trebuie să se bazeze pe scăderea numărului pe o scară – scopul ridică greutăți ușor mai grele sau rulează puțin mai departe, în fiecare săptămână, de exemplu.”

găsiți pachetul

” exercitarea pe cont propriu, fie că este vorba de lucru în sala de gimnastică sau de a merge pentru o alergare, poate fi o experiență lipsită de bucurie – ceea ce face mai greu să găsești motivația antrenamentului de dimineață în primul rând”, spune instructorul de fitness și nutriționistul Cassandra Barns. „Găsiți un partener de antrenament sau alăturați – vă unei clase de exerciții și acordați-i două sau trei șanse înainte de a vă decide dacă este ceva cu care doriți să continuați sau nu-poate dura ceva timp pentru a vă simți confortabil cu noi mișcări și oameni noi.”

porniți lista de redare

” dacă nu sunteți în mod normal o persoană de dimineață, atunci obțineți-vă pompat și în zonă prin pornirea melodiilor preferate”, spune Alex Crockford, antrenor personal Fiit. „Îmi place să numesc muzica” energie liberă ” pentru că într-adevăr te pregătește să muncești din greu. ‘Happy’ de Pharrell Williams o face pentru mine.”

când s-a terminat, s-a terminat

” Amintește-ți că odată ce antrenamentul tău timpuriu este terminat, asta este partea cea mai grea din punct de vedere fizic a zilei tale”, spune pt Hannah Dyer. „Știu că, indiferent de provocările mentale cu care mă confrunt în restul zilei, Voi fi în spațiul potrivit pentru a merge la ele, pentru că m-am pregătit fizic și mental la sala de sport.”

investiți în kitul potrivit

” îmbrăcămintea activă potrivită este esențială – mai ales dacă faceți exerciții în aer liber în lunile mai reci”, spune Kerschl. „Un strat de bază, top cu benzi reflectorizante și mănuși și o căciulă pentru a vă menține extremitățile calde poate face o diferență în experiența dvs. de antrenament. Dacă vremea joacă într-adevăr ravagii cu motivația dvs., rămâneți în interior și astfel yoga, HIIT, o clasă de exerciții sau o alergare pe banda de alergare.”

amestecă-ți antrenamentul

” o schimbare este la fel de bună ca o vacanță”, spune Kerschl. „Și acest lucru se aplică și antrenamentelor tale. Adăugați tempo, viteză și forță de muncă la rutina dvs. sau încercați o nouă clasă; corpul dvs. va răspunde la schimbări și veți vedea rezultatele mai repede, fără a vă plictisi.”

setați mai multe alarme

” Dacă vă luptați cu adevărat, mai multe alarme”, spune Tom Jones, antrenor principal la F45 Stratford. „Am stabilit două; primul îmi permite să știu că am încă zece minute să dorm și îmi dă ceva timp să mă pregătesc pentru sesiunea mea de antrenament, astfel încât, până când a doua alarmă se stinge, sunt gata să mă ridic și să-mi abordez antrenamentul de dimineață.”

permiteți – vă ocazional înapoi

” nu vă bateți dacă dormiți prea mult sau pierdeți o sesiune-aceste lucruri se întâmplă”, spune Townsend. „O zi liberă de exercițiu nu va strica tot ceea ce ați realizat până acum. Îmbrățișați restul și începeți proaspăt cât mai curând posibil. Amintiți-vă, este mult mai greu să lucrați până la un punct în care să cădeți înapoi, iar repercusiunile vor urma dacă îl lăsați prea mult timp.”

încă nevoie de un impuls suplimentar de motivație antrenament dimineata? Parcurgeți aceste conturi Instagram pentru o motivație instantanee de fitness și, dacă încercați să slăbiți, iată 27 de sfaturi pentru motivația pierderii în greutate.