12 moduri de a te păcăli să alergi mai repede

toți alergătorii cunosc sentimentul de a merge la jogging și de a crede că stabilesc un ritm bun, doar pentru a se uita la aplicația lor de urmărire a timpului și se mișcă alarmant de încet. Dorința de a merge mai repede nu pare să ajute; dacă nu alergi pe o banda de alergare, nu te poți forța să ridici ritmul făcând suprafața de sub tine să te miști mai repede.

să recunoaștem: a alerga mai repede înseamnă a practica mai repede. Trebuie să dezvolți un sentiment de conștientizare a ritmului care stabilește un ritm constant în timp ce alergi. Pe măsură ce urmați un antrenament constant, iată câteva modalități mascate de a vă face corpul să răspundă.

RELATED: 5 sfaturi despre cum să alergi mai repede

Run Hills

majoritatea alergătorilor care doresc să-și îmbunătățească timpul evită dealurile, deoarece durează mai mult pentru a acoperi o pantă. Dar practicarea pe dealuri întărește atât mușchii picioarelor, cât și plămânii; și îți construiește rezistența, ceea ce va duce la perioade mai rapide.

mișcă-ți brațele mai repede

mișcarea brațelor mai repede tinde să facă și picioarele să se miște mai repede. Poate fi o provocare să susții un nivel ridicat de mișcare, dar poate oferi corpului tău explozia de care are nevoie pentru a stabili un nou ritm.

porniți muzica inspirată

porniți ceva cu ritmul potrivit și creșteți volumul. Este greu să nu vă mișcați corpul în timp cu muzică bună și agitată.

descărcați o aplicație care rulează Zombie

există câteva aplicații grozave care vă pot motiva să alergați mai repede, cum ar fi Zombies, Run, o aplicație transformată în jocuri video care vă face să alergați mai repede pentru a evita să fiți mâncați de zombi.

RELATED: dragi jucători de fotbal de liceu: nu, nu rulați un 4.4 40

alergați ocazional pe banda de alergare

Dacă doriți să dezvoltați un sentiment de ritm, alergarea pe o banda de alergare vă va ajuta. Puteți seta cu ușurință ritmul pe care îl vizați, astfel încât să aflați cum se simte. Apoi, puteți căuta să duplicați acel sentiment atunci când alergați afară.

Fix forma

postura corectă de funcționare este esențială pentru viteza. Partea superioară a corpului ar trebui să fie înaltă și relaxată, iar picioarele ar trebui să lovească pământul cu piciorul aterizând sub șold, mai degrabă decât în fața acestuia.

încercați viteza de formare

Interval de formare este mare pentru antrenamente atunci când sunteți scurt la timp, și se poate construi rezistenta necesare pentru a rula mai repede mile. Rulați într-un ritm rapid timp de două minute, apoi mergeți pentru unul. Repetați acest lucru de mai multe ori.

Stretch înainte și după

Stretching zilnic, inclusiv zilele în care nu mergeți la alergare, îmbunătățește flexibilitatea, ceea ce vă poate crește lungimea pasului și poate ajuta la prevenirea rănirii.

construiți masa musculară slabă

mărirea de volum vă va încetini în mod evident. În schimb, una sau două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână care construiesc corpul inferior și puterea de bază pot îmbunătăți semnificativ rezistența. Învârtirea și mersul în zilele de antrenament încrucișat vă pot ajuta, de asemenea, mușchii să se pregătească pentru alergări mai lungi și mai rapide.

Culcă-te

când ești somnoros, restul corpului tău urmează exemplul. Este dificil de a aduna energia necesară pentru a rula rapid, dacă sunteți scurt pe somn. Modificați-vă modelele de somn, astfel încât să obțineți o odihnă mai bună pe timp de noapte și asigurați-vă că dormiți complet înainte de o cursă.

stabiliți un obiectiv

alergarea mai rapidă necesită rezistență mentală. Pentru mulți oameni, stabilirea unui obiectiv ajută foarte mult. Încercați să nu vă întindeți obiectivul prea mult prea repede, dacă doriți să evitați rănile. Dacă în prezent alergați o milă de 10 minute, vizați un ritm de opt minute până la sfârșitul verii. Creșterea vitezei cu creșteri mici reduce șansele de rănire excesivă.

RELATED: Regele Dealului: 5 exerciții de alergare pe deal pentru a vă supraîncărca viteza

schimbați-vă pantofii

ar trebui să purtați pantofi noi de alergare la fiecare 300 până la 500 de mile. Dacă adidașii tăi sunt mai în vârstă de atât, te-ar putea încetini și provoca răni. O nouă pereche de pantofi poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a atinge timpii de rulare mai rapizi.

Credit Foto: Getty Images / / Thinkstock